En av klagene jeg hører fra både mine klienter og mange mennesker rundt meg er fett i nedre del av magen. Hvis midjeomkretsen er mer enn 88 cm hos kvinner og 102 cm hos menn, indikerer dette abdominal fedme. Og dessverre er problemet som denne typen fett er mest forbundet med høyt kortisolnivå, nemlig stress.Det kan være en livsstil. Kvinner er mer utsatt for lavere magefett enn menn, men de samme reglene gjelder for fettforbrenning hos begge kjønn. Det er umulig å eliminere fettet i et bestemt område på en gang; Først av alt, bør fett tap oppnås generelt. Den grunnleggende logikken i fetttap er å skape et kaloriunderskudd.
Å unngå bearbeidet mat, raffinert sukker og enkle karbohydrater er avgjørende for å redusere fettmassen i nedre del av magen. I tillegg bør sukkerholdige drikker (inkludert lett og null) og energidrikker unngås. Disse drikkene forårsaker betennelse i fordøyelseskanalen ved å ubalansere blodsukkeret. Dette fører til at fettceller hoper seg opp i nedre del av magen.
Diett; Sunne proteiner og høy fiber bør tilsettes da det gir energi og øker metthetstiden uten å øke kaloriinntaket for mye. Grønnsaker som brokkoli, kål og blomkål gir metthetsfølelse i lang tid og forhindrer for høyt kaloriinntak. I tillegg bør behovet for sukker naturlig dekkes med frukt. Høye fiber og vitaminer i frukt minimerer de skadelige effektene av fruktose i innholdet.
HIIT (høyintensiv intervalltrening) anbefales for kaloriunderskudd. Fetttap i kroppen; Siden det utløser ødeleggelsesprosessene, kan det også forekomme noe muskeltap i denne prosessen. For å minimere dette tapet, kan det være svært viktig å inkludere vektøvelser i treningen.
Å gjøre noen livsstilsendringer i tillegg til kosthold og trening vil maksimere fordelen å motta. Det kan være vanskelig å gjøre alle endringene på en gang, men å integrere selv 1-2 av dem i livet skaper alvorlige konsekvenser. Det er også lettere å legge til andre endringer over tid i tillegg til de 1-2 endringene som er gitt. Det er lett. Disse er;
- Øke mengden drikkevann,
- Øke de daglige gåturene,
- Spis forsiktig og sakte
- Redusere/stoppe å røyke (gir mer utbytte av trening)
- Gjør cardio (hiit) og løfte vekter
- Unngå alkohol og transfett, raffinert sukker og drikkevarer.
- Bruke eplecidereddik
- Forbruke grønn te
- Bruke probiotika regelmessig
- Etablere et sovemønster
Les: 0
