menneskekroppen; Den trenger mange mineraler for å realisere sine funksjoner, dannelsen av metabolske reaksjoner, beskyttelse av hormonell orden, kroppshomeostase, cellulær konstruksjon og reparasjoner. Magnesium er også et viktig mineral som finnes i menneskekroppen. Selv om det ikke er kjent at det kun er involvert i muskelsystemet, må magnesium, som har mange forskjellige og viktige oppgaver, tas tilstrekkelig og på en balansert måte. Magnesiummangel eller overskudd kan forårsake noen problemer i kroppen.
Hva er magnesium og hva er det?
Magnesium, hvis kjemiske symbol er Mg, ble oppdaget av den engelske kjemikeren Joseph Black i 1755. Etter denne oppdagelsen er funksjonene til magnesium og dets betydning for menneskekroppen bevist av undersøkelsene. Mengden magnesium i kroppen vår er ca 20-30 gram. 60-70 % av magnesium finnes i bein og tenner, 30-40 % i bløtvev og 1-2 % i blod. Blant organene ses det mest intenst i hjertet og hjernen.
Hva gjør magnesium?
Bortsett fra dets aktive rolle i muskelsystemet, er magnesium ansvarlig for dannelsen av metabolske reaksjoner, beskyttelse av hormonell orden, kroppshomeostase, cellulær produksjon og reparasjoner.Dagsbehovet for magnesium er 400-420 mg hos menn,
Magnesium i svangerskapet
Ettersom behovet for alle mineraler øker under svangerskapet, øker også behovet for magnesium. Det daglige magnesiumbehovet går opp til 360-450 mg. I løpet av denne perioden kan kvalme, svakhet, tap av appetitt, tretthet og muskelspasmer sees ofte. Symptomene på magnesiummangel kan elimineres ved å ta magnesiumtilskudd under kontroll av en lege.
Hva er fordelene med magnesium?
Magnesium gir mange fordeler for stoffskiftet. Noen av hovedfunksjonene til magnesium er som følger:
- Det spiller en viktig rolle i muskelsammentrekning/avspenning og styrking av muskler.
- Det har en positiv effekt på karbohydratmetabolismen. Den balanserer glukosenivået i blodet ved å gi insulinfrigjøring.
- Den muliggjør effektiv bruk av kalsium, som er et svært viktig mineral for benresorpsjon.
- Beinskjørt.
- Forskjønner huden.
- Gjør håret sunt.
- Det fungerer i kontrollen av nevrotransmittere (dopamin, katekolamin, serotonin, GABA) som er ansvarlige for nerveoverføring.
- Hjelper proteinsyntese fra aminosyrer.
- Regulerer enzymsystemet.
- Gir cellevekst og regenerering.
- DNA og RNA-syntese /
- Den regulerer blodtrykket og hjelper til med å kontrollere hypertensjon.
- Støtter mentale funksjoner som hukommelse og konsentrasjon.
- Gir elektrolyttbalanse.
- Gir intracellulær energiproduksjon.
- Hjelper med å forhindre for tidlig fødsel.
- Har anti-inflammatoriske egenskaper.
- Hjelper sunnere aldring ved å regulere aldring av fibroblaster
- Det kan lindre depresjon ved å blokkere NMDA-reseptoren, som er kjent for å forårsake depresjon.
- Fungerer med kalsium, hindrer kalsium i å samle seg i luftveiene, forhindrer kortpustethet og astma.
- Hjelper å sove og slappe av. Det hjelper.
Magnesiummangel (hypomagnesemi) Hva er det?
Nylig studier viser at magnesiuminntaket er betydelig redusert. Ubalanserte kostholdsvaner, reduksjon i mengden magnesium i økosystemet forårsaket av miljøfaktorer, feil landbrukspraksis som minimerer mineralene som finnes i matvarer, kan vises blant hovedårsakene til magnesiummangel. Magnesiummangel kalles hypomagnesemi. Magnesiumverdien bestemmes ved blodprøve eller urinprøve som skal utføres i tråd med de kliniske funnene som er evaluert og hypomagnesemi diagnostiseres.
Hva er årsakene til magnesiummangel?
Hypomagnesemi kan oppstå. på grunn av ulike årsaker:
- Kortisoltabletter, vanndrivende, bivirkninger av prevensjonsmidler, bruk av feil legemidler og antibiotika,
- oppkast forårsaket av kjemoterapeutika,
- Utilstrekkelig inntak av matvarer som inneholder magnesium,
- Gastrointestinale lidelser som Crohns sykdom, ulcerøs kolitt, cøliaki, Whipples sykdom og korttarmsyndrom,
- Overdreven inntak av koffeinholdige drikker som te , kaffe,
- overdreven stress,
- Type 1, Type 2 diabetes,
- S Røyking, alkohol og narkotikaavhengighet,
- Hos personer med hypokalsemi (mangel på kalsium i blodet) og hypokalemi (mangel på kalium i blodet),
- Svetstap forårsaket av tyrkisk bad , badstue, overdreven trening,
- Forbruk av bearbeidet mat, som hvitt mel, raffinert sukker,
- Diare (diaré),
- Menopause.
