Fra svakhet til korsryggsmerter, fra spenning til vektøkning, fra oppblåsthet i brystene til hodepine, fra depressivt humør til konsentrasjonsvansker... Premenstruelt syndrom, kjent som 'premenstruelt spenningssyndrom' i samfunnet, er et vanlig problem for mange kvinner. Det ses hos 3 av 4 kvinner i reproduktiv alder, og selv om det er sjeldent, kan det forekomme i dimensjoner som kan påvirke livskvaliteten negativt. Gynekologi og obstetrikk spesialist Assoc. Dr. Şafak Yılmaz Baran snakket om 10 metoder mot premenstruelt syndrom; Han kom med viktige forslag og advarsler. Gynekologi og obstetrikk spesialist Assoc. Dr. Şafak Yılmaz Baran uttalte at omtrent 90 prosent av kvinner i reproduktiv alder har mildt premenstruelt spenningssyndrom og sa: "Hvis det ikke er noe alvorlig bilde, kan endringer som må gjøres i livsstil og spisevaner gi betydelige bidrag til å lindre syndromet. Regelmessig mosjon, kvalitetssøvn og et sunt kosthold er de viktigste forholdsreglene som må tas.» Dr. Şafak Yılmaz Baran sa: "I dette tilfellet, siden tiltakene ikke vil være tilstrekkelige, kan ulike behandlingsmetoder som hormonelle behandlinger eller antidepressiva brukes. I tillegg virker vitex agnus castus (chassistreet) også som et dopaminstoff og er gunstig ved premenstruelt syndrom. I tillegg kan det være nødvendig å ty til metoder som vitamin B6, vitamin D, vitamin E, magnesium og sinktilskudd. Regelmessig trening er veldig viktig! I store studier; Fordelene med ulike typer trening på premenstruelt spenningssyndrom, spesielt aerobe øvelser på 30-60 minutter, 3 ganger i uken, i gjennomsnitt 8-12 uker ble avslørt. Ved å øke endorfinnivået bidrar trening til å regulere progesteron- og østrogensyntesen, og balanserer dermed hormonelle uregelmessigheter, som regnes som en av hovedårsakene til premenstruelt spenningssyndrom. Trening bidrar også til vekttap, fremmer sosialisering og reduserer depressiv stemning.
Unngå stressende situasjoner. Ved stress frigjøres hormonene kortisol og aldosteron i kroppen vår. I de utførte studiene; Det er vist at frigjøringen av disse stresshormonene øker spesielt 2 uker før menstruasjonsstart. Samtidig øker stress sympatisk aktivitet i kroppen og dette
gir livmorsammentrekninger og menstruasjonssmerter. Derfor vil enhver aktivitet du vil gjøre for å redusere stress bidra til å redusere de fysiske og psykologiske symptomene på premenstruelt spenningssyndrom. Slutt å røyke og alkohol. Røyking og alkoholforbruk øker symptomene på premenstruelt spenningssyndrom ved å endre nivåene av kjønnssteroidhormoner og/eller påvirke serotonin/dopaminaktivitetene. I studier; Langvarig (mer enn 3-5 år) eller høy (mer enn 15 sigaretter per dag) sigarettbruk ble vist å være mer assosiert med dette syndromet. Igjen, spesielt overdreven, tidlig eller langvarig alkoholforbruk ble også funnet å være assosiert med premenstruelt spenningssyndrom.
Ikke overdriv kaffe og te. I de utførte studiene; Det har vist seg at inntak av koffein, spesielt i høye doser, øker symptomene på premenstruelt spenningssyndrom. Gynekologi og obstetrikk spesialist Assoc. Dr. Şafak Yılmaz Baran uttaler at søvnløshet, irritabilitet og ømhet i brystene observeres mer ved overdreven koffeinforbruk, og sier: "Derfor bør daglig overdreven inntak av drikkevarer som kaffe og te som inneholder koffein unngås." Se opp for olje, sukker og salt! Inntak av kaloririkt, fettholdig, raffinert sukker, frossen eller høysalt mat og sukkerholdige drikker så lite som mulig bidrar til å redusere premenstruelt spenningssyndrom. Assoc. Dr. Şafak Yılmaz Baran, som påpeker at overdreven saltforbruk forårsaker en økning i ødem i kroppen, gir informasjonen om at "Overdreven inntak av karbohydratmat i tillegg til overdreven salt reduserer også serotonin i kroppen og er effektivt ved premenstruelt syndrom". Sikre søvnmønster Ved premenstruelt spenningssyndrom forårsaker depressiv stemning psykomotorisk retardasjon; Det kan forårsake søvnproblemer som søvnløshet, søvn for mye, våkne ofte og ikke få sove. Gynekologi og obstetrikk spesialist Assoc. Dr. Şafak Yılmaz Baran, "Unngå overdreven kaloridiett, te, kaffe og alkohol Metoder som å begrense forbruket, bruke trenings- og avspenningsteknikker og forlenge søvntiden når du føler deg trøtt eller trøtt, vil være gunstig for å øke søvnkvaliteten.
Les: 0
