Angst er en av de vanligste psykologiske lidelsene. Nesten én av tre personer opplever intens angst på et tidspunkt i livet. For å forstå angst, må vi først vite hvor den kommer fra. Selv om våre teknologiske fremskritt har kommet langt gjennom historien, bruker kroppene våre det samme systemet som våre forfedre for hundre tusen år siden. Systemene de utviklet mot forferdelige naturforhold og rovdyr er fortsatt på plass. Dette systemet er så grunnleggende og gammelt at vi deler det med nesten alle andre dyr.
Tenk for eksempel på de afrikanske dokumentarfilmene du har sett. Mens sebraen beiter på sletten sniker løven seg inn på ham. Så snart sebraen hører et lite knitring bak buskene, trekkes all oppmerksomheten hans i den retningen, fordi denne lyden kan være en meningsløs lyd, eller det kan være et rovdyr som kommer for å spise ham. Når han ser opp på busken og ser løven, kommer det eldgamle systemet han deler med mennesker inn i bildet. Amygdalaen, som ligger i sebraens hjerne og en av hjørnesteinene i det emosjonelle systemet i hjernen, identifiserer løven som en trussel og sørger for utskillelse av adrenalinhormonet i hele kroppen.
Dette hormonet forbereder skapning for kamp-eller-flukt-situasjonen i møte med trusselen. Sebraens hjerte begynner å slå veldig fort og pusten blir hyppig. For å få oksygenet som musklene trenger for å kjempe eller unnslippe, forstørres passasjene i lungene og venene utvides. Musklene spenner seg for en plutselig bevegelse. For å se faren bedre, utvider Zebraens pupiller seg og slipper inn mer lys. Øynene hans fokuserer bare på løven, og vender seg bort fra andre meningsløse gjenstander i miljøet. Andre systemer stenges for å gi kroppen tilstrekkelig energi. Fordøyelsespauser, blod renner fra magen og huden, og nervene som gir seksuell opphisselse stenger. For i tilfelle fare blir reproduksjon eller fordøyelse av mat i magen uviktig. Jakt- og jegerleken tar bare sekunder. Og i disse vitale sekundene har kroppen utviklet seg perfekt. Men når det kommer til mennesker, er ting ikke så enkelt som i sebraer. Etter at jaktleken er over, roer en sebra seg ned og opprettholder kroppens balanse ved å gjenopprette kroppen.
Så hvorfor kan dette systemet forstyrres i oss? Det som skiller oss fra alle andre dyr er En av våre kjerneverdier er vårt fremtidskonsept. Mens en sebra tenker på hva den skal spise den dagen, må vi slite med mange monstre som ikke er her akkurat nå, som boliglån, arbeidsledighet og fremtidige situasjoner til våre kjære. Følelsene som oppstår når vi er i trafikkork der vi ikke vet når den åpner, når vi tenker på presentasjonen vår neste uke, eller når vi ser for oss alle potensielle farer utenfor hjemmet vårt, er frykt, ubehag og angst. Kroppen vår bruker det samme systemet som en sebra når den ser en løve for å bekjempe alle disse følelsene. Men det er et problem. Hvordan skal kroppen vår kunne rømme for alltid fra en imaginær løve som har spredt seg over en periode på 30 år og har uendelige forskjellige typer?
Faktisk er angst, som mange andre følelser, nyttig for oss. En viss mengde angst fungerer som en mekanisme som motiverer oss til å gjøre jobben vi må gjøre. Det kan motivere deg til å studere til eksamen, eller det kan hjelpe deg med å oppdage selv den minste feil ved å lese søknadsteksten veldig nøye. På samme måte, når du først begynner å kjøre, er systemet som får deg til å sjekke alle speilene om og om igjen, holde godt i rattet og ta bråbeslutninger også angst. Hvis ting går som planlagt, vil angsten avta og forsvinne over tid. Akkurat som når du setter deg i bilen igjen og igjen, går hendelsen over tid fra spennende og skummel til en rutinemessig oppførsel. Angstlidelse oppstår når dette normale atferdsforløpet blir forstyrret. Hvis du er i frykt, redsel og panikk hver gang du setter deg i bilen, som den første dagen, og denne situasjonen aldri forlater deg, betyr det at det er en forringelse av funksjonaliteten. Studier har funnet at amygdala hos svært engstelige mennesker er svært sensitive. Selv i rutinesituasjoner i dagliglivet oppfatter de trusler og skiller ut adrenalin, som setter kroppen i en kamp-eller-flukt-tilstand.
