Regulering av følelsene våre og mestring av intens sinne

Hva er en følelse?

Når folk opplever en sterk negativ følelse eller følelse, opplever de en sterk fysisk spenning, et rush av tanker eller en bølge av adrenalin. Men de kan ha problemer med å beskrive den underliggende følelsen. Enten det er hjelpeløshet, frykt, anger eller skuffelse.Når du mangler denne viktige informasjonen, er det vanskelig å uttrykke deg fullt ut, og dine erfaringer og relasjoner kan bli ubevisst skadet. For å formidle denne viktige informasjonen om deg selv, kan du øve deg på hvordan du har det med å bruke ord. På det mest grunnleggende nivået kan du fremstille deg selv som sint, misfornøyd, håpløs eller dårlig. Tenk på nylige hendelser der du følte noe ubehagelig, og bruk deretter listen nedenfor for å identifisere og markere følelsen eller følelsene som best reflekterer opplevelsen din.

Å FØLE SIN, SRI, DÅRLIG

Sint redd redd

nervøst avvist bekymret

sint desperat klemt klemt >

utålmodig                            lorn      bar >

forstyrret                   gitt opp       &nbs p; skyldig

engstelig                             urolig                             ufør    

ergerlig                                      trengende

krenket                                                                                                                                                                                                                                                                                                  mindre-​  isolert

veldig sint                          trist                under press

                                                 sårbare                            panikk

                                                truet

                            besværet                                          panikk

    pes             engstelig

                                        patetisk                                                                                                       blank som best beskriver din reaksjon på situasjonen.

 

- Selv om du sa at du skulle ringe meg i går kveld, men du ringte meg ikke, jeg ................ ............. .Jeg følte.

-Da sjefen kritiserte meg foran hele teamet, jeg............ .................... Jeg følte ...........

-Da jeg skjønte at jeg sendte feil søknad skjema for stillingen jeg ønsket,     jeg................... jeg følte ................... .....

-Da jeg så gruppen med menn stå foran meg på fortauet, følte jeg .......... ...............

-Da jeg så gifteringen vår på bordet i stua, ikke i min kones hånd, følte jeg ..... ...............................jeg følte .

-Når du ba meg om det holde kjeft ved middagen i går kveld........................................... følte.

 

Hvis du svarte «sint» på de fleste av disse beskrivelsene, gå tilbake til listen og prøv å identifisere andre følelser du ville føle i disse situasjonene. I disse situasjonene kan du føle deg sint eller omvendt, men prøv å skrive likevel.

Når vi ser på følelsenes rolle i livene våre, gir de oss informasjon om hva som skjer i en gitt situasjon, slik at vi kan ta passende beslutninger om hvordan vi skal reagere. Men sterke følelser tvinger oss til å handle og kortslutte beslutningsprosessen. Når vi er sinte, presser vårt sinne oss til å reagere plutselig og angripe tingen eller personen vi ser som kilden til smerten vår. Selv om denne situasjonen kan forårsake en kortvarig følelse av velvære, kan den forårsake alvorlig skade på relasjonene våre.

Vi må ikke glemme at vi alle er mennesker og skapninger som handler med følelsene våre. Det er vanskelig å gripe inn i tankene. Tusenvis og tusenvis av tanker kan passere gjennom vårt berømte sinn, men det er mer sannsynlig at følelser forstyrrer.

 

_{Les: 0}