Helse er ikke bare fravær av sykdom og funksjonshemming, men også en tilstand av fullstendig fysisk, åndelig og sosialt velvære. Menneskelig helse; Det er under påvirkning av mange faktorer som ernæring, genetisk struktur, klima og miljøforhold. Den viktigste av disse faktorene er ernæring.
Ernæring; Det er forbruket av næringsstoffer som er nødvendig for menneskelig vekst, utvikling og langsiktig sunn og produktiv livsstil, og deres bruk i kroppen. Riktig, tilstrekkelig og balansert ernæring er grunnlaget for et sunt liv Feil matvaner baner vei for mange sykdommer som fedme, hjerte- og karsykdommer, hypertensjon, muskel- og skjelettsykdommer og diabetes, som er problemer for mange mennesker, og reduserer kvaliteten. og varighet av livet.
Gå ned i vekt uten å sulte? I årevis har det vært forsøkt å innprente det vi kaller populære dietter (svært lite kalorier og begrenset med næringsstoffer og næringsstoffer) i folks minner. Den sunne spisedelen har alltid blitt hoppet over, men er det mulig å nå din idealvekt ved å spise sunt og være mett?
Første ting å vurdere i vekttapprogrammer:
Gjør det inkludere alle matvaregrupper?
Er det nok porsjonsstørrelser for hver gruppe?
Er maten den typen du kan nyte i livet ditt?
Er det matvarer du enkelt kan innhente i programmet ditt?
Er det mat du liker?
Passer maten ditt budsjett og livsstil?
Har vi vært i stand til å legge til regelmessig fysisk aktivitet?
Sunn ernæringsprogram; Den inneholder visse mengder karbohydrater, protein og fett, og den har som mål å sikre at kroppen din får nok fra alle kilder til å utføre funksjonene sine på best mulig måte.
Her er noen forslag til hvordan du kan leve et liv. sunnere liv ved å spise et tilstrekkelig og balansert kosthold;
- Ikke vær redd for å spise, du kan spise hva du vil, forutsatt at den er moderat,
- Definitivt ikke hopp over måltider, planlegg små, men hyppige måltider i form av 3 hovedmåltider og 3 mellommåltider, denne situasjonen vil få stoffskiftet til å fungere 35 % raskere.
- Foretrekk bakt, grillet eller kokt mat i stedet for frityrstekt mat. Hold deg unna fete sauser (majones osv.). Men mens du gjør dette, ikke fjern fett helt fra livet ditt, fett er et av næringsstoffene som er nødvendig for å opprettholde livet, det gir energi og sikrer at fettløselige vitaminer er gunstige for kroppen vår.
- Inneholder store mengder fett og mettet fett, ; Hold deg unna mat som salami, pølse, pølse, pastrami,
- Bruk aldri brent olje,
- Din kjøttpreferanse er høyere enn rødt kjøtt. ha for mye hvitt kjøtt,
- Ikke utelukk brød fra livet ditt (selvfølgelig med måte), brød er en korngruppe og rik på B-vitaminer , hvis mulig, velg fullkornet,
- Sørg for å konsumere belgfrukter 2-3 ganger i uken,
- Pass på å innta 2-3 porsjoner melkegruppe (melk-yoghurt, ost) per dag. vis dem,
- Velg ferske grønnsaker og frukt så mye som mulig, la mørke grønne bladrike, røde og oransje frukter og grønnsaker være vårt førstevalg,
- Inkluder sunn mat i kjøleskapet ditt,
- Gjør ikke gå sulten og handle en liste,
- Vær forsiktig med å drikke vann før du spiser, unngå å spise foran TV-en eller datamaskinen,
- Tygg grundig mens du spiser, legg skjeen fra deg etter hver bit,
- Å gjøre middagstallerkener mindre og vannglassene større vil hjelpe deg når det gjelder metthet.
Dietten bør planlegges individuelt. Derfor vil det å følge lavkalorie, ekstremt begrensede, populære diettlister gjøre deg mer skade enn nytte. Du kan oppnå permanent vekttap kun med et balansert og sunt ernæringsprogram som er spesielt planlagt for deg.
Les: 0
