Riktig bruk av kosttilskudd som følger med ernærings- og treningsprogrammer er svært viktig for personer som er interessert i aktiv sport og ønsker å øke muskelmassen. BCAA er blant de mest brukte kosttilskuddene. Så, er BCAA virkelig trygt, hvilke effekter har det, hvordan bør det brukes? Alle detaljene og spørsmålene er i denne artikkelen!
Hva er BCAA?
BCAA; Det er en gruppe proteiner med akronymet "forgrenede aminosyrer", som betyr "forgrenede aminosyrer" på tyrkisk. Aminosyrene valin, leucin og isoleucin kalles forgrenede aminosyrer.
Hvilke matvarer inneholder BCAA?
BCAA er avgjørende; De kan ikke syntetiseres i kroppen. Av denne grunn må det tas eksternt gjennom mat. BCAA-behovet til kroppen vår kan dekkes med en diett som er tilstrekkelig med protein. Maten som inneholder de mest forgrenede aminosyrene er matvarer av animalsk opprinnelse.
-
Rødt kjøtt
-
Fjærkre
-
Fisk
-
Egg
-
Melk og meieriprodukter
Eksempel på matvarer rike på BCAA kan gis som . For veganere som spiser plantebasert mat;
-
Soya
-
Quinoa
-
Belgfrukter som bønner og linser
-
Oljefrø som hasselnøtter
Kan være et alternativ å møte daglig behov.
>Den første metoden som foretrekkes for BCAA-behov er; Det bør være inntak av naturlig mat. Hvis tilstrekkelige mengder BCAA ikke kan inntas gjennom maten, anbefales det å bruke kosttilskudd.
Innhold av BCAA-tilskudd
Personer som bruker BCAA-tilskudd må være oppmerksomme på innholdet og ernæringsmerket av produktet de bruker.
I 1 tjenesteprodukt; BCAA-tilskudd, som nesten ikke har fett og karbohydrater, gir energi rundt 20-30 kalorier. Proteinmengdene varierer avhengig av mengden valin, leucin og isoleucin den inneholder.
I tillegg til forgrenede aminosyrer; Det finnes også ulike kosttilskudd som inneholder vitaminer, mineraler og ekstra aminosyrer som glutamin. Av denne grunn, for å velge den mest passende BCAA, hva er innholdet i produktet vi bruker? Den bør leses og en fagperson bør konsulteres før bruk.
Hva gjør BCAA? Hvorfor brukes det?
Det brukes til å dekke proteinbehovet til individer som trener intens, som ikke kan dekkes med ernæring eller antas å ha utilstrekkelig biotilgjengelighet. Proteinbehovet for idrettsutøvere er 1,5-2 g/kg. Dersom dette kravet ikke oppfylles, kan det ikke oppnås tilstrekkelig effektivitet fra trening og muskelbygging kan ikke skje på forventet nivå.
I følge vitenskapelig forskning kan de mulige fordelene ved bruk av BCAA oppsummeres som følger;
-
En diett rik på BCAA øker muskelproteinsyntesen og øker magre muskler masse da det stimulerer proteinsyntesen selv uten trening. Det bidrar til å opprettholde massen.
-
Ved å forbedre kroppssammensetningen støtter den fettforbrenningen samt bevarer muskelmassen. Leucin akselererer fettoksidasjon for energiforbruk. På denne måten øker tapet av fettvev.
-
Det øker ytelseseffektiviteten ved å regulere testosteron- og kortisolnivået under intens trening.
-
Gir mer drivstoff som skal brukes under trening . Dermed øker det utholdenhet under trening, forsinker tretthet og reduserer muskelskader.
-
BCAA-blandinger som inneholder 40 % leucin støtter og utjevner muskelutvikling hos unge individer; Hos eldre individer forhindrer det muskeltap på grunn av aldring.
-
Isoleucin, en forgrenet aminosyre, bidrar positivt til glukosebalansen i kroppen, forbedrer insulinprofilen og reduserer risikoen for diabetes på lang sikt.
-
Forgrenede aminosyrer bidrar til å forlenge livet og støtte generell helse ved å sikre dannelsen av mitokondrier i cellene.
Hvordan Virker BCAA?
I motsetning til andre aminosyrer, metaboliseres BCAA i skjelettmuskulaturen i stedet for i leveren. Metabolisme i skjelettmuskulaturen; Disse aminosyrene øker følsomheten for fysisk aktivitet. Deres primære funksjon er å opprettholde den tredimensjonale strukturen til proteiner. Derfor, selv om de forhindrer proteinnedbrytning, øker de også proteinsyntesen. r. Under trening går aminogruppene av forgrenede aminosyrer inn i purin-nukleotidsyklusen. Det er effektivt for å regulere muskelmasse gjennom flere reaksjoner som oppstår sammen.
Hvordan bruke BCAA?
Standarddosering av BCAA; Det er 48-72 mg per kilo. I intense treningssituasjoner, spesielt for menn, kan denne mengden øke opp til 10-15 gram. Forbruket kan være før, under eller etter trening. Det anbefales å spises med måltider.
Er BCAA skadelig?
Ingen skade er rapportert fra BCAA-tilskudd. Men den sikre grensen er 35-40 gram per dag. Inntak av mer enn denne mengden kan forårsake bivirkninger siden det er giftig. Oppkast, kvalme, gass og kramper er eksempler på mulige bivirkninger.
Hva bør du vurdere når du velger BCAA?
Det selges i forskjellige forhold som 2:1:1, 4 :1:1 BCAA-tilskuddene som tilbys er tilgjengelige i forskjellige smaker og forskjellige størrelser. De angitte forholdstallene refererer til mengdene av henholdsvis leucin: isoleucin: valin. Produkter med ulike aminosyrekombinasjoner bør velges ved å ta hensyn til vekten av treningen og proteinbehovet. Etter hvert som intensiteten på treningen øker, bør mengden leucin som skal konsumeres økes.
Som med alle produkter vi skal bruke, bør man ved kjøp av BCAA sørge for at det er et pålitelig merke. , har sertifikater godkjent for helse, og er et lovlig produkt som er tillatt å brukes.
Informasjon om 'Innhold' må undersøkes. Jo flere ekstra ingredienser den inneholder, for eksempel konserveringsmidler, jo mer er det nødvendig å holde seg unna det produktet.
Det skjemaet den enkelte kan bruke mest hensiktsmessig bør velges. Vanligvis kan pulverformer lett konsumeres ved å legge dem til drinker.
Vær oppmerksom på dosen som brukes. Mens du bruker dosen anbefalt for deg av ernæringsfysiolog eller helsepersonell, følg instruksjonene og instruksjonene for kosttilskuddet du har valgt. For eksempel kan ett produkt inneholde hele den daglige anbefalte mengden i en enkelt kapsel, eller et annet merkeprodukt kan anbefale å ta 2-3 ganger om dagen. I tillegg bør overdreven bruk unngås for å unngå bivirkninger.
Les: 0
