God søvnkvalitet er svært viktig for vår mentale og fysiske helse.
Det er uunngåelig at søvnproblemer vil øke, spesielt i denne perioden når stresset øker.
Det er viktig å sove i gjennomsnitt 7-8 timer om dagen for kvalitetssøvn.
Symptomer og årsaker til søvnløshet
Din energi, produktivitet, følelsesmessige tilstand og til og med vekten din i løpet av dagen påvirker søvnen. Den påvirkes av situasjonen din. Å ha problemer med å våkne om morgenen og konstant føle seg utslitt og trøtt i løpet av dagen er blant årsakene til søvnløshet. Søvnløshet kan også forårsake hodepine.
Anbefalinger for kvalitetssøvn
-
Prøv å sove når du føler deg søvnig ved å lytte til kroppen og våkner uten alarm. Sørg i tillegg for at sovetidene dine er de samme på hverdager og helger.
-
Du kan dra nytte av urtete for både å forbedre søvnkvaliteten og forkorte tiden du legger deg. Sitronmelisse og kamillete er urtete som vil støtte søvnen din. Du kan drikke 1 kopp sitronmelisse eller kamillete 2 timer før du skal sove. Prøv å kjøpe disse teene fra de riktige kildene og de riktige variantene.
-
Reduser koffein- og nikotininntaket. Disse stoffene får deg til å holde deg mer våken. Noen urteteer som kaffe, grønn te og drikker som cola er rike på koffein. La disse stå 3 timer før du legger deg. Koffein påvirker kanskje ikke alle i samme grad. For eksempel, hos svært sensitive personer bør koffeininntaket stoppes 5-6 timer i forveien. Røyking har vært forbundet med søvnproblemer. Det kan føre til problemer med å sovne eller periodisk søvn.
-
Vær forsiktig med hva du spiser sent på kvelden. Unngå å innta tunge måltider til middag. Faste i minst 2-3 timer før søvn vil hjelpe deg med å sove bedre. Vær også oppmerksom på væskeinntaket før søvn. Overdrevent væskeforbruk kan føre til at søvnen din ofte blir avbrutt på grunn av toalettbehov.
-
Tryptofan er en del av strukturen til melatonin, et viktig hormon for søvn. Melk som inneholder denne aminosyren er et godt alternativ som kan forbedre søvnkvaliteten. Du kan drikke 1 glass varm melk 2-3 timer før du legger deg.
&nbs p;
-
Et avslappet sinn er svært viktig når det gjelder å fokusere på søvn når du først legger deg. For å slappe av kan du ta en varm dusj, lytte til lett musikk eller prøve pusteøvelser.
Les: 0
