Regelmessig trening for å gjenvinne hoftebevegelser og styrke og gradvis gjenopptagelse av daglige aktiviteter er viktig for full restitusjon. Det anbefales at du trener i 20-30 minutter 2-3 ganger om dagen. Legen din vil anbefale følgende øvelser som passer for deg.
Trening i tidlig periode etter operasjon
Med disse øvelsene kan du forhindre dannelse av blodpropp ved å øke blodsirkulasjonen i bena og føtter. Disse bevegelsene er også viktige for å øke muskelstyrken og korrigere hoftebevegelser. Du kan starte disse bevegelsene så snart du kommer til bevissthet etter operasjonen. Disse bevegelsene, som kan være vanskelige i begynnelsen, vil fremskynde restitusjonen og redusere postoperativ smerte. Du bør gjøre disse bevegelsene mens du ligger på ryggen med bena 15-20 cm fra hverandre.
Ankelpumpe
Trykk foten sakte ned og trekk den opp. Gjenta denne øvelsen flere ganger hvert 5-10 minutt. Du kan starte denne øvelsen umiddelbart etter operasjonen og gjøre den til du blir helt frisk.
Ankelrotasjon
Roter den innover og utover fra håndleddet. Gjenta denne bevegelsen 10 ganger, 3-4 ganger om dagen.
Gjenta følgende tre øvelser 10 ganger, 3-4 ganger om dagen.
Knebøy med sengestøtte
Bøy kneet ved å skyve hælen mot hoften og ikke løft hælen fra sengen. Ikke la kneet snu seg innover.
Høftekontraksjon
Trekk baken sammen og tell til 5.
Åpningsøvelse (abduksjon)
Åpne benet utover så mye du kan og lukk det igjen.
< br />
Lårsettøvelse
Press kneet inn i sengen ved å trekke sammen lårmuskelen og hold i 5-10 sekunder. Gjør denne øvelsen 10 ganger i 10-minutters perioder til lårmuskelen blir sliten.
Rett Beinløft
Trekk sammen låret slik at baksiden av kneet berører sengen helt. Løft benet slik at hælen er 5-10 cm over sengen, hold den i 10 sekunder og senk den sakte. Gjør denne øvelsen 10 ganger i 10-minutters perioder til lårmuskelen din blir sliten.
Øvelser utført mens du står
Du vil kunne reise deg kort tid etter operasjonen (1-2 dager). Du vil få hjelp til å reise deg da du kan føle deg litt svimmel når du først reiser deg. Du bør gjøre følgende øvelser på et hardt underlag.
Gjenta følgende øvelser 10 ganger, 3-4 ganger om dagen.
Stående kneløftLøft det opererte beinet mot kroppen, hold det i 2-3 sekunder og senk det. Ikke løft kneet høyere enn håndleddet
Stående lateral hofteåpning
Juster hofter, knær og føtter. Hold bagasjerommet oppreist. Åpne benet til siden mens du holder kneet strukket. Bytt benet sakte og la fotsålen berøre bakken igjen.
Slipp stående bakre hofte
Sakte løft det opererte beinet bakover. ; Hold i 3-4 sekunder, ta benet sakte tilbake og trykk fotsålen i bakken igjen.
Gå og aktiviteter på tidlig termin
Korte turer på sykehuset kort tid etter operasjonen, og du vil gjøre lette (lette) daglige aktiviteter. Disse tidlige aktivitetene vil styrke hoften din og fremskynde restitusjonen.
Gå med en rullator – full vektbæring
Stå opp, gjør kroppen oppreist og stå balansert med støtte fra rullatoren. Flytt rullatoren 15-20 cm fremover. Ta deretter et skritt ved å løfte det opererte beinet; Press hælene først, deretter sålene og tærne i bakken. Under steget ditt vil kneet og ankelen bøye seg og foten din vil berøre bakken. Kryss deretter det andre benet. Fortsett å gå ved å gjenta den samme prosessen. Husk at hælen skal berøre bakken først, deretter fotsålen og tærne sist. Prøv å gå så forsiktig som mulig; ta den tiden du trenger. Gå mer etter hvert som muskelstyrken og kondisjonen øker. Sakte Du vil kunne legge mer vekt på det opererte beinet ditt.
Å gå med stokk eller krykker
Etter å ha brukt rullator for å opprettholde balansen de første ukene etter operasjonen, kan det hende du må bruke stokk eller krykker i noen uker til til du får tilbake full balanse og muskelstyrke. Du bør holde krykkene eller stokken med armen på motsatt side av hoften der du ble operert.
Å klatre opp og ned trapper
Å klatre opp og ned trapper er en prosess som krever både fleksibilitet og styrke. I begynnelsen bør du ta støtte fra rekkverket og ta ett skritt av gangen. Når du går opp trappene, kast ditt sunne bein først, og når du går ned trappene, kast det opererte beinet først ("gå opp med de gode - gå ned med de dårlige").
GJØR DET ALDRI...
- Ikke kryss bena på minst 8 uker.
- Ikke ta med kneet over hoftenivået ditt.
- Ikke len deg fremover mens du sitter.
- Kverbein
- Treningsprogram for total hofteerstatning 13
- Ikke prøv å plukke opp noe fra gulvet mens du sitter.
- Vend føttene for mye inn eller ut.
- Bøy midje mer enn 90 grader.
- Bøy deg for å trekke et teppe over deg mens du ligger ned.
- Smerte når du gjør noe. tar kriterier.
TING Å GJØRE...
- Hold benet med kneet vendt fremover.
- Hold operasjonen benet foran kroppen mens du sitter eller står.
- Bruk en høy kjøkken- eller badkrakk.
- Bruk is hvis det er smerte eller hevelse; Men husk at isen vil bedøve det området. Ikke legg is direkte på huden din; Påfør over et tynt håndkle.
Les: 0
