Det er en annen ferdighet å ikke gå glipp av målet når du legger maten vi velger på tallerkenen. Med de "smarte buffettallene" vi har satt sammen, vil du forlate bordet lett uten å ødelegge smaken din.
Du forlot havet, du er ganske sulten. Dessuten kommer deilige lukter opp fra den åpne buffeen. Da du tørket av og satte kursen mot middag, følte du deg allerede skyldig og forutså hva som ville skje videre? Nei, hvis du er en Formsante-jente og dessuten, hvis du har tatt en titt på nyhetene våre, kan scenariet bli mye morsommere. Hva med å gjøre den åpne buffeen med all slags deilig mat til en mulighet til å spise sunt? Vi vet nå at inntak av ulike matgrupper sammen er regelen for et balansert kosthold. Jo mer balansert vi inkluderer næringsstoffer i måltidene våre, jo mer nyttige er de for kroppen. Fra dette perspektivet kan åpne buffeer, en uunnværlig del av sommerferier og fester, virke uskyldig for oss. Men hvis vi ikke fyller tallerkenen nøye, kan gleden av den åpne buffeen bli en stor felle. Ikke trett deg selv. Vi fikk hjelp av fagfolk når de skulle velge en balansert feriemeny for deg. Ekspert kostholdsekspert Selahattin Dönmez sier: 'Når du ser den åpne buffeen, forbered deg på forhånd, da du definitivt vil ta et valg i stedet for å tenke at du må kjøpe fra dem alle.
Ikke gjør det. savner smaken
Olivenoljeretter, stekt mat, bakverk, suppevarianter, salami, pølser, stekt kjøtt og desserter ser veldig attraktive ut, gjør de ikke? Vi bør ikke gi opp denne utfordringen. La oss trekke pusten dypt og huske noen sunne spiseregler: Stekt mat øker dårlig kolesterol i blodet, inntar tomme kalorier og inntar kreftfremkallende stoffer. De fleste søtsaker får blodsukkeret til å stige raskt og deretter synke raskt. Dette akselererer sult. I tillegg fører inntak av sukkerholdig mat til en økning i fettet i blodet kalt triglyserider, som er en indikator på hjertesykdom. Bearbeidet kjøtt som salami, soudjouk, pølse og stekt kjøtt truer kardiovaskulær helse, inneholder høye mengder kolesterol og forårsaker at kreftfremkallende stoffer tas inn i kroppen. Vi vet; Risikoen for hjerteinfarkt etter et tungt måltid er svært høy. i varmt vær Å spise mat som belaster fordøyelsessystemet; Det forårsaker problemer som kvalme, tarmforstyrrelser, halsbrann og vanskeligheter med å fordøye. Spise; Det begrenser mobiliteten din og forårsaker døsighet. Det er viktig at magen er full, ikke øynene, når du spiser. Når du prøver å spise sakte, vil du innse at du kan holde deg mett.
Hvordan skal en juletallerken se ut?
Åpen frokostbuffé: Du bør definitivt starte dagen med frokost. Bruk 2 små tallerkener til frokostene.. I den første lille tallerken velger du 2 skiver ost (husk at harde oster har høyt kalsiuminnhold), ta 4-5 sorte og grønne oliven, skjær 1 tynn skive full hvete, rug eller mais brød og legg det på tallerkenen. berik resten med fruktskiver.
Legg tomater, agurk, fersk mynte, fersk persille, ruccola, søt rød pepper eller grønn pepper på den andre lille tallerkenen . Som drikke kan du drikke lett te med litt sitron, ferskpresset fruktjuice, eller kaffe med redusert koffein og litt melk. Spis frokosten sakte, og ta minst 20 og maksimalt 30 minutter. Minst 20 minutter lett gange etter frokost vil være bra.
Åpen lunsjbuffé: Ta umiddelbart den mellomstore serveringsfaten og del tallerkenen i fire like deler ut av hjørnet av øye. På denne måten har du sjansen til å få litt etter litt av alt du elsker. Tilsett grønnsaksrett eller fylte grønnsaker med olivenolje til en fjerdedel, grillet kylling, fisk, kjøttboller eller sautert kjøttrett til en fjerdedel, yoghurt til en fjerdedel, en mager salat til den resterende delen, og tilsett en skive rug, hel hvete- eller maisbrød ved siden av måltidet. Igjen, utfør fysisk aktivitet i minst 20–30 minutter etter måltider.
Les: 0
