Kognitiv atferdsterapi hjelper deg å bli oppmerksom på falske eller negative tanker, slik at du kan se utfordrende situasjoner klarere og svare på dem mer effektivt.
Hva er kognitiv atferdsterapi (CBT)? Hvorfor brukes det?
CBT kan være et svært nyttig verktøy i behandlingen av psykiske lidelser som depresjon, posttraumatisk stresslidelse (PTSD) eller spiseforstyrrelser, enten alene eller i kombinasjon med andre behandlinger . Imidlertid må ikke alle som har nytte av CBT ha et psykisk helseproblem. CBT kan være et effektivt verktøy for å hjelpe enkeltpersoner å lære å bedre håndtere stressende livssituasjoner.
Kognitiv atferdsterapi kan brukes til å behandle en lang rekke problemer. Det er vanligvis den foretrukne typen psykoterapi fordi den raskt kan hjelpe deg med å identifisere og håndtere spesifikke utfordringer. Det krever vanligvis færre økter enn andre typer terapi og gjøres på en segmentert måte.
CBT er et nyttig verktøy for å håndtere emosjonelle vansker. For eksempel kan det hjelpe deg med å løse følgende forhold:
- Behandle psykiske lidelser,
- Forebygge tilbakefall av psykiske lidelsessymptomer,
- Behandle psykiske lidelser uten medisinering,
- Lære teknikker for å mestre stressende livssituasjoner,
- Identifisere måter å håndtere følelser på,
- Lære bedre måter å løse relasjonskonflikter og kommunisere,
- Mestring av sorg eller tap,
- Overvinne følelsesmessige traumer relatert til overgrep eller vold,
- Mestring av en medisinsk sykdom,
- HÃ¥ndtering av kronisk fysisk symptomer.
- Depresjon,
- Angstlidelser,
- fobier,
- Søvnforstyrrelser,
- Spiseforstyrrelser
- Obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD),
- Rusforstyrrelser,
- bipolar lidelser,
- schizofreni,
- Seksuelle lidelser.
Risikoene ved CBT Hva er de?
Generelt, kognitiv atferdsterapi Det er svært liten risiko forbundet med i. Men noen ganger kan du føle deg følelsesmessig ukomfortabel. Dette er fordi CBT kan få deg til å utforske smertefulle følelser og opplevelser. Du kan gråte, føle deg trist eller sint under en vanskelig økt. Du kan også føle deg fysisk utmattet.
Noen former for CBT, som eksponeringsterapi, kan kreve at du konfronterer situasjoner du helst vil unngå, for eksempel fly hvis du har flyskrekk. Dette kan føre til midlertidig stress eller angst.
Men å jobbe med en dyktig terapeut vil minimere enhver risiko. Mestringsferdighetene du lærer kan hjelpe deg med å håndtere og overvinne negative følelser og frykt.
Hvordan forberede seg på CBT?
Du kan bestemme selv å prøve CBT, så vel som en lege eller noen andre kan anbefale denne behandlingen til deg. Her er litt informasjon om hvordan du kommer i gang:
Først må du finne en terapeut. Du kan få råd om dette fra en lege, venn eller annen pålitelig kilde. Du kan også finne en terapeut ved å gjøre undersøkelser på nettet.
Gjennomgå bekymringene dine angående terapi. Før din første avtale, tenk på hva du vil jobbe med. Du kan også finne ut av dette med terapeuten din, men å tenke på dette på forhånd kan være et utgangspunkt.
Hva kan du forvente av CBT?
Kognitiv atferdsterapi en-til-en, med familiemedlemmer eller i grupper med personer med lignende problemer kan gjøres. Nettressurser er tilgjengelige for å gjøre det mulig å delta i CBT, spesielt hvis du bor i et område med få psykiske helsesentre. /li>
I den første økten vil terapeuten din vanligvis samle informasjon om deg og spørre hvilke problemer du har. ønsker å jobbe med. Terapeuten vil sannsynligvis spørre deg om din nåværende og tidligere fysiske og følelsesmessige helse for å få en dypere forståelse av situasjonen din. Terapeuten din kan diskutere med deg om du kan ha nytte av andre behandlinger som medisiner.
