Usunne matvaner er en av de viktigste årsakene til hjerte- og karsykdommer. Fett som dannes i kroppen når du spiser uregelmessig kan føre til at plakk dannes i venene over tid, noe som forårsaker innsnevring eller blokkering i venene som fører til hjertet. For å beskytte oss mot hjertesykdommer bør vi spise sunt, trene regelmessig og holde oss unna skadelige vaner.
Det sunne kostholdet som alle vet inkluderer ikke å spise kjøtt, ikke innta fett og spise mye grønt. Faktisk er denne informasjonen ikke helt korrekt. Du kan spise kjøtt, du kan også spise fett. Disse er også nødvendige for kroppen vår. Det viktige er hvordan og hvor mye vi bør konsumere. Vi bør være forsiktige med å innta mindre mat rik på mettede fettsyrer. Margarin, animalsk fett, smult og fast fett er rike på mettede fettsyrer og er produkter som letter dannelsen av vaskulær okklusjon.Inntak av olivenolje i stedet for disse oljene vil være gunstig for helsen din. Smør er også et av fettene som inneholder syrene som er nødvendige for kroppen vår, forutsatt at vi spiser det i en viss mengde.
Et annet merkelig problem, som fett, er kjøttforbruk. Kjøtt er en proteinkilde. Det er derfor ingen lege kan si at kjøtt ikke bør spises. Du kan spise kjøtt så lenge det er fra den magreste og rødeste delen av kjøttet. En av de viktige reglene her er selvfølgelig å ikke overdrive. Vi bør påpeke at fettet i kyllingskinn er ekstremt ubrukelig for vaskulær helse. Sørg for å fjerne skinnet når du tilbereder kyllingen.
For kardiovaskulær helse bør du også begrense salt- og sukkerforbruket. Å begrense saltforbruket er viktig for kardiovaskulær helse samt blodtrykkskontroll. En av sykdommene som bidrar til hjerteinfarkt er høyt blodtrykk og den andre er diabetes. Selv om det er nok for oss å innta 6 gram salt om dagen, spiser vi som et tyrkisk samfunn for mye på grunn av vår avhengighet av salt. 6 gram salt tilsvarer omtrent 1 ts. Vi møter denne mengden med maten vi spiser i løpet av dagen. Bortsett fra dette er de tilsatte saltene vilkårlige. Vi bør ikke ha en saltbøsse på bordet.
Vi anbefaler ikke sukker, akkurat som salt. Faktisk er problemet vi ønsker å snakke om her raffinert sukker. Disse bearbeidede sukkerene med tilsetningsstoffer er farlige for kardiovaskulær helse.
Andre punkter å vurdere er:
- Ikke røyk, begrense alkohol.
- Spis et balansert kosthold.
- Alt Få nok fra mat.
- Ikke innta usunt fett. Ikke overbruk gunstige oljer som olivenolje, hasselnøttolje og smør.
- Slutt å steke.
- Spiser grønnsaker.
- Unngå mat som bakverk. og hurtigmat. Hold deg unna det.
- Spiser magert rødt kjøtt.
- Foretrekk kokte egg, ikke oljet.
Les: 0