Forskerne har for eksempel utført en studie der de viste en gruppe mennesker en rekke ansiktsuttrykk. Noen av ansiktene er sinte, noen er glade og noen er nøytrale. Personer med sosial angstlidelse oppfattet også nøytrale ansiktsuttrykk som sinte. Når vi er i en tilstand av angst, reduseres sjansen for å løse situasjonen logisk fordi resonnementsenteret vårt er Den prefrontale cortex, som fungerer og er plassert foran i hjernen, er ikke like gammel og eldgammel som amygdala. Derfor, når amygdala er aktivert, undertrykker den resonneringssystemet og skaper angst i hendelser og situasjoner som kan være meningsløse. La oss for eksempel tenke på en kvinne som er ekstremt flau over en liten strek i ansiktet hennes og er redd for at folk skal gjøre narr av henne. Du kan til og med påstå at arret er nesten usynlig når du ser på ansiktet hans, men når han ser for seg at folk gjør narr av og ydmyker ham i det imaginære scenariet han skapte i tankene hans, begynner angsten å undertrykke den logiske delen av hjernen. Disse drømmene går så langt at de ender opp med å dele hennes positurer som den styggeste kvinnen i verden i aviser over hele landet. Og hvis angsten bygger seg opp nok, tar det noen ganger form av et panikkanfall, som bokstavelig talt gjør personen til en sebra som løper vekk fra usynlige løver mens han sitter i stuen.
Det finnes mange forskjellige typer angst. .
For eksempel når en skummel drøm inntreffer. Du frykter og bekymrer deg for en forestående katastrofe, eller å bli adskilt fra dine kjære, eller edderkopper, slanger og heiser.
Du tror kanskje at folk hele tiden ser på og dømmer deg, og du kan være redd for å bli vurdert av dem. Du kan ha frykt for å miste kontrollen, noe som danner grunnlaget for et panikkanfall. Hvis du tar dette ett skritt videre, kan du utvikle agorafobi og være redd for å gå utenfor hjemmet ditt. Du kan være redd for usikkerhet og bekymret for de utallige potensielle farene som vil skje med deg.
På dette tidspunktet stiller du kanskje følgende spørsmål. Hvorfor er jeg redd for heiser når en sebras flukt fra en løve er nødvendig for å overleve? Hvorfor lammer ideen om å være i et overfylt miljø meg? Hvorfor føler jeg meg engstelig for hendelser som ikke gir mening for andre mennesker, selv om jeg vet at de ikke gir mening?
Her må vi undersøke hvor frykten vår kommer fra. Hjernen vår er en maskin som hele tiden prøver å knytte sammenhenger mellom hendelser. På denne måten koder vi sammen informasjonen som er nyttig for oss. For eksempel, hvis du hører raslingen bak buskene og ser en løve, forbinder hjernen din nå raslingen fra buskene med løven. I neste situasjon, selv om du ikke ser løven, rasler buskene. Å føle varmen er nok til å sende deg ut i kamp eller flukt. Du begynner til og med å unngå miljøer som inneholder busker.
Tenk nå på en traumatisk situasjon som ble gjort mot deg av en autoritetsfigur i barndommen din. Se for deg at professoren din offentlig skammer deg for et spørsmål du tok feil eller at du bor i en veldig kritisk leilighet. Følelsene disse situasjonene skaper hos deg kan føre til at du ikke svarer på spørsmål igjen eller ikke en gang forlater huset av frykt for sladder fra folk i nabolaget. Denne situasjonen kan komme til et punkt hvor du kan begynne å frykte alle du aksepterer som en autoritetsfigur. Fordi frykten vår er generalisert.
