Selv om pandemiprosessen som har påvirket verden ser ut til å ha hindret oss i å oppleve våren i år, har vi en frisk, uberørt sommer foran oss. Vi kan til og med si at vannmelonskallet falt i havet; Med andre ord, vårt ønske om å se sprekere ut med tynne klær er fortsatt i høysetet.
Med et adekvat, balansert, bærekraftig og personlig tilpasset ernæringsprogram kan du faktisk føle deg sunn og opprettholde formen din. Vel, hvis du vil være i form og spise sunt når du går inn i sommeren, sørg for å ta en titt på forslagene nedenfor.
Du kan ikke klare deg uten å drikke vann .
Den første måten å gå ned i vekt på er å konsumere mye vann. Du kan beregne vannet du trenger å konsumere daglig ved å multiplisere vekten din med 0,03. Du kan også velge 1 flaske vanlig mineralvann om dagen for å øke mineralinntaket og øke smaken ved å legge til en epleskive.
Spiser komplekse karbohydrater.
I stedet for karbohydrater som raskt øker blodsukkeret, velg karbohydrater med lav glykemisk indeks og høyt fiberinnhold. Havregryn, rug og bokhvete kan være blant førstevalgene.
Ikke overse proteininntaket.
Proteininntaket er svært viktig, egg har alltid vært det beste valget for å starte dagen. Ved å innta tilstrekkelig og balansert protein til måltidene vil du forlenge metthetsperioden. I tillegg til animalske proteinkilder kan du også velge urtekilder som grønne linser og svartøyde erter 1–2 dager i uken.
Drikk grønn te.
Ved å legge til 1 kopp grønn te til din daglige rutine, vil du øke antioksidantinntaket og bidra til vektkontroll.
Fordel fra oljefrø.
Rik på næringsverdi; Du kan kontrollere appetitten med nøtter som valnøtter, mandler og gresskarfrø. Vær oppmerksom på råhet og kvantitet.
Fysisk Øk aktiviteten.
Når du beveger deg, aktiverer det tarmene dine, og forhindrer dermed forstoppelse og letter utskillelsen av giftstoffer. Svette, en annen toksinfjerning, er også mulig med fysisk aktivitet. Du kan bevare muskelmassen din og akselerere fettforbrenningen med minst 30 minutter daglige turer og 10 minutter med styrkeøvelser.
Gi krydder den verdien de fortjener.
Med krydder med høy Orac-verdi, spesielt sumak, gurkemeie, timian og sort pepper, kan du både fjerne frie radikaler fra kroppen og holde deg i form.
Bruk spesielt kanel for blodsukkerbalanse; Du kan strø det på vann, te og frukt.
Tygg mye.
Fordøyelsen begynner i munnen, ikke glem å tygge mat for mekanisk fordøyelse. Mens du spiser, hold deg unna skjermer som telefoner og nettbrett som vil distrahere deg og fokuserer kun på maten. Legg igjen notater på bordet der du spiser for å minne deg på å tygge. Det vil fungere.
Spiser stoffskifteakselererende grønnsaker til hvert måltid.
En uunnværlig kilde til vitaminer og mineraler og fiber for å holde seg i form grønnsaker ; Det bør definitivt ta sin plass i menyene dine, enten det er tilberedt eller ferskt. Lag forskjellige grønnsakskombinasjoner for hvert måltid. Mine viktigste matforslag, som vil hjelpe deg å komme inn i sommeren i god form og som du ikke bør gå glipp av, er som følger: portulak, zucchini, bondebønner, artisjokk, okra, avokado og alle sesongens grønnsaker.
Du bør lære å kontrollere porsjoner.
Først skal bittene bli mindre, deretter platene. Du bør spise så mye du trenger, ikke så mye du vil.
Og motivasjon; Gratulere deg selv for at du spiser sunt og gir cellene den vitamin- og mineralstøtten de trenger. Få kraften din innenfra, ikke utenfra. Kom i form ikke bare til sommeren, men også for livet.
Les: 0
