Pasienter med diabetes bør trene regelmessig. På denne måten vil det være lettere å regulere blodsukkeret og skadene som diabetes vil påføre ulike systemer i kroppen vil bli minimalisert. I tillegg til dens positive effekter på kardiovaskulære og respiratoriske systemer, er fordelene for muskel- og skjelettsystemet, vektkontroll og en følelse av velvære blant de andre hovedfordelene ved trening. Det er til og med mulig å redusere dosene av diabetesmedisiner og insulin, og noen ganger å avbryte medisinene, ved å trene regelmessig.
Så, hvilken type øvelser bør de være og hvor mye av dem vil gi de forventede fordelene?
Det anbefales å trene minst 3 ganger i uken og i minst 30 minutter, unntatt oppvarming og nedkjølingsøvelser.
Aerobic øvelser som turgåing, svømming, jogging og sykling bør foretrekkes som treningstype. Vektløfting og motstandsdyktige øvelser anbefales ikke.
Det viktige er å gjøre øvelsen i en bestemt rekkefølge, hver dag om mulig. Før trening
Det som bør vurderes er at blodsukkeret bør ligge mellom 100-250mg/dl. 250 mg. Trening bør ikke gjøres ved verdier over
. 100 mg. Ved verdier under 10 bør blodsukkeret økes ved å spise noe sukkerholdig før trening. Den positive effekten av trening etter måltid på blodsukkeret er vist i nye studier. Det ideelle er å trene innen 2 timer etter å ha spist.
Hvis symptomer på hypoglykemi (kaldsvette, besvimelse osv.) utvikler seg, bør treningen stoppes umiddelbart.
Hvis mulig, trening bør ikke gjøres alene.
Hva bør vi være oppmerksom på når vi trener? Først av alt er det nødvendig med en oppvarmingsperiode. I løpet av denne perioden bør øvelsene startes og fortsettes sakte og hjertefrekvensen økes gradvis. I denne perioden bør lette gang- og tøyningsøvelser gjøres i 5-10 minutter.
Aerobic øvelser som vil øke pulsen og få lungene til å jobbe hardere.
Aerobic øvelser. Disse bør gjøres i omtrent en halv time. De viktigste aerobe øvelsene du kan gjøre
er rask gange, svømming og sykling.
I nedkjølingsperioden, reduser pulsen sakte. Den består av sakte gange eller tøyningsøvelser. 5-10 min. Det er tilstrekkelig.
15 minutter etter trening. Blodsukkeret bør måles under graviditet (spesielt hvis regelmessig trening ikke utføres).
Les: 0