La oss vurdere Little Albert-eksperimentet. For å forstå hvordan frykt er betinget hos mennesker, ga forskere en liten, hvit-pelsmus til en liten gutt som heter Albert. Da Albert så musa, var han verken redd eller gråt. Men da forskerne ga musen til Albert for andre gang, slo de jernrøret bak den veldig hardt, og skapte en forferdelig lyd. Skremt av støyen begynte Albert å gråte. Da forskerne gjentok denne hendelsen flere ganger, hadde Alberts hjerne allerede etablert assosiasjonen mellom musen og den høye lyden. Han så på musen som kilden til frykt og lyd. Og nå, selv når han nettopp så musa, begynte han å gråte og prøvde å rømme fra miljøet, selv om det ikke var noen høy lyd. Enda mer interessant, Alberts frykt ble generalisert. Han begynte å være redd ikke bare for hvite pelskledde mus, men også for kaniner, hvit pels og til og med julenissemasken med det hvite skjegget. En lignende generalisering kan forekomme hos personer med angst. Selv situasjoner som ikke innebærer fare er assosiert med frykt og forårsaker angst.
La oss si at du så filmen Killer Piranhas som barn. Selv om du visste at det var en film, skremte den deg så mye at du assosierte å gå i vann med å bli spist av pirajaer. Da du reiste på ferie til Antalya med familien den sommeren, følte du deg livredd etter hvert som du kom nærmere havet. Folk prøver å overbevise deg ved å si at det ikke finnes pirajaer i Antalya, men det er forgjeves. Ingen andre bilder kommer i tankene dine enn å bli spist av pirajaer. Dette er en generalisering Det kan gjenspeiles i alle områder av hesten. Når du vokser opp i en familie der alle dømmer hverandre og snakker bak andres rygg, kan du tenke at alle mennesker i verden er slik. Du tror at alle ser på hva du gjør og dømmer deg til enhver tid. På slutten av dette kan du bli lei av å prøve å glede alle, og du kan til og med låse deg hjemme og si hvorfor skal jeg bry meg?
Så, er det ikke en måte å håndtere angst på ?
Selvfølgelig er det det. Først av alt må vi definere angst. Hvorfor er vi redde? Hvor er vi redde? Hvilke hendelser eller personer utløser vår angst?
For å finne en løsning må vi først diagnostisere problemet. Deretter må vi undersøke vår tro på dette problemet. De fleste tror de kjenner seg selv, men dette er ikke en realistisk antagelse. I vårt daglige liv undersøker vi ikke våre tanker, atferd og følelser i detalj. Spesielt i situasjoner som involverer følelser, bruker vi ikke logikken vår mye, og vi blir slaver av følelsene våre. La oss si at du har en anstendig betalt jobb og en god karriere. Det virker som det ikke er noen sjanse for at bedriften din går konkurs når som helst snart, og selv om bedriften din går konkurs, virker sjansene dine for å finne en jobb med denne CV-en ganske høye. Men du drømmer hele tiden om å bli sparket fra jobben, havne på gata og sulte i hjel under en bro. Denne drømmen er så realistisk og skummel at det vil være veldig vanskelig for deg å si vent, hvorfor tenker jeg på denne måten mens du er midt i drømmen? Og ditt eneste fokus vil være følelsen av hjelpeløshet du er i i det øyeblikket.
Så hva bør vi gjøre i denne situasjonen? Som Carl Jung sa: "Det vi trenger mest er der vi er mest redde for å se."
I stedet for å vente på at bekymringsfulle tanker og situasjoner skal komme til oss, må vi dele dem inn i små deler som vi kan håndtere, og gå videre til resultatet ved å løse disse delene. For når vi planlegger og bevisst setter oss i situasjoner som skaper frykt, kan vi kjempe mot at amygdala tar kontroll. Hvis vi opplever at vi frivillig går inn i situasjoner som vi tror vi ikke orker og likevel overlever, kan vi øke vår motstand mot angst. Det viktige poenget her er dette. Vi prøver å bli kvitt angst eller frykt
Les: 0
