Polycystisk ovariesyndrom (PCOS) er en endokrin lidelse som forekommer hos kvinner i reproduktiv alder, har et kronisk forløp og påvirker fremtidig livskvalitet negativt. PCOS er en svært vanlig sykdom blant kvinner i dag og observeres hos 7 % av kvinnene. Mens høy androgensekresjon og unormal insulinaktivering disponerer for polycystisk ovariesyndrom, forekommer insulinresistens hos 70 % av pasientene. Kvinner med polycystiske eggstokker har flere cyster i eggstokkene på grunn av overflødig androgenproduksjon, og generelt har opptil 70 % av kvinnene med polycystiske eggstokker menstruasjonsuregelmessigheter. Det har blitt observert at én av to kvinner med polycystisk ovariesyndrom er overvektige eller overvektige. I tillegg kan kvinner med polycystisk ovariesyndrom ha større risiko for diabetes, høyt blodtrykk og hjertesykdom. Siden PCOS er en kronisk sykdom, er reduksjon av symptomer og forbedring av livskvalitet førsteprioritet. Det er mulig at kvinner med polycystiske eggstokker kan håndtere symptomer ved å ta hensyn til kostholdet og fysisk aktivitet. Hormonelle ubalanser, insulinresistens og tilhørende betennelse gjør det vanskelig for kvinner med polycystiske eggstokker å gå ned i vekt. Men selv et lite vekttap på ca. 5 % kan forbedre insulinresistens, hormonnivåer, menstruasjonssykluser, fruktbarhet og generell livskvalitet hos kvinner med polycystiske eggstokker. Studier har vist at en 2-5 % reduksjon i kroppsvekt hos overvektige kvinner med polycystiske eggstokker er tilstrekkelig for å sette i gang eggløsning og øke insulinfølsomheten. 5-10 % vekttap forbedret menstruasjonsfunksjonene og reduserte risikoen for å utvikle diabetes type 2.
ERNÆRINGSANBEFALINGER
Måltid ikke hopp over, spis regelmessige måltider: Du bør ikke hoppe over måltider og innta vanlige måltider for å kontrollere blodsukkeret ditt.
Spiser ideell mengde karbohydrater med lav glykemisk indeks : Karbohydratinnholdet i kosten er 55 % av det daglige energiinntaket Du bør lage -60 av dem ir. I stedet for matvarer med høy glykemisk indeks, bør matvarer med lav glykemisk indeks konsumeres for å kontrollere blodsukkeret. Matvarer med lav glykemisk indeks bidrar til reduksjon av insulinresistens og dannelse av metthetsfølelse.Det er svært viktig for å regulere endokrine funksjoner. 15-20 % av den daglige energien bør komme fra proteiner.
Vær oppmerksom på mengden og innholdet av fett i kosten: 25-30 % av diettens totale energi skal komme fra fett. Hos pasienter med PCOS anbefales det å ta omega-3 fettsyrer i tillegg. Økningen av flerumettede fettsyrer i kosten reduserer insulinresistens, forhindrer ukontrollert insulinsekresjon, og dette er effektivt for å redusere androgensekresjonen. Det er kjent at risikoen for infertilitet øker dersom mer enn 2 % av det daglige energiinntaket er transfett. Derfor bør inntak av transfett unngås.
Øk fiberinntaket: I en studie ble et fiberrikt kosthold assosiert med lavere insulinresistens, mindre magefett og mindre kropp vekt hos kvinner med PCOS.
Øk inntaket av fermentert mat: Studier har vist at kvinner med polycystiske eggstokker har færre bakterier i tarmen enn friske individer. Ved å legge til fermentert mat som yoghurt og kefir til kostholdet ditt, kan du øke antallet gunstige bakterier og bruke probiotiske kosttilskudd etter anbefaling fra legen din.
Begrens bearbeidet mat og raffinert sukker: Bearbeidet mat kan forårsake svingninger i blodsukkeret med sukkerinnholdet og øke insulinresistensen. Studier har vist at kvinner med polycystiske eggstokker har høyere blodsukkernivå og insulinnivå etter sukkerinntak sammenlignet med friske kvinner. Derfor bør du være forsiktig med å konsumere bearbeidet mat. Du kan fjerne pakkede kaker, kjeks og sjokolade fra livet ditt og tilfredsstille dine søte behov med sunne alternativer!
Ta vare på et middelhavskosthold. vis: Det har blitt observert i studier at kvinner med polycystiske eggstokker har kronisk betennelse i kroppen, og det er kjent at denne situasjonen er forbundet med mange kroniske sykdommer, spesielt fedme. Middelhavsdietten, som er basert på inntak av mat med mye næringsstoffer som frukt, grønnsaker, fullkorn, olivenolje og fisk, gir beskyttelse mot kronisk betennelse.
Tren regelmessig: Det har blitt observert at regelmessig vekt- eller kondisjonstrening øker insulinfølsomheten og forbedrer blodsukkerreguleringen hos kvinner med polycystisk ovariesyndrom. Du bør prøve å gi den nødvendige motivasjonen til å trene regelmessig og gjøre det til en livsstil!
Få nok søvn: Det er kjent at utilstrekkelig søvn øker aktiviteten til sulthormonene dine og forårsaker du spiser mer i løpet av dagen. Utilstrekkelig søvn er direkte relatert til risikoen for overvekt og fedme, så sørg for å få nok søvn!Det øker insulinresistensen ytterligere, som er høy hos kvinner med diabetes. Av denne grunn bør du kontrollere stresset ditt!
Sunn kosthold og regelmessig mosjon bør bli en livsstil for å oppnå vekttap, som er det første trinnet i behandlingen av sykdommen, og for å kontrollere kroppsvekten .
Les: 0