Hva er symptomene på magnesiummangel/lavt?
- Restless legs syndrome,
- Hårtap
- Svakhet, kronisk tretthet og motvilje
- Anoreksi
- Forstoppelse
- Migreneanfall, svimmelhet, kortpustethet, brystsmerter eller besvimelse
- Hjertebank og rytmeforstyrrelser
- vansker med å sovne,
- Mangel på negler og sprøhet,
- Glemsomhet,
- Plutselige endringer i blodtrykk,
- Ønske om å innta for salt mat ,
- Kvalme,
- Depresjon,
- Irritabilitet , spenninger,
- Nummenhet i hender og føtter,
- økning i kolesterolverdi,
- kalsiummangel,
- Nyrestein, sand i urinveiene,
- Alvorlige smerter og kramper under menstruasjon.
Hva er sykdommene man ser ved magnesiummangel?
- Hjertesykdommer
- Astma
- Psykologiske lidelser
- Alzheimer
Hva er matvarer som inneholder magnesium?
Kroppen vår kan ikke produsere magnesium. Bein, muskler, bløtvev og en liten mengde lagres i blodet for å brukes i nødvendige funksjoner. For en sunn kropp og et liv av høy kvalitet må et balansert og tilstrekkelig kosthold og daglig magnesiumbehov dekkes.
- 28 gram mørk sjokolade inneholder 64 gram magnesium.
- 10 gram tofu inneholder 15 mg.
- Avocado dekker 10-15 % av det daglige magnesiumbehovet.
- Kornprodukter, hvete, havre, bygg, quinoa dekker 17-18 % av det daglige magnesiumbehovet.
- Grønt, magnesium, hovedingrediensen i klorofyll, som gir plantene den grønne fargen, er også rikelig i spinat, brokkoli, ruccola, mangold og kål. Daglig magnesiumbehov Nøtter, mandler, sesam, cashew peanøtter dekker 20 % av det daglige magnesiumbehovet og gresskarfrø dekker 35 % av det daglige magnesiumbehovet.
- Belgfrukter, linser, kidneybønner, kikerter, soyabønner og erter inneholder betydelige mengder av magnesium.
- Lin- og chiafrø er rike på magnesium.
- Banan: Banan, som er rik på kalium, inneholder mye magnesium. En gjennomsnittlig banan dekker 10 % av det daglige magnesiumbehovet.
- Sjømat, laks, makrell, reker er rike på magnesium.
- Krydder og urter: Spisskummen, nellik, agartang, koriander , dill, sellerifrø, salvie, tørket sennep, basilikum, kakaopulver, fennikelfrø, timian, spisskummen, estragon, merian, valmuefrø inneholder mye magnesium.
Velg det riktige magnesiumtilskuddet
Den beste måten å dekke magnesiumbehovet på er å dra nytte av naturlig mat. Men i spesielle tilfeller kan du dra nytte av magnesiumtilskudd under kontroll av legen din. Å velge riktig magnesiumtilskudd er også veldig viktig.
Hva er typene magnesium?
- magnesiumsitrat,
- magnesiumaspartat,
- magnesiumoksid,
- magnesiumlaktat,
- magnesiumhydroksid,
- magnesiumklorid,
- magnesiumsulfat
- magnesiumchelat
overskudd av magnesium (hypermagnesemi) Hva er det?
Overdreven magnesiumøkning i blodet kalles hypermagnesemi . Overflødig magnesium tatt med mat utgjør ingen risiko da det kan skilles ut fra kroppen. Imidlertid kan magnesiumtilskudd som brukes ubevisst uten kontroll fra en lege, forårsake alvorlige problemer. Magnesiumnivået bør være mellom 1,7 og 2,3 mg/dL. Ingen alvorlige symptomer kan observeres opp til ca. 7 mg/dL. Imidlertid kan hjerte- og lungeproblemer ses mellom 7-12 mg/dL og koma ved 12 mg/dL og over.
Hva er årsakene til magnesiumoverskudd?
- Nyresvikt
- Overdreven bruk av magnesiumtilskudd
- Bruk av medisiner som inneholder magnesium
- Litiumbehandling
- Hypotyreose (underaktiv skjoldbruskkjertel )
- Addisons sykdom
- Overdreven vevstap som kan oppstå ved traumer som trafikkulykker, å være under rusk
- Diabetes
- For mye sjøvann inntak
- Kalsiummangel
Hva er symptomene på magnesiumoverskudd?
- Kvalme, oppkast, diaré
- Svimmelhet, besvimelse
- Kortpustethet
- Uregelmessig eller redusert hjerterytme
- Spasmer i musklene
- Hypotensjon
- Hjertestans
- Hodepine
Les: 14
