Hvordan bør ernæring være for barn i skolealder?

Sunn ernæring, vekst og utvikling for barna våre er svært viktig for skolesuksess.

I skolealderperioden er det nødvendig å støtte elevene til å fullføre sin fysiske og mentale utvikling på best mulig måte. og å tilegne seg sunne matvaner i senere aldre.

>

Studier har vist at elever med utilstrekkelig og ubalansert ernæring;

• oppmerksomhet forkortes,

• oppfatningen deres reduseres,

• har vanskeligheter med å lære

• lider av atferdsforstyrrelser ,

• forlenger fraværsperioder fra skolen

• Det har blitt avslørt at skolens suksess er lav.

• Vekst og utvikling er retardert

• Denne utviklingsforsinkelsen gjenspeiles i voksen alder, og disse barna blir korte, svake og maktesløse voksne.

• Smittsomme sykdommer er hyppige og alvorlige.

• Jernmangel er vanlig hos jenter på grunn av effekten av menstruasjon.

• På grunn av utilstrekkelig kalsiumforbruk utgjør det en risikofaktor for osteoporose i eldre aldre.

• Fedme kan oppstå som et resultat av ubalansert ernæring, og dette kan gjenspeiles i eldre aldre; Det baner vei for kroniske sykdommer som høyt blodtrykk, økning i blodfett, hjerte- og karsykdommer og diabetes.

ANBEFALINGER

Fire grunnleggende matvarer til hvert måltid Spesiell forsiktighet bør utvises ved inntak av matvarer i matvaregruppen. (korngruppe - kjøttgruppe - meierigruppe - grønnsaksgruppe)

Vanen med å drikke minst 2 glass melk om dagen bør tilegnes.

Minst 5 porsjoner grønnsaker og frukt bør inntas per dag.

Man bør innta minst 8-10 glass væske per dag.

Mat bør spises sakte og ved å tygge godt.

Det bør ikke være tilfeldig diett.

Trening bør utføres regelmessig.

Sov regelmessig og tilstrekkelig.

Mindre tid bør brukes foran TV og datamaskin.

Ren og bakteriefri mat bør konsumeres, rå grønnsaker og frukt bør konsumeres med mye vann. e bør ikke spises uten vask, og åpent solgt mat bør ikke spises.

Ferskpresset fruktjuice, melk eller ayran bør foretrekkes i stedet for te og kullsyreholdige drikker.

Inntak av sukkerholdig mat bør unngås mellom måltidene.

Hendene bør vaskes før og etter måltider.

HVORDAN BØR FROKOST VÆRE?

p>

Etter å ha fastet hele natten, er dagens viktigste måltid frokost.

Barn som ikke spiser frokost;

• Føler deg svak

• Oppmerksomhet, studie- og læringsevne reduseres.

• Skolesuksessen avtar.

DET ER HVORFOR DU MÅ HA FROKOST HVER MORGEN

HVA DU SPISE TIL FROKOST

p>

Først og fremst bør frokosten spises ved bordet med familiemedlemmer, ikke på farten eller mens du er på veien.

Hva bør foretrekkes?

• Maten med best proteininnhold etter morsmelk, som skal bidra til vekst og utvikling av barn, er selvsagt EGG! Et must til frokost!

• Strø smør/margarin på brød vil ikke skape et sunt ernæringsmønster for barn, da det ikke inneholder komplementære næringsstoffer til frokost. Derfor, i stedet for å bruke olje, bør ost, som er en sterk ernæringskilde som vil bidra til riktig og sunn utvikling, foretrekkes til frokost.

• Inkludert grønnsaker som tomater, agurker og gulrøtter i frokosten vil ikke bare få frokosten til å se fargerik ut, men det er også veldig viktig å ta de nødvendige vitaminene.

• Drikke: Melk, lind, lett te, urtete , kan ferskpresset fruktjuice foretrekkes. Hvis melk ikke foretrekkes til frokost, bør det hjelpes å drikke det som mellommåltid i løpet av dagen.

HVA SKAL EN LUNSJPOSE BE?

Elevene skal ikke innta usunn mat med lav næringsverdi som selges åpent rundt på skolen.

Innenfor mulighetene kan matvarene i 1. gruppe under legges mellom brød. . I tillegg vil velvaskede grønnsaker og frukt i gruppe 2 dekke vitaminbehovet til elevene. Ayran eller melk er en god drikke som drikke. r er ditt valg.

GRUPPE kokt egg, ost, grillede kjøttboller, kokt kylling, kokt kjøtt

GRUPPE Sesongbestemt, godt vasket, friske grønnsaker og en av fruktene (som tomat, agurk, salat, gulrot, mandarin, eple, drue, kirsebær, plomme).

_{Les: 0}