Med været som blir kaldere og dagene kortere, kan vi offisielt si at vi har gått inn i vinteren. I denne årstiden når naturen kaster bladene og går i dvale, kan vi også oppleve en reduksjon i energi, et ønske om å trekke oss tilbake i vårt eget skall, og noen ganger en nedgang i humøret. Kaldt vær kan få oss til å ønske å pakke oss inn i de myke teppene våre og være hjemme hele dagen med varm drikke. Det høres så oppriktig og fredelig ut, ikke sant? Vårt ønske om å ikke forlate huset i vinter kan imidlertid skyldes en årsak som ikke er særlig fredelig.
-
Vinterdepresjon (sesongbetinget affektiv lidelse).
Endringer i sollys påvirker også vår fysiske (døgnrytme) rytme. Denne rytmen er kroppens indre biologiske klokke; Den styrer visse hjerneaktiviteter og hormonproduksjon. Humøret vårt endres avhengig av hvor lenge vi kan dra nytte av dagslys, og disse endringene kan bli tydelige om vinteren.
Når vinteren kommer, mister folk humøret og har vanskeligheter med å forlate huset.Vi kan ikke si at alle som lider av vinterdepresjon lider av vinterdepresjon, men 3 % av mennesker opplever alvorlig vinterdepresjon under sesongmessige overganger.
-
Tap av interesse for ting som vanligvis nytes
-
Føler meg mer sliten eller tyngre enn vanlig
-
Søvnproblemer
-
Tendens til å spise mer enn normalt og øke i vekt
-
Vanskeligheter med å fokusere og ikke å kunne tenke klart
-
Symptomer som en følelse av håpløshet om livet eller tanker om å avslutte livet
er faktorer som skiller vinterdepresjon fra sesongmessige emosjonelle endringer.
8 EFFEKTIVE METODER MOT VINTERDEPRESSJON
DRAGT AV LYSTERAPI
Modusendringer og depressive symptomer som oppstår ved vinterdepresjon skyldes for det meste reduserte dagslystimer.Derfor er lysterapi svært effektiv i behandlingen. Målet med lysterapi er å etterligne naturlig dagslys med verktøy som daggrysimulatorer, lysbokser, lyslamper med naturlig spektrum, blåbølgeteknologi, solskjermer med sterkt lys og stoppeklokkelys. denne gangen I motsetning til vanlig lys sender lys ut lys med bølgelengden som regulerer kroppens døgnrytme, og regulerer dermed melatonin og andre hormoner som hjelper til med helbredelse. Derfor er lysterapi en av de mest effektive metodene som kan brukes for å lindre effekten av sesongmessig depresjon.
NYT AROMATERAPI
Når det gjelder å føle seg vel, kan vi ikke snakke om aromaterapi. Aromaterapi er en svært nyttig støttende metode i behandlingen av sesongmessige affektive lidelser, som i mange problemer. Eteriske oljer hjelper kroppen å gjenvinne sin naturlige balanse ved å stimulere de områdene i hjernen som er ansvarlige for humør og døgnrytme. Du kan dra nytte av den avslappende effekten av essensielle oljer ved å slippe noen dråper på puten før du legger deg, som romduft, eller ved å tilsette noen dråper i badevannet.
FLYTT
Som med andre former for depresjon, kan trening lindre effekten av sesongmessig depresjon. Kondisjonsøvelser som rask gange, jogging og sykling, spesielt utendørs, kan være mer nyttige for å lindre de depressive følelsene du opplever. Hvis det ikke er mulig å trene utendørs fordi værforholdene er veldig kalde, regnfulle eller snørike, vil det også være nyttig å trene innendørs i et område hvor du kan se utsiden. Trening hjelper deg å beskytte helsen ved å forhindre vektøkningen som følger med sesongmessige depresjoner, og hjelper deg å bli mer motstandsdyktig mot sykdommer om vinteren ved å styrke immunforsvaret.
SKAP SØVNEHYGIENE
Folk med sesongmessige depresjoner kan ofte ha problemer med å sove om natten og våkne om dagen. Å ha et spesifikt søvnmønster øker ikke bare søvneffektiviteten, men bidrar også til å lindre mange symptomer på vinterdepresjon. Å ha en vanlig søvnsyklus vil sikre at tidene du blir utsatt for lys i løpet av dagen vil være med forutsigbare og distinkte intervaller.
SPIS BALANSERT OG SUNT
Et av de viktigste hjelpemidlene i behandlingen av depresjon er maten vi spiser. Hva er de? Matvarer som inneholder mye karbohydrater, fett og sukker påvirker vår mentale helse negativt så vel som vår fysiske helse, og får oss til å føle oss mer slitne, trege, irriterte, ulykkelige og ulykkelige. Derfor er inntak av ubehandlet, sesongbasert, fersk og naturlig mat rik på vitaminer, mineraler, protein og fiber regelmessig og med jevne mellomrom, unngå overdreven koffein- og alkoholforbruk, og inntak av tilstrekkelige mengder vann og mineralvann svært effektive i behandlingen av depresjon. .
TA PÅ FERIE
En vinterferie i et mer temperert klima eller en som tar deg bort fra rutinemiljøet ditt kan også redusere effekten av depresjon. Å gå inn på et annet sted og komme deg ut av det vanlige livet ditt vil hjelpe deg å komme deg ut av rutinen og føle deg fornyet, og å gå til tempererte klimaer vil også hjelpe deg å komme deg vekk fra det kalde og triste været.
FOR DAGBOK
Å regelmessig skrive ned følelsene og tankene dine hjelper deg å bli kvitt de negative følelsene du opplever, gi mening ut av dem og bli bevisst på dem. Å dele disse følelsene og følelsene som vi ikke kan takle kan løfte humøret ditt og hjelpe deg til å føle deg bedre. For eksempel kan du sette skrivepauser for deg selv i opptil 20 minutter enkelte dager i uken.
TA VITAMIN D
Når det kommer til depresjon, bør vi ikke glemme viktigheten av vitaminer. Forskning har vist at depressive symptomer observeres hos personer med mangel på magnesium, jern, B12 og vitamin D. Vitamin D, som er det mest assosiert med depresjon blant disse vitaminene, kan reduseres i kroppen på grunn av reduserte dagslystimer i vintermånedene. En studie utført i 2014 støtter at individer som er deprimerte og tar vitamin D-tilskudd har en betydelig forbedring i sine depressive symptomer. Derfor kan det å ta vitamin D-tilskudd i vintermånedene ikke bare forbedre effekten av sesongmessig depresjon, men kan også beskytte mot depresjon.
Ved å bruke disse metodene for å hjelpe med å overvinne sesongmessige depresjoner, er det mulig å redusere effektene av depresjon, få deg til å føle deg bedre og være i stand til å takle. Men det er ikke nok og det er vanskelig å takle Hvis du tror du lider, søk hjelp fra en psykisk helsepersonell.
Les: 0
