Vitenskapelig døgnrytme; Det er definert som repetisjonen av de biokjemiske, fysiologiske og atferdsmessige rytmene skapt på levende ting ved rotasjonen av jorden rundt sin akse, noe som tar omtrent 24 timer. Tilstander som lys, melatonin, temperatur, jetlag, skiftarbeid er blant faktorene som påvirker døgnrytmen.
Søvn-våkne-syklus, hormonbalanser, kroppstemperatur, metabolske aktiviteter, humørsvingninger er alle deler av døgnrytmen.
Utilstrekkelig søvn forårsaker ubalanse i hormoner som spiller en rolle i å regulere sult,
-
Det er forbundet med risiko for fedme.
-
Det bremser fettforbrenningen,
-
Går tap av appetittkontroll,
-
Det er assosiert med metabolsk syndrom, fedme, hjerte- og karsykdommer og lipidnivåer.
Det er mange studier med et høyt nivå av bevis for at folk som ikke får nok søvn har vanskeligere for å gå ned i vekt og er mer sannsynlig å gå opp i vekt.
En kasusstudie i PumMed er utilstrekkelig. Søvnmønstre har vist seg å forårsake en betydelig reduksjon i leptin (hormonet som undertrykker sult og matinntak) ) og en økning i ghrelin (et hormon som stimulerer matinntaket) hos 12 friske unge menn. I samme studie ble det rapportert økt appetitt og økt inntak av kaloririke måltider.
I en lignende studie, etter dårlig kvalitet og utilstrekkelig søvn
-
Økt matforbruk og mer snacks konsumert
-
Det er en økning i forbruket av mat med mye kalorier
-
Måltidstidene blir mer uregelmessige
-
Å spise om natten øker på grunn av å sove sent og derfor hoppes frokostmåltidet over på grunn av høy metthet når de våkner om morgenen
Forekomsten øker dag for dag. Den økende insulinresistensen, som jeg også møter hos mange av mine klienter, er forårsaket av reduserte leptinhormonnivåer sammen med søvnuregelmessigheter.
Hva bør gjøres for å opprettholde døgnrytmen?
Å spise tilstrekkelig og balansert ernæring og justere fordelingen av næringsstoffer i henhold til riktige tider på døgnet, bidrar til døgnrytmebalansen. Evaluering og regulering av døgnsystemet bidrar til å redusere belastningen av kroniske sykdommer.
Punkter å vurdere for å forhindre endringer i døgnrytmen og relaterte sykdommer:
-
Spesielt energigivende sjokolade Stimulerende matvarer som te bør ikke inntas etter middag.
-
Hvis du har søvnproblemer, bør stimulerende te som brygget te, kaffe, grønn te, kompis ikke være full etter middagen.
-
Vannforbruket kan fortsette til sent på dagen, fordi vann vil også hjelpe mye med å fjerne giftstoffer.
-
Du prøver kanskje å avslutte middagen klokken 18:00 for vektkontroll. Men denne gangen kan sulten du føler om natten få deg til å vri seg. Derfor er det hensiktsmessig å innta det siste måltidet 2-3 timer før leggetid.
-
Lær å mestre stresset! Husk at løsningen på et problem er å ikke spise.
-
Kvalitetssøvn inkluderer 6-8 timers søvn. Å sove etter 23.00-24.00 om natten kan forstyrre rytmen.
-
Kvalitetssøvn er også nært knyttet til tarmhelsen. Jo sunnere og fredeligere tarmene dine er, jo lykkeligere blir du.
Les: 0
