Vann er det viktigste drivstoffet for vår overlevelse. Men selv om vi ikke innser viktigheten av vann mesteparten av tiden, tenker vi bare på å drikke vann når vi er tørste. Selv om den mest grunnleggende indikatoren på vannmangel i kroppen er tørst, oppfyller ikke grunnlaget for plager som distraksjon og hodepine våre daglige behov. Andelen vann i kroppen vår er mellom 45 og 70 prosent, avhengig av alder og kjønn. Først av alt er vann nødvendig for å rense kroppen vår og opprettholde funksjonen til organer. Vann er også effektivt til å transportere næringsstoffer og oksygen til cellene og regulere kroppstemperaturen. Derfor bør man ikke vente med å være tørst med å drikke vann. Fordi det å ikke dekke behovet for vann fører med seg ulike problemer.
Prosentandelen av vann i kroppen avtar etter hvert som vi blir eldre, fra og med den dagen vi ble født. Følelsen av tørste er en fysiologisk respons på en 1-2 prosent reduksjon i mengden vann kroppen vår har. Imidlertid kan mange problemer som svakhet, tretthet, hodepine og distraksjon oppleves i løpet av dagen på grunn av tørst. Overdreven vanntap er definert som "dehydrering". Hvis 10 prosent av vannet i kroppen vår går tapt, er det en livstruende fare. For å unngå disse problemene er det nødvendig å være oppmerksom på regelmessig vannforbruk.
Beregning av daglig vannforbruk
Et av de mest forvirrende spørsmålene om vann er "Hvor mye vann bør jeg drikke per dag?" kommer. Det daglige vannbehovet varierer i henhold til vekt, fysisk aktivitet og helsetilstand til personen. I gjennomsnitt dekker 30-35 ml vannforbruk per kilo det daglige behovet til personen. Men i gjennomsnitt kan inntak av 8-12 glass vann om dagen dekke vannbehovet ditt. Samtidig kan vannbehovet spores ved å sjekke urinfargen din. Hvis urinfargen din er mørk, kan du tolke at du ikke drikker nok vann, mens hvis urinen er klar, betyr det at væskebalansen din er normal.
Fordeler med vann
1. Det er den mest grunnleggende ernæringskilden til huden
Forbruk av tilstrekkelig mengde vann bidrar til å beskytte hudens elastiske struktur. Det gjør huden skinnende og glatt. Av denne grunn oppdages synlige reduksjoner i hudrynker hos personer som bruker vann regelmessig. Fordi vann ikke bare renser kroppen vår fra innsiden, men holder også huden fuktig og levende.
2. Øker morsmelk
Vannforbruk er enda viktigere for gravide og kvinner som nettopp har født. Under og etter graviditet bør vannforbruket være 2,5-3 liter i gjennomsnitt. Inntak av tilstrekkelig mengde vann under graviditet støtter eliminering av ødem i kroppen, ideell vektøkning og forebygging av hudproblemer. I postpartumperioden er det mest naturlige melkedannende stoffet vann og det øker morsmelk sirkulasjon er nødvendig Driften av denne sirkulasjonen er mulig med tilstrekkelig vannforbruk. Personer som ikke har et regelmessig og balansert kosthold, bruker for store mengder medikamenter, har en stillesittende livsstil eller har høy stressbelastning, kan oppleve flere ødemproblemer i kroppen når de ikke inntar nok vann.
4. Det er effektivt på metabolismen
Vann; Den er også veldig effektiv på vektkontroll, akselererende metabolisme, appetittkontroll og metthetsfølelse. De som har vektproblemer bør ta hensyn til sitt daglige vannforbruk mens de er oppmerksomme på ernæringen. Dataene innhentet fra de nye studiene viser at tilstrekkelig vannforbruk kan akselerere stoffskiftet med 24-30 % på 1-1,5 timer og gagne kaloriforbruket.
5. Nødvendig for tarmens funksjon
Den regelmessige og aktive funksjonen til tarmene våre avhenger av tilstrekkelig fiber- og fiberinntak, fysisk aktivitet og tilstrekkelig vannforbruk. Fraværet av en av disse tre forholdene kan påvirke systemet negativt. Spesielt de som har tarmproblemer bør være mer oppmerksomme på vannforbruket.
6. Støtte i kampen mot sykdommer
Vann har en uunnværlig betydning for å bekjempe og rense kroppen fra giftstoffer. Det er gunstig for forebygging av hypertensjon, spesielt ved urinveisinfeksjoner, forebygging av dannelse av nyrestein og rensing av bakterier som forårsaker infeksjon. Imidlertid vann; Den renser luftveiene, er veldig effektiv mot allergier og forkjølelse. Derfor bidrar det til å redusere mottakelighet for mange sykdommer som kan oppstå og bidrar til å opprettholde den indre balansen i kroppen.
Les: 0
