Nedgangen i fruktbarhet øker dag for dag i vår tidsalder. Omtrent 15 % av parene er rammet av denne tilstanden. En rate på 15 % er et alvorlig tall. Fertilitet; Mange faktorer som stress, sykdommer, hormonforstyrrelser, forurenset luft og overvekt påvirker det negativt. En av de viktigste av disse er ernæring.
I denne ukens artikkel vil jeg gi deg enkle ernæringsforslag og forslag til at vi kan øke fruktbarheten på naturlige og enkle måter med de vanene vi skal skape.
Ernæring rik på antioksidanter
Inntak av kvalitetsvitaminer og mineraler som folat og sink kan øke fruktbarheten hos både menn og kvinner.
I en studie utført i 2012 på unge, voksne menn, 75 gram valnøtter konsumert daglig påvirket sædceller og eggstokker. Det ble funnet at det kunne forbedre kvaliteten.
Hvis du legger til frukt, grønnsaker, fullkorn og nøtter til ditt daglige kosthold, kan du absorbere antioksidanter som fylat, sink og vitamin C og E.
Gjør din egen Stor frokost
En rekke frokoster, som er dagens første måltid, og dagens høyeste kaloriinnhold, kan føre til en reduksjon på 8 % i insulinnivået og en reduksjon på 50 %. i testosteronnivåer hos kvinner med polycystisk ovariesyndrom. Vi vet at polycystisk ovariesyndrom er en hormonell lidelse som kan oppstå hos kvinner, som påvirker fruktbarheten og assosiert med mange metabolske sykdommer.
Vektaøkning kan øke forløpet av denne sykdommen og stoppe fertiliteten.
Transfett. Unngå
Inntak av sunt fett kan øke fruktbarheten, men inntak av transfett kan tvert imot stoppe fruktbarheten. For dette er det nødvendig å innta sunt fett i stedet for å innta margarin og bearbeidede, pakkede produkter og få transfett.
Konsumer mindre raffinerte karbohydrater
Så unngå hvit mat. Her kan hvitt brød, ris, hvit pasta og sukkerholdige produkter forstyrre kvaliteten på eggløsningen. Insulin skilles ut mer med hvite, det vil si raffinerte, karbohydrater. Overdreven sekresjon kan føre til at eggene ikke vokser. Fordi insulinhormonet ligner på reproduktive hormoner og kroppen innser at den ikke trenger det. kan tenke.
For dette må vi få høy fiber. Alternativer som belgfrukter, fullkorn, frukt og grønnsaker er alternativer med fiberinnhold og kvalitetskarbohydratinnhold og balanserer insulinsekresjonen.
Endre proteintype
Animalske kilder Å legge til alternativer som kikerter, linser, bønner og nøtter er viktig med tanke på protein og kan redusere risikoen for infertilitet.
I en studie fra 2018 øker det å spise mer fisk enn rødt kjøtt og kylling sannsynligheten for levende fødsel etter infertilitet. .
Vær aktiv
Å trene på en spesiell måte, spesielt for de som har fedmebaserte fertilitetsproblemer, kan øke fruktbarhet. Men å trene for mye kan også ha motsatt effekt.
Vær mer avslappet
Det er bevis på at stress kan undertrykke fruktbarheten. Dette antas å være forårsaket av stresshormoner.
Satser på en sunn vekt
Verken tynn eller fet, det viktigste er å være sunn ideell vekt. Hormonelle aktiviteter kan bli forstyrret både ved tynnhet og overvekt. Etter hvert som mengden fett som er lagret i kroppen øker (ettersom du går opp i vekt), kan menstruasjonsuregelmessigheter oppstå og kvaliteten på eggløsningen kan reduseres.
Inntak av helmelk og produkter i stedet for lav- fete meieriprodukter kan øke fruktbarheten.
Du bør absolutt få sjekket jernlagrene.
Hvis du er underernært, er det ville være bra for deg å ta et multivitamintilskudd.
Som vi ser, er det overalt. Det forekommer også i ernæring og reproduktiv helse. Du bør alltid være oppmerksom på ernæringen din i hver menstruasjon.
Les: 0
