Når vi ikke inntar nok fiberrik mat, kan du støte på noen helseproblemer. Men å konsumere bare salater og frisk frukt for å konsumere fiberrik mat forårsaker også helseproblemer. Av denne grunn må du være oppmerksom på noen vanlige feil når du spiser fibermat.
1. Plutselig økt inntak av fibrøs mat
Hvis du plutselig øker inntaket av fiberholdig mat, er det uunngåelig at du vil oppleve problemer som magekramper, oppblåsthet, gass og diaré. Ja, fiberholdig mat hjelper fordøyelsen. Men hvis du spiser dem for mye, kan det resultere i motsatte effekter. Selv om overdreven inntak av disse matvarene er sjeldent, kan det til og med forårsake tarmobstruksjon.
2. Ikke inntak av vann
Fiberholdig mat letter fordøyelsen av enkelte typer fett og sukker og reduserer dermed kolesterol- og sukkernivået vårt. Fibrøs mat krever imidlertid tilstrekkelige mengder vann for å sikre fordøyelsen av fett og sukker. Hvis du ikke inntar nok vann sammen med fiberholdig mat, vil du få fordøyelsesproblemer som forstoppelse.
3. Forsømmelse av protein, fett og karbohydrater
De som har det travelt med å gå ned i vekt følger vanligvis en diett som kun består av grønnsaker og frukt og har mye fiber. Denne dietten lar deg gå ned i vekt, men den gir ikke de næringsstoffene du trenger, inkludert protein, fett og karbohydrater. Denne dietten gir også helseproblemer i det lange løp. Hvis du inntar for mye fiber og ikke inntar nok protein, fett og karbohydrater, vil du oppleve ernæringsmessige mangler over tid.
4. Ikke inntak av kjøttaktig mat under diaré
Matvarer som havregryn, bønner, epler og hasselnøtter absorberer mye vann og bidrar til å myke opp avføringen, slik at den passerer jevnt. Men hvis du inntar disse matvarene under diaré, vil de akselerere fordøyelsen og føre til at diaréen forlenger seg ytterligere.
5. Ikke inntak av for mye fibermat
Selv om fibermat er en viktig komponent for fordøyelsen, kan inntak av for mye forårsake gass, oppblåsthet, diaré eller forstoppelse. I tillegg inneholder rå grønnsaker en betydelig mengde struma (stoffer som forårsaker struma), som kan påvirke skjoldbruskkjertelfunksjonene dine negativt.
Når du bruker for mye fiber, vil dette vannet Den har vanskeligheter med å trenge inn i maten, og disse fibrøse matvarene hindrer også opptaket av noen livsviktige mineraler som jern, sink, magnesium og kalsium.
Les: 0
