Å leve med angst er ofte utfordrende. Hvis generalisert angstlidelse har begynt å forårsake alvorlige problemer på grunnleggende områder av livene våre som helse, arbeid, relasjoner og den har blitt uhåndterlig, er det på tide å søke profesjonell hjelp. Det ville ikke være ille å se på angst som ikke er på dette nivået som livets krydder. I tillegg prøver vi å støtte oss med noen trøstende forslag.
Det første trinnet i behandlingen av angst er å gjenkjenne følelsen av angst og følge dens kilde. Angst utløses av hjelpeløshetsskjemaet. Og det forverres av usikkerhetstilstanden. Av denne grunn er det veldig viktig at vi føler at vi har kontroll når vi prøver å overvinne angst på egenhånd. Aktiviteter i dagliglivet der kroppen vår er aktiv er også svært viktig støtte i denne forstand.
Det ville ikke være feil å si at temaet usikkerhet har tatt over livene våre. med pandemien. Det skader imidlertid ikke å lage nye versjoner av våre gamle rutiner, hvor vi vil føle at vi fortsatt har kontroll. Hvis vi ikke kan spise frokost på stranden hver søndag, er det mulig å ha en "spesiell søndagsfrokost" hjemme hver morgen. Vi kan ikke henge med venner etter jobb hver fredag. Men vi kan lage aktiviteter å henge med venner på Zoom hver fredag kveld. I stedet for å gi opp gamle rutiner helt, bør vi lage nye versjoner i livene våre.
Se på nyttige forslag for angst i korte trekk
Trening i friluft:
Hva du kan gjøre spesielt Å trene ett klikk over kapasiteten din vil trekke oppmerksomheten bort fra tankene dine til kropp. Hvis du vanligvis går hele tiden, liker å prøve å løpe. Hvis du sykler 5 km, er det som 7 km.
En ny kreativ ting du ikke har prøvd før. gjør en aktivitet:
Som å prøve å slå denne gangen i stedet for et bilde du allerede kan gjøre. Det er som et nytt puslespill, en oppskrift du aldri har prøvd.
Skape tid for bekymring:
Dette er vanligvis en hjemmeoppgave under terapi. Det er fortsatt en nyttig teknikk for personer som opplever mild angst. Bekymringsdagbok er ganske enkelt å gi deg selv 15 minutter spesiell tid i løpet av dagen hvor du har rett til å bekymre deg. og dag Det er nødvendig å utsette bekymringene som kommer i deg for å tenke på det på den tiden. Det er da å bekymre seg kollektivt på den spesifikke 15-minutters angsttiden du angir. Det bør gjøres på en måte som ikke overstiger 15 minutter. Det handler om å la alle bekymringene du har samlet i løpet av de 15 minuttene falle inn i hodet ditt og bekymre deg aktivt.
Skriv bekymringene dine ned på et stykke papir og brenn dem deretter i friluft:
Angst er et abstrakt og mentalt begrep. Av denne grunn hjelper det å skrive det på papir til å gjøre det konkret. Samtidig overføres det fra sinnet til kroppen som en kroppslig handling gjennom håndskrift. Og å overføre fra kroppen til et objekt er å uttrykke. Da er det om mulig nødvendig å brenne det bekymringsfylte papiret i friluft. Dette representerer symbolsk at bekymringer forsvinner i våre sinn og har en avslappende effekt
Å få god søvn:
Søvnløshet forbereder grunnen for mange problemer og påvirker angst dårlig. Det er veldig vanlig kjent. Regelmessig søvn av høy kvalitet er alltid nyttig i behandlingen av angst.
Utføre puste- og avspenningsøvelser:
Puste- og avspenningsøvelser er svært støttende i behandlingen av angst for å skape spesielle hvileøyeblikk for sinnet og kropp.
Les: 0
