Det er en misforståelse å tro at søvn er bortkastet tid i livene våre. Søvn er en uunnværlig periode for livet, helsen og kroppen vår. En person sover omtrent en tredjedel av hele livet sitt. Kvaliteten, regelmessigheten og tilstrekkeligheten til denne prosessen gjør at vi kan bruke hverdagen vår på best mulig måte. Det hjelper med å opprettholde vår mentale og fysiske helse. Kvalitetssøvn er avgjørende for livet vårt. Så hvor lenge skal vi sove? Når skal vi sove om natten? Kan vi organisere søvnen vår slik vi ønsker? Svaret på dette spørsmålet varierer fra person til person, fra alder til alder. Spesialist fra Sleep Disorders Center. Figen Hanağası gjør oppmerksom på at kvalitetssøvn er like viktig som pust og ernæring for et sunnere liv. Men det er en situasjon vi trenger å vite at søvnen vår er programmert fra fødselen og vi ikke kan forstyrre for mye avhengig av vår vilje!
Hvordan?
For eksempel; Mens babyer tilbringer 16-18 timer i søvn de første 3 månedene i søvn-våkne perioder likt fordelt på natt og dag, tilbringer de fra 6 måneder og utover dagen gradvis mer våkne. Med økningen i alder blir søvnperiodene våre to deler, det er en lang natts søvn og en kort ettermiddagssøvn, som vi vanligvis ikke klarer på grunn av jobb og levekår, som vi voksne fra førskolealder på.Som nevnt tidligere bestemmes det fra fødselen. En persons behov for søvn og tidspunktet for å sovne varierer individuelt. I studier utført på det tyrkiske samfunnet sover en stor del av befolkningen i 7-8 timer. I vårt land er de som sover mindre enn 6 timer bare 10%.
I tillegg deles folk inn i to grupper etter når de legger seg: de som legger seg tidlig og de som legger seg sent. Når du ser rundt deg, vil du høre ordene «Uansett hvor hardt jeg prøver, får jeg ikke sove før midnatt» eller «Uansett hvor hardt jeg prøver, kan jeg ikke sitte lenge om natten og gå å sove".
Disse gruppene inkluderer "langsovende" og "kortsovere". "De er delt inn i to. Hvis en person som sover tidlig og sover kort våkner tidlig om morgenen og ikke sover på dagtid, kan ikke denne personen sies å være søvnmangel.
Se fra en annen vinkel Hvis en langsovende føler seg bra med 10 timers søvn om dagen, når han sover i 8 timer, vil søvnen hans være utilstrekkelig og han vil tilbringe dagen trøtt. Folk som legger seg sent om kvelden og har lange søvnperioder har problemer i morgentimene i forretningslivet fordi de sover dårlig, arbeidsytelsen er lav, de prøver å advare seg ved å drikke te og kaffe, men ytelsen øker mot middagstid. .
Som det kan forstås herfra, kan en person ikke venne kroppen sin til søvnløshet, selv om han sier at han har blitt vant til det ved å sove mindre, han bedrar seg selv og er dømt til kronisk søvnmangel. Mange metabolske og psykiske lidelser oppstår i kroppen vår på grunn av dårlig kvalitet og utilstrekkelig søvn.
For å gi noen eksempler; Immunforsvaret vårt svekkes, motstanden mot sykdommer reduseres, hodepine, døsighet, økt appetitt, redusert konsentrasjon, redusert toleranse eller likegyldighet til hendelser, stagnasjon begynner.
Siden vår oppmerksomhet er redusert som følge av søvnløshet, forårsaker vi arbeids- og trafikkulykker og indirekte skade miljøet vårt. Søvnmangel forårsaker mange problemer hos barn i skolealder, for eksempel en reduksjon i akademisk suksess, en reduksjon i problemløsningsferdigheter, en reduksjon i interesse for leksjoner og mangel på oppmerksomhet og konsentrasjon.
Drømmeperiode (REM-søvn) er nødvendig for å strukturere hukommelsen vår og for psykologisk regenerering. Hvis vi våkner i denne perioden, kan vi huske drømmene vi hadde.
En person som sier at han drømmer mye, våkner faktisk ofte om natten med dårlig søvnkvalitet.
Under dyp søvn, som er mer i første halvdel av natten, skilles det ut veksthormon og hormoner som demper appetitten. Av denne grunn kan ikke personer hvis søvnkvalitet er svekket av ulike årsaker og som ikke går inn i dypsøvnfasen undertrykke appetitten og begynne å gå opp i vekt.
