1- Vær oppmerksom på måltidsplanen din.
En av de mest diskuterte problemene innen sunn ernæring er å bestemme hvor mange måltider du skal spise. Mens mange forskere forsvarer viktigheten av frokost, viser nyere studier at dietten med intermitterende faste (IF) er effektiv for å gå ned i vekt.
Selv om det å spise frokost ikke har en direkte effekt på vekttap, ser det ut til å ha en rolle i å organisere en persons liv. I studier utført på barn har det blitt observert at å spise frokost øker skolesuksessen.
Som et resultat, selv om det å spise frokost er av større betydning for barn, kommer livsorden og vaner i forgrunnen hos voksne. Det ville være en unødvendig og kortsiktig tilnærming å tvinge personen til å overholde måltidstider som ikke passer inn i hans/hennes livsstil.
Snacks er maten vi spiser mellom hovedmåltidene, og faktisk, vi alle spiser noe før eller etter måltider på en eller annen måte. Det viktige her er å ta de riktige valgene. Å spise snacks vil holde stoffskiftet ditt kraftig, redusere lysten til å sitte sulten og angripe måltider, og sørge for at blodsukkernivået er mer balansert.
2- Øk matmangfoldet ditt.
Hver matvare vi spiser har forskjellige funksjoner og fordeler. Å unngå et enhetlig kosthold vil gi oss et kosthold rikere på vitaminer og mineraler. Å øke variasjonen av farger vil øke antioksidantverdien til maten du spiser. Spesielt i vektreduksjonsperioden vil samme type ernæring overvelde personen og redusere motivasjonen.
3- Unngå forbud.
En annen faktor som reduserer motivasjonen for sunn mat er å sette forbud for oss selv. En person som forbyr seg selv mange matvarer, vil gjøre sunn spising til en tortur for seg selv og vil ikke være i stand til å opprettholde denne dietten i lang tid fordi han ikke liker det. Samtidig vil forbudte matvarer bli mer attraktive og ønsket om skadelig mat vil øke under slanking. Man må innse at man kan spise hva som helst, men det som er viktig er hvor ofte og i hvilken mengde. .
4- Drikk mye vann
Vann har mange fordeler som å regulere kroppstemperatur og sirkulasjon, beskytte hudens helse og fjerne skadelig avfall fra nyre og lever.Det er en regulator for fordøyelsessystemet og akselererer metabolismen. I tillegg trenger kroppen vann for å forbrenne næringsstoffer i kroppen. Mengden vann en person bør drikke i løpet av en dag kan beregnes til 35 ml/kg. Følgelig er den gjennomsnittlige mengden vann som bør drikkes på en dag minst 2 liter.
5- Øk bevegelsen, tren.
Å drive med sport regulerer sirkulasjonen i kroppen, senker blodtrykket.Det har mange fordeler som å balansere blodsukkeret, regulere kolesterolet ved å øke HDL (gode kolesterolet), beskytte hjertehelsen, redusere stress og beskytte muskel-beinhelsen. En 30-minutters trening hver dag vil hjelpe personen med tanke på å forbrenne energi og fett, samt akselerere stoffskiftet.
Når mange mennesker kommer til en kostholdsekspert, sier de at de ikke vil gjøre det. sport og ønsker å vite om de kan gå ned i vekt uten trening. Ja, du kan gå ned i vekt uten å trene. Imidlertid er 70% av å ha en sunn kropp gjennom ernæring og 30% gjennom trening. Selv om en persons kropp er mer sannsynlig å gå ned i vekt i begynnelsen, vil kroppen begynne å motstå etter en viss vekt. Denne situasjonen løses lettere med sport.
6- Vær oppmerksom på hvilken type oljer du bruker.
