Lagidrett
Selv om tre energisystemer (fosfogen, anaerob glykolyse, aerobt system) brukes i lagidretter, som er spill der to eller flere spillere kommer sammen og spiller konkurransemessig er de generelt Siden kamper involverer høy intensitet aktivitet, er det dominerende systemet det anaerobe systemet. Når det gjelder aktiviteter med lav intensitet, spiller det aerobe systemet inn. Energikravene er svært varierende og individuelle. Grunnen til dette er at det avhenger av mange faktorer som intensiteten og varigheten av sporten, utøverens posisjon, daglig-ukentlige treningsprogrammer og utøverens personlige egenskaper. På samme måte beregnes karbohydrater spesifikt for individet, uavhengig av teamet, fordi de er en kilde for både det aerobe og anaerobe systemet, derfor påvirker deres mangel negativt idrettsutøvernes ytelse.
Protein er et svært nødvendig makronæringsstoff for idrettsutøvere. Når man sikter mot vekttap, bør proteinraten økes i kosten for å forhindre vekttap fra muskelmasse. Det bør imidlertid ikke overdrives, da det hindrer glykogenlagrene i å nå tilstrekkelig fylde. Generelt er behovet for protein 1,2-1,7 g/kg. Når idrettsutøveren ønsker å gå opp i vekt fra muskler, kan denne mengden gå opp til 2,5-3,0 g/kg.
Fett er et annet viktig makronæringsstoff, og aktiviteter som krever kortvarig eksplosiv kraft er ofte inkludert i lagspill. Selv om den primære energikilden er karbohydrater, er fett også den viktigste energikilden under treningsøkter over en time. Hvis energi ikke kan tilføres fra fett, vil glykogenlagrene tømmes tidligere og idrettsutøvernes ytelse vil bli negativt påvirket, så 20-30 % av den totale energien bør komme fra fett. I tillegg bør vannforbruket overvåkes for å forhindre at idrettsutøveren blir dehydrert. Det er nødvendig å tilføre mineralene som går tapt gjennom svette, spesielt natrium og kalium, og kosttilskudd bør tas i tilfelle mangel på vitaminer og mineraler. Når det gjelder ergogen støtte, bruker mange idrettsutøvere mange kosttilskudd som beta-alanin, som får syren i musklene til å reduseres, og bikarbonat eller sitrat for å øke blodbufferkapasiteten, for å støtte deres prestasjoner hos lagidrettsutøvere, som hos de fleste idrettsutøvere.
Volleyball; Det er en sport der fleksibilitet, styrke, kraft, smidighet og aerob kondisjon kreves for å lykkes. En studie som evaluerte kostholdet til kvinnelige volleyballspillere viste at diettene besto av høyt energi- og proteininntak og lavt karbohydratinntak. Kalsium, folat og vitamin E ble funnet å være under anbefalte nivåer. Deres daglige kaloriinntak ble funnet å være rundt 3 945 ± 633 kcal. Fordeling av makronæringsstoffer; for proteiner var det 20 %, for karbohydrater var det 48 %, og for lipider var det 32 %. Som et resultat av denne studien bør unge idrettsutøvere informeres om viktigheten av tilstrekkelig kosthold for helse- og ytelsesforbedring.
Anorexia nervosa og bulimia nervosa ble ikke observert i noen av befolkningen i en annen studie der spisevaner, ernæringsstatus og menstruasjonsfunksjon hos volleyballspillere ble undersøkt, mens de fleste idrettsutøvere hadde lavt fettinnhold.Det er observert at han trener ekstra for å kontrollere vekten gjennom kosthold. Uregelmessig menstruasjonssyklus og lavt kalsiumnivå, som er en risiko for skader i muskel- og skjelettsystemet og irreversible tap av benmineral, ble funnet å være statistisk korrelert med hverandre. Som et resultat ble det avslørt at volleyballspillere i ungdom, som trenger å følge et næringsrikt og tett kosthold, bør informeres om effektene av kronisk energibegrensning, ernæringsmessige mangler og menstruasjonssyklus på fysisk ytelse.
Målet er å evaluere parametere for ernæring, kosttilskudd og kroppssammensetning hos volleyballspillere Som et resultat av en studie ble det sett at det daglige energiinntaket var lavere enn de anbefalte nivåene og var høyere enn kolesterol og mettet fett. Det har blitt observert at fiberinnholdet fra kosten er utilstrekkelig når det gjelder inntak av mono- og flerumettet fett. I denne forbindelse viser resultatene og evalueringsresultatene behovet for utdanning innen ernæring og nødvendigheten av et mer næringsrikt og balansert kosthold.
Les: 0