Den første økten, Det er også en mulighet til å snakke med din behandler om denne behandlingen er riktig for deg. Du kan vurdere:
- Terapeutens tilnærming.
- Hvilken type terapi er riktig for deg?
- MÃ¥lene for behandlingen.
- Lengden på hver økt.
- Hvor mange terapiøkter kan du trenge?
Under CBT
Din terapeut; Det vil oppmuntre deg til å snakke om dine tanker, følelser og ting som plager deg. Hvis du har problemer med å forklare følelsene dine, ikke bekymre deg. Terapeuten din kan hjelpe deg med å få mer selvtillit og komfort.
CBT tar ofte opp spesifikke problemer ved å bruke en målorientert tilnærming. Når du går gjennom terapiprosessen, kan terapeuten din be deg om å gjøre lekser. For eksempel aktiviteter som forbedrer det du lærer under dine vanlige terapiøkter, som lesing eller øvelser. Du kan imidlertid bli oppmuntret til å bruke det du lærer i ditt daglige liv.
Behandlerens tilnærming vil avhenge av din spesielle situasjon og preferanser. Terapeuten din kan kombinere CBT med en annen terapeutisk tilnærming.
FÃ¥ mest mulig ut av CBT
Kognitiv atferdsterapi vil kanskje ikke forbedre tilstanden din eller eliminere en ubehagelig situasjon. Men det kan gi deg styrke til å håndtere situasjonen din på en sunn måte og til å føle deg bedre med deg selv og livet ditt.
KBT er kanskje ikke effektivt for hvert individ. Men du kan ta noen grep for å få mest mulig ut av terapien din og hjelpe den til å lykkes.
- Tilnærmingsterapi: Terapi er mest effektivt når du er en aktiv deltaker og deler i beslutningsprosessen. Sørg for at du er enig med terapeuten din om viktige problemer og hvordan du skal håndtere dem. Sammen kan dere sette mål og evaluere fremgang over tid.
- Vær åpen og ærlig: Suksess i terapi avhenger av din vilje til å dele dine tanker, følelser og erfaringer, og nytt Det avhenger av innsikt og å være åpen for å gjøre ting. Hvis du er motvillig til å snakke om visse ting på grunn av smertefulle følelser, forlegenhet eller frykt for terapeutens reaksjon, la terapeuten få vite om reservasjonene dine.
- Fortsett med behandlingsplanen din. : Hvis du føler deg nedstemt eller umotivert, ikke gi opp terapi Det kan være fristende å hoppe over økter. Hvis du gjør det, kan det forstyrre fremgangen din. Delta på alle øktene og tenk litt over hva du ønsker å diskutere.
- Ikke forvent umiddelbare resultater: Å jobbe med emosjonelle problemer kan være smertefullt og krever ofte hardt arbeid. Du vil sannsynligvis føle deg verre under den første delen av terapien når du begynner å konfrontere tidligere og nåværende konflikter. Du kan trenge noen økter før du begynner å se forbedring.
- Gjør leksene dine mellom øktene: Hvis terapeuten ber deg lese, føre journal eller gjøre andre aktiviteter utenom dine vanlige terapiøkter, sørg for å gjøre det. Å gjøre disse hjemmeoppgavene vil hjelpe deg å bruke det du har lært i terapiøkter.
- Hvis terapi ikke hjelper, del dette med terapeuten din: Hvis du ikke føler deg at du har hatt nytte av CBT etter noen få økter, snakk med terapeuten din om det. Du og din terapeut kan bestemme seg for å gjøre noen endringer eller prøve en annen tilnærming.
Les: 0