Oljen vi hovedsakelig bør bruke i våre kjøkkenet er olivenolje. Olivenolje, som er en kilde til vitamin E, vitamin K og antioksidanter, beskytter mennesker mot sykdommer som kreft og Alzheimers, forhindrer forstoppelse ved å regulere fordøyelsessystemet, reduserer hjerte- og karsykdommer, senker dårlig kolesterol (LDL) og øker det gode kolesterolet (HDL). ) og beskytter beinhelsen.
Omega 3-fettsyrer, som finnes i kilder som valnøtter og fisk, er et annet fett som ikke kan produseres i kroppen og som vi må inkludere i kostholdet vårt. Kroppens behov for omega 3 begynner i livmoren og fortsetter til voksen alder. Kreft, depresjon, opphold For å dra nytte av disse oljene, som har mange helsemessige fordeler, bør fisk inntas minst 1-2 ganger i uken.
Vær forsiktig med å konsumere rå nøtter, som også er sunne kilder til fett. Transfett som finnes i ferdigmat og stekt mat forårsaker kreft. Av denne grunn bør inntak av disse matvarene unngås.
7- Ikke reduser karbohydratinntaket for mye.
En av de største feilene som gjøres innen sunn ernæring er å redusere karbohydrater for mye. Som et resultat av feilretninger i media ser folk på frukt som en kilde til sukker og brød som en vektkilde. Når det konsumeres i tilstrekkelige mengder, vil karbohydratforbruk ikke føre til vektøkning; Faktisk vil den gi personen vitaminer og mineraler, beskytte den mot tykktarmskreft med fiberen den inneholder, regulere fordøyelsessystemet og kontrollere blodsukkeret.
Hovedproblemet her er karbohydratkildene som er valgt. Matvarer som inneholder hvitt mel og enkelt sukkerforbruk bør unngås, og komplekse karbohydrater bør foretrekkes. Man bør passe på å spise minst 1-2 belgfrukter i uken og fullkornsprodukter bør konsumeres. Rikelig med salater bør inntas i løpet av dagen, og man bør passe på å innta 3-4 porsjoner med grønnsaker og frukt.
8- Vær oppmerksom på tilstrekkelig proteininntak.
For et balansert kosthold bør animalske produkter konsumeres. Proteiner inkluderer fisk, hvitt kjøtt, egg, melk og meieriprodukter (yoghurt, ayran, ost, kefir); Man bør passe på å innta belgfrukter, nøtter og korn, som er vegetabilske proteiner.
I meieriprodukter bør halvfete meieriprodukter foretrekkes i stedet for lettprodukter. Mange studier har vist at regelmessig inntak av rødt kjøtt og bearbeidede kjøttprodukter er skadelig og til og med forårsaker kreft. Inntak av rødt kjøtt bør begrenses til maksimalt 1-2 ganger i uken, og hvitt kjøtt og fisk bør foretrekkes.
9- Spis begrensede mengder koffein.
For gravide. Selv om inntak av koffein ikke anbefales for barn, hjerte- og blodtrykkspasienter, er faktisk koffein et næringsstoff som er lite nyttig, men for det meste skadelig. Kafeen en person skal ha per dag Mengden er 200 mg. Denne mengden tilsvarer én kopp kaffe eller 2-3 kopper te.
Koffein, som har en stimulerende effekt, akselererer stoffskiftet og bidrar til å gå ned i vekt. Studier utført på eldre mennesker har vist at det gjør hjernen i stand til å fungere bedre og øker evnen til å huske. Imidlertid er overdreven koffeinforbruk skadelig; Det bør ikke glemmes at det forårsaker problemer som hjerte-beinhelseproblemer, søvnforstyrrelser og hodepine.
10-Velg en sunn livsstil
Sunn ernæring og sunt liv. Det er en integrert helhet. En person som bestemmer seg for å spise sunt bør også få nok søvn og unngå røyking og alkoholforbruk. Å være stresset er også en faktor som legger press på kroppen, påvirker en persons vekttap og forårsaker spiseanfall, og stress bør unngås. En person bør ikke være besatt av sunn mat og vekt, men bør nyte det han spiser.
Les: 0
