Et av de største problemene for folk som ikke kan diett, er sultfølelsen. Av denne grunn er de redde for slanking. Men hvis du velger mat som holder deg mett i denne perioden, kan du gå ned i vekt uten å føle deg sulten.
Så, hva er maten som holder deg mett?
Proteinkilder, oljefrø, noen grønnsaker og frukt øker metthetsfølelsen.
EGG
Egg , mor Det er protein av høyeste kvalitet etter melk. Siden den har et høyt proteininnhold, er det den viktigste matkilden som kan holde deg mett samtidig som du går ned i vekt. Spesielt når du spiser egg til frokost, reduseres også mengden kalorier du inntar i løpet av dagen. Du kan velge kokte egg eller omeletter med lite fett.
MELK - YOGHURT
Melk og yoghurt er gode proteinkilder. De øker forbrenningen og gir deg en metthetsfølelse mens du slanker. Vær derfor nøye med å innta 2-3 porsjoner melk og yoghurt om dagen. Melk og yoghurt er også gode kilder til kalsium. Studier viser at kalsium letter vekttap og forårsaker regional slanking. Derfor vil å inkludere disse matvarene i kostholdet ditt hjelpe deg med å holde deg mett og gå ned i vekt.
KJØTT - KYLLING - FISK
Kjøtt, kylling og fisk, som er de viktigste proteinkildene, bør inkluderes i kostholdet ditt. Det er blant matvarene som vil holde deg mett. Fisk, som er spesielt rik på omega 3, gir deg ikke bare en metthetsfølelse, men beskytter også din kardiovaskulære helse. Du kan velge rødt kjøtt 2 dager i uken, fisk 2 dager og kylling 3 dager i uken. Grilling eller koking vil hjelpe deg med å gå ned i vekt.
BELGUM
Belgfrukter (tørre bønner, kikerter, kidneybønner, grønne linser), som er gode kilder til vegetabilsk protein.Det er veldig rikt på fiber og hjelper deg å holde deg mett. Vær samtidig forsiktig med å innta belgfrukter, som har kolesterolsenkende egenskaper, en gang i uken. Du kan koke det og legge det til salatene dine eller gjøre det til et måltid.
OLJEFRØ
Fete frø, spesielt mandler, valnøtter og hasselnøtter, er blant matvarene som holder deg mett i dietter. Disse oljefrøene er en god kilde til mineraler og inneholder kvalitetsfettsyrer. Det beskytter også kardiovaskulær helse s. Det vil hjelpe deg å holde deg mett, spesielt hvis du velger det for snacks. Men siden de er oljefrø som navnet antyder, må du være oppmerksom på porsjonsstørrelsen. Det vil være nok å konsumere en håndfull av det under snacks.
HAVREGRØT
Havregryn, som er svært rik på fiber, er en av de mest verdifulle matvarer som kan holde deg mett under slankedietter. Havre har lavt kaloriinnhold og gjør det lettere for tarmene å fungere og gå ned i vekt. Du kan velge det til frokost eller mellommåltid ved å blande det med melk eller yoghurt.
KANEL
Studier viser at kanel balanserer blodsukkeret. Du kan velge kanel for å undertrykke søtsuget, spesielt når du er på diett. Ved å tilsette kanelbark i vannet og teen, kan du føle deg mett hele dagen.
Les: 0
