Den hellige måneden Ramadan, sultanen på elleve måneder, har kommet. Det er en fantastisk prosess å rense og fornye kroppen vår så mye som sjelen vår trenger. Det er ingen skade i at friske muslimer oppfyller disse religiøse forpliktelsene under Ramadan. Men siden Ramadan-måneden faller sammen med vårsesongen og en fasteperiode på opptil 17 timer inntreffer, er det noen tips som må tas i betraktning. Siden matinntakstimer er begrenset under Ramadan, er det å møte behovet for tilstrekkelig og balansert ernæring og forhindre mulig dehydrering de viktigste punktene som må tas i betraktning.
Her er 10 gylne nøkler for å faste sunt under Ramadan
1. Faste bør ikke gjøres før du står opp for sahur.
Fasting før sahur og faste vil forårsake svakhet, tretthet og konsentrasjonsproblemer i løpet av dagen.
2 . Forbruker tilstrekkelig mengde vann. .
Siden lufttemperatur og fuktighet vil føre til mer væsketap gjennom svette i sommermånedene, ca. 2-2,5 liter, det vil si 10-12 glass vann, bør konsumeres mellom iftar og sahur; Hvis mulig, bør det konsumeres med intervaller og sittende. Mengden vann en frisk person bør ta daglig kan beregnes ved å multiplisere vekten hans/hennes med *33.
3. Et sahur-måltid med høy næringsverdi bør lages.
I stedet for å innta en kaloribasert, karbohydratbasert meny på sahur som vil gjøre deg raskt sulten, et måltid med høyt fiberinnhold, rikt i protein og fete frø som vil holde deg mett hele dagen, vil hjelpe deg å nå iftar lettere. Inntak av egg, som er protein av høyeste kvalitet, bidrar til å forlenge metthetsperioden.
4. Forbruket av te, kaffe og sure drikker bør reduseres: Overdreven inntak av te og kaffe er et vanndrivende middel, det vil si urin.Det vil forårsake mer væske- og elektrolytttap på grunn av dets slimløsende egenskaper. Siden denne situasjonen vil øke kroppens væskebehov, bør forbruket begrenses under Ramadan. Du kan dekke væskebehovet ditt med usøtet mineralvann og ayran med mye mynte, men på grunn av det intense sukkerinnholdet i fruktjuicer og kullsyreholdige drikker kan de forårsake raske økninger i blodsukkernivået. Det anbefales ikke å konsumere på grunn av dens natur.
5. Melkedesserter bør foretrekkes i stedet for sorbetdesserter
Å spise desserter med mye sorbet rett etter iftar-bordet, som blir til et festmåltid, vil føre til svingninger i blodsukkeret, øke blodinsulinet. nivå og føre til at du raskt blir sulten igjen. Derfor bør melkedesserter med høyere proteininnhold og uten karbohydrater foretrekkes i stedet for sorbetdesserter. Hvis du er en av dem som sier at sorbet-desserter er uunnværlige under Ramadan, vil det å innta et glass ayran sammen med desserten bidra til å balansere blodsukkeret.
6.En matbit bør plasseres mellom iftar og sahur: Kroppen tilbringer sulten hele dagen. For å reaktivere stoffskiftet bør det lages et mellommåltid mellom iftar og sahur for å balansere dagen Hvis iftarmåltidet, som starter med 1 øse suppe, er avbrutt i minst 10-15 minutter og deretter hovedmåltidet er inntatt, vil ikke gass, fordøyelsesbesvær og oppblåsthet oppstå. Å ha en liten matbit ca. 1-1,5 timer etter inntak av hovedmåltidet vil også være effektivt når det gjelder vektkontroll.
7.Fullkornsprodukter bør foretrekkes
Man bør være forsiktig med inntak av pita, som er en uunnværlig del av Ramadan-tabellene, og man bør være oppmerksom på mengde og mål. I stedet for å spise frokostblandinger som inneholder hvitt mel, vil surdeig, grovt brød, fullkornspasta og brun ris med lav glykemisk indeks gjøre det lettere å balansere blodsukkeret.
8.Betal. oppmerksomhet på tilberedningsmetoder
Å foretrekke kjøtt- og grønnsaksretter, spesielt de som er tilberedt for iftar-bord, som skal kokes, grilles eller bakes i stedet for steking eller steking, vil sikre full nytte av maten som konsumeres og vil også forhindre eksponering for de kreftfremkallende effektene forårsaket av varmebehandlinger.
9. Pass på forstoppelse
Et av de vanligste problemene under Ramadan er forstoppelse, som oppstår på grunn av endringen i ernæringsrutinen. For å forhindre forstoppelse bør fargerike sesongsalater med høyt fiberinnhold inntas på iftar, og frukt og probiotikaholdig kefir eller yoghurt bør inkluderes som snacks.
10. Trening er et must
Det er uunngåelig at stoffskiftet, som sliter med sult dagen lang, vil oppleve fordøyelsesproblemer som følge av plutselig og overdreven matinntak Forebygging av forstoppelse, eliminere fordøyelsesbesvær og oppblåsthet, og også forhindre at overflødige kalorier som tas inn i kroppen lagres som fett. Å ta en rask spasertur i minst 45 minutter, omtrent en time etter iftar, vil forhindre frykten for å gå opp i vekt under Ramadan.
Ha en velsignet Ramadan på forhånd.
Les: 0
