Med koronavirusmarerittet inn i livene våre; Vi begynte å tenke på hva vi kan gjøre for å unngå å få denne sykdommen. Det er åpenbart at overholdelse av hygieneregler bør være vår første prioritet. Så, hva er immunsystemet som alle snakker om og hvordan kan det styrkes?
Immunsystemet er et komplekst system som består av mange celler med ulike funksjoner. Det kan defineres som et viktig system som kommuniserer med alle deler av kroppen, inkludert nervesystemet og bein, og påvirkes av ulike faktorer, inkludert stress og ernæring. Nedsatt funksjon av immunsystemet fører til at kroppen blir mer følsom for smittsomme sykdommer, noe som betyr å fange sykdommer raskere. For å styrke immunforsvaret og beskytte mot alle sykdommer:
- Spis et tilstrekkelig og balansert kosthold. Et sunt kosthold er avgjørende for å styrke immunforsvaret. Den første regelen for sunn ernæring er tilstrekkelig og balansert ernæring. Du kan ikke ha et tilstrekkelig og balansert kosthold bare ved å dekke ditt daglige energibehov eller innta vitaminrik mat. I tillegg til det daglige proteinet, karbohydratene og fettet må også behovet for vitaminer og mineraler dekkes.
- Øk fiberinntaket. Daglig fiberinntak på 25-30 gram anbefales for et sunt kosthold. Tørkede belgfrukter, fullkornsmat, grønnsaker og frukt er rike på fiber.
- Spis et fargerikt kosthold. Velge forskjellige matvarer fra matvaregrupper og innta forskjellige fargede matvarer; Det sikrer også at vitaminene og mineralene som tas er mangfoldige. For eksempel; Som å spise kylling fra kjøttgruppen den ene dagen og fisk den andre dagen, velge et eple fra fruktgruppen den ene dagen og velge en appelsin den andre dagen.
- Ikke hopp over måltider. Spesielt frokost; Det må gjøres for å revitalisere kroppen, hvis energi har gått ned i løpet av natten, og for å starte dagen mer energisk.
- Drikk rikelig med væske. Fordelene med å drikke vann er uendelige. For å unngå infeksjoner og eliminere bakterier fra kroppen, bør man passe på å konsumere 2-3 liter vann daglig.
- Drikk urtete. Inntak av urtete som lind, echinacea, grønn te, hvit te, nype og okrablomst øker både væskeinntaket og væskeinntaket. Det hjelper både å støtte og beskytte mot sykdommer. Det bør ikke konsumeres mer enn 3-4 kopper om dagen. Der de oppnås, er lagringsforhold og bryggemetoder svært viktige for å se riktig effekt.
- Spis mat som er rik på Omega 3. I tillegg til sin anti-inflammatoriske effekt, som reduserer infeksjoner i kroppen, er omega-3 også kjent for å ha positive effekter på hjernens utvikling og hjertehelsen. Fisk som lever i dypt vann som laks og makrell og linfrø, valnøtter og portulak er rike kilder. Hvis disse næringsstoffene ikke er inkludert i det daglige kostholdet, kan kosttilskudd tilgjengelig fra apotek brukes.
- Spis mat som inneholder antioksidanter. Som et resultat av kjemiske reaksjoner i kroppen vår frigjøres frie radikaler, det vil si noen skadelige stoffer. Antioksidanter er defensive midler som beskytter cellene mot disse skadelige stoffene. Bortsett fra de som produseres i kroppen vår, er det også antioksidanter som vi får fra utsiden og som finnes i maten vi spiser. Vitaminer C, E, A og K, selen, sink og polyfenoler er noen av dem. Sitrusfrukter, mørkegrønne bladgrønnsaker, grønn paprika inneholder vitamin C; vegetabilske oljer, hasselnøtter, peanøtter, mandler, valnøtter, sesam, avokado vitamin E; Eggeplomme, smør, gulrøtter, gule og oransje grønnsaker og frukt inneholder vitamin A; Mørkegrønne bladgrønnsaker, vårløk, rosenkål, salat, brokkoli, agurk og basilikum inneholder vitamin K; spinat, kylling, linfrø, linser, sjømat, egg, sopp inneholder selen; Kjøttprodukter, sopp, gresskarfrø og cashewnøtter er rike kilder til sink. Frukt og grønnsaker inneholder forskjellige typer polyfenoler avhengig av fargene. I tillegg er løk, hvitløk, fullkornsprodukter, nøtter, sjokolade, te og kaffe også rike på polyfenoler.
– Ta probiotisk støtte. Probiotika er gunstige vennlige bakterier som bekjemper skadelige bakterier i kroppen vår. Yoghurt, kefir og hjemmelagde pickles inneholder probiotiske bakterier. Samtidig kan probiotiske kosttilskudd kjøpes fra apotek som kosttilskudd (pulver, dråper eller tabletter).
- Bruk krydder. Kanel, nellik og mynte er beskyttende mot bakterier. Rød pepper og røde pepperflak har en betennelsesdempende effekt. Svart pepper har antibakterielle egenskaper. gurkemeie Al og ingefær har høyt antioksidantinnhold.
Les: 0
