Gjør kvelder ute for moro med vennene dine, forretningsmiddager eller invitasjoner til mareritt av frykt for å gå opp i vekt? Eller er du en av de som sier at jeg er en veldig sosial person og dietter er ikke noe for meg, det er ikke tid til diett? Å spise er faktisk et sosialt verktøy for oss alle. Ikke føl deg alene i denne saken. Du er ikke den eneste som opplever disse bekymringene, mange mennesker er i samme situasjon som deg. Ifølge studier spiser 80 % av arbeidsfolk minst ett måltid om dagen utenfor hjemmet. Hvis du ofte spiser utenfor hjemmet av nødvendighet eller bare fordi du liker det, bør du sjekke menyvalgene dine. Ellers kan du oppleve mange helseproblemer sammen med økt vekt som følge av uplanlagte menyer og usunn ernæring. Dessverre fører de brede menyalternativene som tilbys ute, store porsjoner, og det faktum at steking og steking generelt foretrekkes som tilberedningsmetoder også til vektproblemer. Hvis du er en som spiser porsjoner uten å ta hensyn til kvantiteten, kan du unngå overdreven vektøkning og et ubalansert kosthold med noen tips du bør være oppmerksom på når du spiser ute.
Vær oppmerksom på tilberedningsmetoden!
Overflødig fett. Vær oppmerksom på hvordan måltidene dine tilberedes for å redusere inntaket. Det vil være spesielt nyttig å gå til en restaurant hvor du kjenner matmenyen. På denne måten kan du lettere bestemme hvilken type mat du ønsker. Å gå på en restaurant du kjenner betyr også at du kjenner porsjonsstørrelsene og tilberedningsmetodene. Dermed kan vi unngå steke- og stekemetoder. Hvis du spiser på en restaurant du besøker for første gang, kan du be personalet om hjelp. Du kan gi instruksjoner som å bruke mindre olje i matlaging, grilling eller baking i stedet for å steke eller steke.
Ikke la deg lure av begynnelsen.
Du har kommet til slutten av din travle arbeidsdag og du føler deg veldig sulten. Du møttes med vennen din til middag. Hvis du tenker på å bestille en rask matrett på forhånd fordi du ikke har tålmodighet til å vente på at hovedretten kommer, stopp. Snacktallerkener, som vanligvis er rike på fett og karbohydrater, er en komplett felle. deg selv ofte Hvis du befinner deg i denne situasjonen, sørg for å ta en matbit med nøtter som valnøtter, mandler eller en boks med kjernemelk før du forlater jobben. Avslå brød-olivenolje-kombinasjonen som tilbys før måltidet på restauranten, og ikke bestill en forrett. Prøv å være tålmodig ved å lære deg tilberedningstiden til maten.
Salatdressinger har flere kalorier enn måltider!
Ja, du leste riktig. Noen ganger kan salater tilberedt med spesielle sauser bestilt for ikke å bryte dietten være en kaloribombe. Bestill salaten uten dressing til hovedmåltidet ditt, noe som vil senke spisehastigheten og få deg til å føle deg mett. Tilsett dressingen av vanlig salat med måte.
Tilpass tilbehøret til hovedretten!
Du har valgt et kjøtt med lite saus og lite fett blant mange retter på menyen. Hva med pastaen, potetmosen eller pommes fritesen som følger med måltidet i denne menyen som du synes er både deilig og mettende? Før du bestiller, kan du lage et mer næringsrikt og mindre fettholdig alternativ ved å erstatte pastaen eller potetene med en grønnsakstilbehør eller salat.
La sunne drikker følge måltidet.
p>I dag ser det ut til at forbruket av sukkerholdige drikker har økt betraktelig. Vi kan si at disse drikkene spiller en stor rolle i dannelsen av et stadig mer overvektig samfunn. Inntak av mineralvann, ayran eller vann i stedet for sure drikker eller ferdige fruktjuicer vil forhindre unødvendige kalorier.
Avslutt med dessert!
Fruktdesserter uten krem eller krem eller iskrem er blant de beste dessertalternativene. Melkedesserter vil være mer næringsrike og mindre kalorier enn sorbetdesserter. En god taktikk ville være å velge en liten porsjon eller dele desserten med personen som følger deg på middag.
Les: 0
