Ta korte pauser i løpet av dagen og hvil muskler og ledd
Hvis kontorarbeidere ikke bruker kroppen på riktig måte eller ikke jobber under passende forhold, kan de møte yrkesrelaterte muskel- og skjelettsykdommer. Akkumulerte traumatiske lidelser i bløtvev øker raskt i moderne samfunn. Som et resultat av akkumulerte traumer hos kontorarbeidere, påvirkes primært bløtvev og sekundært bein og ledd. Nakke, midje, armer og ben er ofte skadet. I tillegg til yrket øker ulike personlige, miljømessige og fysiske risikofaktorer pasientenes plager.
30-60 sekunder med tøyningsøvelser er viktige for blodsirkulasjonen
Den vanligste yrkesmessige muskel- og skjelett sykdommer er nakkesmerter og myofasciale sykdommer Dette er sykdommer som angår den øvre delen av kroppen, som smertesyndrom, nervekompresjon i albue og håndledd (karpaltunnelsyndrom), tennis- og golfalbue, muskelkompresjon i skulderleddet, senebetennelse og bursitt. Disse sykdommene er forårsaket av dårlige arbeidsstillinger, repeterende og kraftige aktiviteter, stress, arbeid uten pauser og dårlige arbeidsforhold; I tillegg kan disse sykdommene utvikle seg på grunn av psykososiale faktorer som høye faglige forventninger, mangel på arbeidstilfredshet og lav sosial støtte.
Hva må gjøres for å beskytte mot kontorsykdommer;
•Arbeidsmiljøet er godt evaluert og nye ordninger bør tilrettelegges. Man bør passe på at utstyr som stolen, bordet, skjermen, tastaturet og musen på skrivebordet er egnet for helsen.
- Riktig holdning er svært viktig.
- Sittestillingen bør endres ofte.
- Enkle øvelser som kan gjøres ved pulten bør gjøres, selv om det er 5-10 minutter, mens du jobber.
- person bør velge en arbeidsstol som passer til personens ryggradsstruktur, høyde og vekt, justerbar i høyden, og med hjul for å bevege seg lett.
- Du bør sitte nær bordet.
- Føttene skal ikke forlenges mens du sitter.
- Lårene skal være parallelle med gulvet mens føttene er på bakken.
- Personen bør se skjermen i bredden av sin egen eller øynene hennes. Plassering minst 65 cm unna og litt under øyehøyde Hvis teksten og teksten på skjermen ikke kan sees, bør skjermen ikke bringes nærmere eller skriftstørrelsen bør økes.
- Tastatur og mus bør være på albuenivå.
- Underarmer og håndledd skal forbli parallelle med gulvet.
- Arbeid. Høyden på området måles med overarmen hengende fritt på siden av kroppen og underarmen i rett vinkel til overarmen. Nødvendige justeringer kan gjøres ved å heve eller senke arbeidsflaten eller setet. Høyden bør ikke overstige albuenivå.
- Tastaturet bør plasseres på en måte som krever minimal innsats.
- Tvingende bevegelser bør unngås når man strekker seg etter arbeidsverktøy som telefoner og mus .
- Albue, underarm og håndleddene dine bør ikke hvile på harde overflater, beskyttelsesputer bør brukes for disse områdene.
- I mellomtiden bør forskjellige hender brukes ved å skifte plassering av musen ved å flytte den fra høyre til venstre. Å trene ulike muskler reduserer risikoen for skader på grunn av overarbeid.
- Du bør reise deg og justere setet med jevne mellomrom gjennom dagen. Endring av stolens innstilling lar leddene endre holdning og beskytter dermed mot muskelstrekk og vevsknusing forårsaket av stolen.
- Passelige øvelser er komplementære til kontorergonomiprogrammet. 30-60 sekunder med tøyningsøvelser hver halvtime regulerer blodsirkulasjonen, reduserer ubehag forårsaket av å sitte i en bestemt stilling over lengre tid, øker effektiviteten og forhindrer feil.
Les: 0
