Denne uken vil jeg gjerne fortelle deg om vann, som er grunndrikken vår. Jeg er sikker på at du ser, leser eller hører på den overalt, men jeg hører fortsatt setninger som "Jeg drikker ikke vann, jeg kan ikke drikke vann" fra mange av mine klienter. La denne artikkelen tjene som en påminnelse, spesielt for deg og mine kjære kunder som finner en unnskyldning for å drikke vann. Kom igjen, drikk et glass vann før du leser artikkelen og begynn å lese.
Vann har utallige funksjoner i kroppen vår. Jeg vil kort nevne noen av dem.
- Ved fordøyelsen, absorpsjonen og transporten av næringsstoffene vi tar inn i kroppen vår,
- Ved transport og deponering av avfall som dannes i kroppen vår,
- Ved å sikre smøring av leddene. ,
- Ved å regulere kroppstemperaturen,
- Ved å regulere blodtrykket,
- For å eliminere nyrestein og forstoppelsesproblemer,
- I øre-, nese- og halsvev. Vann har stor betydning for å opprettholde fuktighet og i realiseringen av noen kjemiske hendelser i kroppen vår.
Vannbehovet vårt i løpet av dagen varierer fra person til person. Miljøfaktorer er også effektive for å bestemme dette behovet. Temperatur, fysisk aktivitet, mengde diuretika som konsumert te og kaffe, mengde urin, mengde svette osv. Det kan føre til endringer i vannbehovet vårt. I tillegg er det spesielle situasjoner der vannbehovet øker. Mens behovet for vann øker i tilfeller som influensa, diaré, urinveisinfeksjoner, graviditet og amming, anbefaler vi at personer med nyresvikt og hjertesviktproblemer er forsiktige og begrenser vannforbruket.
Grovt sett. , dette behovet er i gjennomsnitt 3 liter for menn og 3 liter for kvinner.Vi kan si at det er rundt 2,2 liter. Eller du kan beregne det praktisk talt som 30 ml vann per kilo kroppsvekt.
Du kan enkelt forstå om mengden vann du drikker i løpet av dagen er tilstrekkelig. Vi kan lett forstå om kroppen vår er dehydrert ved å se på fargen på urinen vår. Hvis du drikker nok vann, vil urinen din være klar eller lys i fargen; hvis vanninntaket ditt er utilstrekkelig, vil urinen være mørkegul i fargen. I tillegg bruker personer med forstoppelsesproblemer generelt Vi ser at mengden væske de drikker er lav.
En studie viste at å drikke 500 ml vann midlertidig akselererer stoffskiftet med 30 %. I en annen studie opplevde personer som drakk vann før måltider i 12 uker et betydelig vekttap sammenlignet med personer som ikke drakk vann. Vi kan også si at å drikke vann en halvtime eller 1 time før måltider begrenser kaloriinntaket. Jeg vil imidlertid minne om at bare å drikke vann eller tilsette det ikke vil være nok for vektkontroll. Ernæring er en helhet, og du kan kontrollere vekten din på den mest nøyaktige måten ved å inkludere sunn ernæring i livet ditt.
Det er mange studier som viser at drikkevann forebygger blærekreft og tykktarmskreft. Å drikke mindre vann hindrer mental og fysisk aktivitet.
Ikke kom med unnskyldninger for å drikke vann og oppbevar vannet på et sted der du alltid kan se det. Sørg for å ha vann med deg når du går ut eller etter at du går ut. På denne måten vil den alltid være for hånden, og det vil være mye lettere for deg å få vanen. Du kan stille inn en vannalarm på telefonen hver time til du blir vane, eller laste ned en app som minner deg på å drikke vann i løpet av dagen. Å drikke 2 glass vann når du står opp av sengen aktiverer de indre organene. Å drikke et glass vann før du legger deg reduserer risikoen for hjerneslag og hjerteinfarkt. Ikke gå glipp av vannet i enden av sengen din.
Drikk vannet mens du setter deg ned og nipper til det. Når du vil ha en matbit, husk at noen ganger kan du forveksle følelsen av tørst med følelsen av sult. Drikk først et glass vann og lytt til deg selv. Til slutt, te, kaffe osv. Siden det har en vanndrivende effekt på kroppen vår, reduserer det mengden vann i kroppen vår. Gjør det derfor til en vane å drikke et glass vann for hvert glass te eller kaffe du drikker. Husk at ingen drikke du drikker kan erstatte vann.
I håp om at diettene som startet på mandag fortsetter, ønsker jeg deg en sunn uke.
Les: 0
