Kvinner går inn i den produktive perioden med puberteten. For å oppleve morskap begynner menstruasjonsperioden, med frigjøring av østrogen- og progesteronhormoner, er den forberedt på den mirakuløse graviditetsprosessen. På slutten av denne produktive perioden er den produktive perioden stengt hos kvinner, spesielt med reduksjonen av østrogenhormonet. Nå har overgangsalderen begynt. Å gå inn i overgangsalderen før fylte 40 kalles for tidlig overgangsalder. Etter fylte 40 år observeres mindre endringer i hormonene, i løpet av normalperioden blir menstruasjonsintervallene kortere, og deretter begynner hetetokter å dukke opp. Når det gjelder alderen 45-50, begynner menstruasjonsintervallene å variere mellom 20-35 dager, noen ganger sent og noen ganger tidlig. Nå vil legen din informere deg om at det er en reduksjon i hormonene dine kalt østrogen og progesteron.
Hos kvinner i overgangsalderen; osteoporose, åreforkalkning, tendens til å utvikle hetetokter, nattesvette, hjertebank, søvnløshet, nervøsitet, depresjon, glemsomhet, svakhet, noen ganger nedsatt seksuell lyst og urininkontinens kan sees. Disse symptomene kan vare i uker, måneder eller til og med år.
Med reduksjonen i østrogennivået i overgangsalderen akselererer bentapet med tap av kalsium fra beinene til kvinner. Derfor observeres en økning i kalsiumbehovet. Kalsium er det grunnleggende elementet som brukes i beinbygging så vel som mange cellulære funksjoner, og mangelen forårsaker osteoporose hos kvinner. Som et resultat oppstår korsryggsmerter, forkortning i høyden og pukkelrygg med stille ryggradsbrudd. Den vanlige plagen hos mange kvinner, selv, er fett i midjen og magen. Med endringen i hormonnivåene i kroppen i løpet av overgangsalderen, synker stoffskiftet eller energihastigheten som brukes av kroppen generelt, og vekttapprosessen blir vanskelig på grunn av medisinene som brukes. I tillegg har det blitt rapportert at i overgangsalderen kan en tendens til å spise søtsaker observeres med reduksjon i smakssansen hos kvinner. Av denne grunn er det nyttig å være forsiktig i premenopausalperioden. Fordi med de mange problemene med overgangsalder, kan kvinner som bryr seg om det visuelle ha virkelig dårlige og ulykkelige dager på grunn av sin overvekt. Også selv om det ikke er noen vektøkning, på grunn av hormonbehandlinger og Kroppen samler opp vann og personen ser feit ut på grunn av ødem. Ettersom den beskyttende effekten av dette hormonet forsvinner som følge av reduksjonen i østrogenhormon i overgangsalderen, observeres økninger på opptil 60 prosent ved sykdommer i kardiovaskulærsystemet. Kosthold og trening er svært viktig for å forebygge hjerte- og karsykdommer i overgangsalderen.
Mange kvinner tror det er vanskelig å gå ned i vekt i overgangsalderen, men det er ingen hindring for å kontrollere vekten med en diettplan som er kompatibel med livsstilen din. .
Ernæringstriks i overgangsalderen;
-
Du har alltid jobbet for din ektefelle, barn, venner, kanskje det er på tide å ta seg tid for deg selv, men nå er vårt første mål å være sunn.
-
I denne perioden, å kjenne til målene dine som høyde, vekt, kroppsmasseindeks, midjeomkrets og bli kvitt hvis det er en mangel eller overskudd vil gjøre jobben din lettere.
-
For å øke stoffskiftet, som synker med alderen, bør du øke måltidene dine ofte.
p> -
I tillegg til melk og dens produkter, grønne bladgrønnsaker og nøtter (valnøtter, mandler) ..) bør du dekke ditt økte behov for kalsium.
-
Du bør unngå overdreven proteinforbruk fordi overflødig protein fører til at kalsiumet du trenger fjernes fra kroppen.
-
For å beskytte hjertehelsen din; Fokuser på kornprodukter og grønnsaker og frukt.
-
Du bør være oppmerksom på bruken av salt. Huske! Overflødig salt fører til at både ødemet øker og skjelettet smelter.
-
Soling for å dekke ditt daglige vitamin D-behov.
-
I tidlig alder For å øke beinmassen, legg vekt på fysisk aktivitet for å beskytte beinmassen hos eldre.
-
Du kan redusere muligheten for hetetokter ved å redusere varm og krydret mat i ditt daglige kosthold.
-
Linfrø kan redusere menopausale symptomer ved å bidra til tilførsel av østrogenbalanse, takket være fytoøstrogenet i den. Du kan bruke opptil 2 teskjeer per dag.
-
Drikk 2,5-3 liter vann om dagen.
-
Unngå røyking og alkoholholdige drikker stopper.
Les: 0