Selv om å redusere arbeidstid, hvileperioder og ta korte lur er blant forholdene som bør vurderes i behandlingen av søvnmangel og mangel, er den mest effektive behandlingen for et godt og sunt liv å fullføre det savnede søvnperiode vi trenger. Hvis det ikke er mulig i løpet av uken, bør vi definitivt lukke søvnunderskuddet vårt i helgene.
Hva bør vi gjøre for kvalitetssøvn?
Ovennevnte er nødvendige for å sikre en kvalitetssøvn. Det er den første av forholdene. Men på grunn av mange årsaker som arbeidslivet, det å bo i en storby og ikke kunne avsette tid for oss selv, kan vi oppleve problemer med å sovne og opprettholde søvnen med mindre de tilstrekkelige miljøene og forholdene er oppfylt. Reglene som gir de nødvendige forutsetninger for en kvalitetssøvn kalles søvnhygiene.
For å oppnå dette må
- Vi legge oss når vi er søvnige.
- Selv om vi ikke kan sove, bør vi ikke bruke mye tid i sengen.
- Soverommet er for varmt eller for kaldt
- Soverommet skal kun brukes til søvn og seksuell aktivitet, ikke som et arbeidsrom og TV-rom.
- Dine morgenavgangstider bør ikke endres mye i helger og ferier. .
- Du bør ikke sove på dagtid, og hvis du ikke tåler det, kan du ta en veldig kort lur før kl. 15.00.
- Inntak av alkohol, koffeinholdige drikker og sjokolade bør stoppes 4-6 timer før leggetid.
- Røyking før du legger deg bør ikke være tillatt.
- Middag bør ikke spises veldig tungt, men man bør heller ikke gå sulten til sengs.
- Søvn i tunge idretter bør unngås, og øvelser bør flyttes til ettermiddagstimer.
- Etter å ha lagt seg bør daglige tanker unngås, man bør tenke utenfor soverommet, analysere og legge seg.
- Medikamenter som vil forstyrre søvnen (antidepressiva, kortison, legemidler som brukes i influensabehandling, noe hjerte medikamenter osv.) bør ikke tas i timer med søvn.
Er lur riktig eller galt?
Vår voksensøvn består av to deler, en lang natts søvn og en kort ettermiddagslur.
På grunn av bo- og arbeidsforhold kan vi imidlertid ikke ha den ettermiddagssøvnperioden som kroppen vår fysiologisk ønsker, vi fortsetter bare dagen med nattesøvn. Slik kan vi forstå hvorfor 10-20 minutters lur vist i studier er fordelaktig. Nevnte lur er begrenset til 10-20 minutter før kl 15.00 på ettermiddagen (for ikke å forstyrre nattesøvnen).
På denne måten skaper vi en mulighet for kroppen vår til å friske opp seg med den korte søvnperioden på ettermiddagen, som vi faktisk trenger fysiologisk. I studier utført med mennesker som sover på denne måten, er konsentrasjonen Det var en økning i deres arbeid og jobbprestasjon.
I motsetning til hva mange tror, forstyrrer ikke denne kortvarige luren før kl. 15.00 nattesøvnen vår. Men hvis vi flytter det frem og forlenger lurtiden, vil vi ikke klare å tilpasse oss arbeidet når vi våkner, og vi legger oss sent fordi vi ikke sover om natten. Siden vi må stå opp tidlig om morgenen, lider vi av søvnmangel igjen dagen etter.
Av denne grunn, hvis vi har et godt søvnmiljø, hvis vi kan sove og våkne en kort stund, frisker en 10-20 minutters lur opp kroppen vår, ånden vår og øker oppmerksomheten og ytelsen vår. Vi anbefaler det imidlertid ikke til de som ikke kan sove i et annet miljø enn hjemmet, og de som ikke kan våkne etter en lur og har økt døsighet. Vi anbefaler lur kun til personer som sover i et passende miljø i kort tid og føler seg vel når de våkner.
Bortsett fra forholdene ovenfor, hvis vi blir for søvnige i løpet av dagen, kan korte lur øke oppmerksomheten vår og forhindre uønskede situasjoner. For å gi et eksempel er det kjent at å parkere kjøretøyet og sove i kort tid når en person blir søvnig under kjøring fører til en nedgang i trafikkulykker. Det samme gjelder personer som bruker farlige arbeidsmaskiner.
Vi bør ikke glemme at søvn er nødvendig for å hvile kroppen og forfriske sjelen vår. Ikke gjør ham søvnig.
Les: 0
