Hva er kognitiv atferdsterapi (CBT)?

Kognitiv atferdsterapi hjelper deg å bli oppmerksom på falske eller negative tanker, slik at du kan se utfordrende situasjoner klarere og svare på dem mer effektivt.

Hva er kognitiv atferdsterapi (CBT)? Hvorfor brukes det?

CBT kan være et svært nyttig verktøy i behandlingen av psykiske lidelser som depresjon, posttraumatisk stresslidelse (PTSD) eller spiseforstyrrelser, enten alene eller i kombinasjon med andre behandlinger . Imidlertid må ikke alle som har nytte av CBT ha et psykisk helseproblem. CBT kan være et effektivt verktøy for å hjelpe enkeltpersoner å lære å bedre håndtere stressende livssituasjoner.
Kognitiv atferdsterapi kan brukes til å behandle en lang rekke problemer. Det er vanligvis den foretrukne typen psykoterapi fordi den raskt kan hjelpe deg med å identifisere og håndtere spesifikke utfordringer. Det krever vanligvis færre økter enn andre typer terapi og gjøres på en segmentert måte.
CBT er et nyttig verktøy for å håndtere emosjonelle vansker. For eksempel kan det hjelpe deg med å løse følgende forhold:

Psykiske lidelser som kan forbedres med CBT inkluderer:Kognitiv atferdsterapi kan være mest effektiv når det kombineres med antidepressiva eller andre behandlinger.

Risikoene ved CBT Hva er de?

Generelt, kognitiv atferdsterapi Det er svært liten risiko forbundet med i. Men noen ganger kan du føle deg følelsesmessig ukomfortabel. Dette er fordi CBT kan få deg til å utforske smertefulle følelser og opplevelser. Du kan gråte, føle deg trist eller sint under en vanskelig økt. Du kan også føle deg fysisk utmattet.
Noen former for CBT, som eksponeringsterapi, kan kreve at du konfronterer situasjoner du helst vil unngå, for eksempel fly hvis du har flyskrekk. Dette kan føre til midlertidig stress eller angst.
Men å jobbe med en dyktig terapeut vil minimere enhver risiko. Mestringsferdighetene du lærer kan hjelpe deg med å håndtere og overvinne negative følelser og frykt.

Hvordan forberede seg på CBT?

Du kan bestemme selv å prøve CBT, så vel som en lege eller noen andre kan anbefale denne behandlingen til deg. Her er litt informasjon om hvordan du kommer i gang:
Først må du finne en terapeut. Du kan få råd om dette fra en lege, venn eller annen pålitelig kilde. Du kan også finne en terapeut ved å gjøre undersøkelser på nettet.
Gjennomgå bekymringene dine angående terapi. Før din første avtale, tenk på hva du vil jobbe med. Du kan også finne ut av dette med terapeuten din, men å tenke på dette på forhånd kan være et utgangspunkt.

Hva kan du forvente av CBT?

Kognitiv atferdsterapi en-til-en, med familiemedlemmer eller i grupper med personer med lignende problemer kan gjøres. Nettressurser er tilgjengelige for å gjøre det mulig å delta i CBT, spesielt hvis du bor i et område med få psykiske helsesentre. /li>

  • Mestring,
  • Fleksibilitet,
  • Stressmestring,
  • Lære og anvende teknikker som selvsikkerhet.
  • Første terapiøkt
    I den første økten vil terapeuten din vanligvis samle informasjon om deg og spørre hvilke problemer du har. ønsker å jobbe med. Terapeuten vil sannsynligvis spørre deg om din nåværende og tidligere fysiske og følelsesmessige helse for å få en dypere forståelse av situasjonen din. Terapeuten din kan diskutere med deg om du kan ha nytte av andre behandlinger som medisiner.

    Den første økten, Det er også en mulighet til å snakke med din behandler om denne behandlingen er riktig for deg. Du kan vurdere:Det kan ta flere økter før terapeuten din fullt ut forstår situasjonen og bekymringene dine og bestemmer det beste forløpet av handling. Hvis du ikke føler deg komfortabel med den første terapeuten du ser, kan du prøve noen andre. Å være i god kontakt med terapeuten din kan hjelpe deg å få mest mulig utbytte av CBT.

    Under CBT
    Din terapeut; Det vil oppmuntre deg til å snakke om dine tanker, følelser og ting som plager deg. Hvis du har problemer med å forklare følelsene dine, ikke bekymre deg. Terapeuten din kan hjelpe deg med å få mer selvtillit og komfort.

    CBT tar ofte opp spesifikke problemer ved å bruke en målorientert tilnærming. Når du går gjennom terapiprosessen, kan terapeuten din be deg om å gjøre lekser. For eksempel aktiviteter som forbedrer det du lærer under dine vanlige terapiøkter, som lesing eller øvelser. Du kan imidlertid bli oppmuntret til å bruke det du lærer i ditt daglige liv.
    Behandlerens tilnærming vil avhenge av din spesielle situasjon og preferanser. Terapeuten din kan kombinere CBT med en annen terapeutisk tilnærming.
    FÃ¥ mest mulig ut av CBT
    Kognitiv atferdsterapi vil kanskje ikke forbedre tilstanden din eller eliminere en ubehagelig situasjon. Men det kan gi deg styrke til å håndtere situasjonen din på en sunn måte og til å føle deg bedre med deg selv og livet ditt.

    KBT er kanskje ikke effektivt for hvert individ. Men du kan ta noen grep for å få mest mulig ut av terapien din og hjelpe den til å lykkes.

    Les: 0

    yodax