I fase 3 av serien om emosjonell spising vil jeg gjerne fortelle deg om "Emosjonell spisesyklus". Men på forhånd, "Hva er emosjonell spising", den første av emosjonell spising-serien som består av 4 artikler, og den andre fasen av serien, "Emosjonell sult eller fysisk sult?" Jeg anbefaler deg å lese artiklene mine med tittelen.
Forskning viser at den største grunnen til å spise mer enn våre grunnleggende behov er 75 % av vår følelsesmessige tilstand. Følelser blandet med sult, som sinne, skyldfølelse, ensomhet, utilstrekkelighet, angst. Selv om denne følelsen som forsøkes undertrykt varierer fra person til person, opplever nesten alle spisesyklusen på en lignende måte.
Den emosjonelle spisesyklusen fungerer kort som følger;
-
Personen opplever en negativ følelse, føler følelser. Han kan for eksempel gå gjennom angstfylte dager, han er under stress, han er ulykkelig, han har eksamensangst. Eller personen er ikke klar over denne negative følelsen og føler seg bare tom.
-
Personen spiser for å undertrykke denne negative følelsen og for å være lykkelig. Dette er generelt en karbohydrat- og sukkerholdig mat.
-
Inntak av mat skaper en kortsiktig følelse av tilfredshet, nytelse og lykke. Denne følelsen varer i ca. 5 minutter på det meste.
-
Men så går personen tilbake til begynnelsen igjen, uansett følelsen som presset ham til å spise, og i tillegg til denne følelsen, blir negative følelser som anger og skyld møtt med en følelse.
Faktisk kan mange mennesker legge merke til denne syklusen og identifisere stadiene. Men det viktigste er å kunne oppdage de underliggende årsakene som drar personen inn i denne syklusen. Fordi hovedårsaken til dietter som starter med pågående store ønsker og blir forlatt før de fullføres, vekter tapt og gjenvunnet, er ikke å oppdage de følelsesmessige årsakene som presser deg til spiseatferd.
Så hvordan kan du takler du dette etter å ha innsett din emosjonelle spisesyklus? For dette kan du lese artikkelen min med tittelen Ways to Cope with Emotional Eating, som er det siste og fjerde trinnet i Emotional Eating-serien.
Hvis du ikke kan identifisere din emosjonelle spisesyklus, eller hvis du ønsker å oppdage dine emosjonelle triggere og finne ut hva som forstyrrer livskvaliteten din. Hvis du ønsker å komme til roten av problemet, vil det være å få støtte fra en ekspertpsykolog. den beste måten.
Hayat Birli Vakkert i dette...!
Les: 0
