Treningstype Energiforbruk (kcal/time)
Aerobic (høy intensitet) 520
Aerobic (lav intensitet) 400
Badminton 370
Boksing 865
Sykkel (16 km/t) 385
Sykkel (9 km/t) 250
Judo 760
Løping (16 km/t) 1000
Løping (10 km/t) 750
Squash615
Svømming (rask) 630
Tennis (single) 415
Vekttrening 270-450
Hva er riktig kroppsvekt og kroppsfett for idrettsutøvere?
Mengden fett i kroppen til mannlige idrettsutøvere, er lavere enn kvinnelige idrettsutøvere. For eksempel, mens mengden fett i kroppen til en maratonløper eller en mannlig idrettsutøver som driver kroppsbygging er rundt 6 %, kan den variere mellom 6 % og 15 % for en basketballspiller eller en bryter. Hos kvinnelige idrettsutøvere kan mengden kroppsfett nå opptil 20 % avhengig av sporten deres. Selv om mengden kroppsfett som kreves av hver idrett er forskjellig, regnes 5 % for menn og 12 % for kvinner som minimumsverdier.
Hvordan beregnes proteinbehovet til idrettsutøvere?
Proteinbehovet til folk som ikke driver med sport.Det er 0,8-1,0 g/kg. Hos idrettsutøvere kan proteinbehovet beregnes fra 12-15 % av energien, og avhengig av type trening kan det gå opp i 1,2-1,8 g/kg per vekt.
Hva skjer hvis tas for mye protein?
Studier har vist at overdreven bruk av protein eller aminosyrer øker urinproduksjonen for å fjerne urea, utskillelsesproduktet av proteiner, fra kroppen, og dermed forårsake mer væsketap fra kroppen og forårsaker dehydrering. I tillegg forårsaker overdreven proteininntak mer tretthet i lever og nyrer og kalsiumutskillelse fra kroppen.
Hvor mye væske bør idrettsutøvere innta?
Idrettsutøvere bør begynne å trene med tilstrekkelig væske i kroppene deres. Selv om det anbefales å innta 400-600 ml væske 2-3 timer før trening, sikrer denne praksisen ikke bare optimal væskebalanse før trening, men gir også utøveren den nødvendige tiden til å skille ut overflødig væske gjennom urinen.
I løpet av 24 timer før trening, drikk mye væske Drikk væske. Væskebalansen i kroppen opprettholdes ved å innta 150-350 ml væske med 15-20 minutters mellomrom i starten og etter trening. ir.
Bør sportsdrikker brukes?
Sportsdrikker anbefales fordi de gir utøveren en liten mengde karbohydrater og mineraler som går tapt gjennom svette under trening. Det er hensiktsmessig å bruke sportsdrikk i konkurranser og treningsøkter som varer 1 time eller mer. Det anbefales at sportsdrikker som brukes under trening inneholder 4-8 % karbohydrater.
Kan vi forstå om mengden væske i kroppen vår er tilstrekkelig?
En mørk urinfarge (unntatt for vitaminer) indikerer at mengden væske i kroppen er lav. Dette indikerer at urinen er utilstrekkelig og væskeforbruket bør økes til urinen blir lys i fargen. I tillegg kan vektendringer på svært kort tid (en idrettsutøver som går ned 1,5-2 kg i vekt på en dag) tyde på væsketap i kroppen. Utøveren kan forstå hvor mye væske han har mistet ved å veie seg før og etter trening. Ved å ta omtrent 1,5 ganger denne mengden, kan han bringe kroppens væskebalanse tilbake til normalt nivå.
Ergogene hjelpemidler
Når du velger ergogent hjelpemiddel (idrettsprodukter, vitaminer, kreatin, ginseng, etc.) produkter; Noen problemer som alder, kjønn, idrettsgren, om utøveren er amatør eller profesjonell og andre helseproblemer må tas i betraktning. Rådfør deg med lege og ernæringsfysiolog før du bruker ergogene produkter.
Les: 0
