Hvis vi undersøker koffein og dets effekter på ytelsen, stimulerer det forbindelsene mellom muskelvev og nervesystemet, og øker dermed oppmerksomheten og reaksjonen.
Hvis vi ser på dens positive effekt på utholdenhetsytelsen, tilstrekkelig dose koffein som skal tas 60 minutter før trening er 3-6 timer.Den er rundt mg/kg. Det vil si at for en idrettsutøver på 70 kg er den mellom 210-420 mg.
Det er også observert at lavere koffeindoser (<3 mg/kg, 200 mg) gitt både før og under trening har positive resultater på ytelse.
p>
Det er mulig å gi et positivt bidrag til ytelse ved å innta koffein i pulver eller vannløselig form i kombinasjon med en karbohydratelektrolyttløsning.
Større koffeindoser (> 9 mg/kg) øker ikke ytelsen, men idrettsutøveren har urolig mage. Det kan føre til tilstander som kvalme, angst, søvnløshet, rastløshet.
I studier ser det ut til at lave til moderate doser koffein (3-6 mg/kg) konsumert 60 minutter før trening har de mest konsistente positive resultatene på sportsprestasjon. Men forskjellige andre protokoller ser også ut til å være nyttige og har blitt brukt i virkeligheten livet.
Idrettsutøvere som vurderer å bruke koffein som ytelseshjelp, bør eksperimentere med strategiene sine under trening eller små konkurranser, ikke konkurranser, for å identifisere en protokoll som gir fordeler med minimale bivirkninger.
p>
Matvarer som inneholder koffein og deres mengder:
1 kopp pulverkaffe (200 ml) ca. 100 mg
1 kopp filterkaffe (200 ml) ca. 135- 200 mg
1 kopp tyrkisk kaffe ca. 65 mg
1 kopp espresso (60 ml) ca. 130-200 mg
1 kopp koffeinfri kaffe (200 ml) ca. 4 gr
1 kopp cappucino (200 ml) ca. 100 mg
1 kopp te (200 ml) ca. 20-110 mg
1 kopp te Shaking Tea ca. 30 mg
>1 boks med iste (330 ml) ca. 70 mg
Mørk sjokolade (100 gr med 45-60 % kakaoinnhold) 43 mg
Les: 0
