Tanker og følelser elsker å bevege seg sammen. Når vi tenker på gode og positive ting; gladere, mer moralsk, mer spent, mer positiv osv. vi føler. Men når vi tenker på dårlige og negative ting, reduseres energien vår, vi blir ulykkelige, engstelige, det oppstår en pessimistisk stemning og plutselig kan vi tenke at alt blir verre og deprimert. Faktisk er dette kanskje ikke en nøyaktig gjenspeiling av din nåværende situasjon. Så hjernen din kan leke med tankene og oppfatningene dine. I dette tilfellet fører det til at følelsene dine endrer seg og at du får en negativ følelse.
Din evne til å takle situasjonen du opplever avgjør om følelsene dine går til den positive eller negative siden. Uansett hvor vanskelige situasjonene du møter, bestemmer din evne til å takle den situasjonen følelsene dine i det øyeblikket. Når tankene dine (indre stemme) forteller deg "du vil ikke klare å komme deg ut av dette" under en hendelse, vil følelsen du vil føle (ulykke, pessimisme, deprimert humør, angst, frykt osv.) være negative. Hvis du ikke kan endre denne tanketilstanden, vil du ikke ha en sjanse til å bli kvitt denne følelsesmessige tilstanden. Når folk er i negativt humør eller deprimert, har de evnen til å få seg selv til å tro ting som ikke er sant. Det som må gjøres her er å omstrukturere tanken. Med andre ord betyr det å bli kvitt de kognitive forvrengningene som bidrar til dannelsen av dine negative tanker.
Hva er kognitive forvrengninger?
1-alt eller ingenting å tenke: Denne forvrengningen betyr at du ser dine personlige egenskaper i ekstremer som svart og hvitt. Studenten som alltid mottar «Takk» konkluderer med «Jeg er ubrukelig» når han mottar «Takk». Alt-eller-ingenting-tenkning danner grunnlaget for perfeksjonisme. Du er redd for feil eller feil. Fordi denne situasjonen vil få deg til å føle deg verdiløs, utilstrekkelig og inkompetent.
Det er uvirkelig å vurdere hendelser på denne måten. For på veldig kort tid sammenligner livet oss faktisk med logikken om «enten på den ene eller andre måten».
2- Overgeneralisering: Å ikke kunne evaluere hendelser på sin egen måte betyr å nå en generalisering ved å kombinere dem med andre opplevelser. Faktisk er det en mental vrangforestilling og illusjon. er å gå inn. Når noe skjer med deg, bekrefter du at det vil skje igjen og igjen og igjen. Smerten ved avvisning kommer ofte fra overgeneralisering. Når en ung person blir avvist av to forskjellige jenter, konkluderer han med at han vil bli avvist av alle jenter 3- Mentalt filter: Det er oppfatningen av alle hendelser som negative ved å konsentrere seg om en negativ detalj i en hendelse. Når du er deprimert, er det som om du har på deg briller som filtrerer bort alt positivt. Alt som setter seg fast i din bevissthet er negativt. Hvis du ikke kjenner dette konseptet med mental filter, vil du bestemme at alt er negativt. Dette er en dårlig følelse som drar deg inn i unødvendig smerte. Denne situasjonen kalles "selektiv fokus".
4- Ugyldiggjøring av det positive: Positive hendelser ignoreres som om de ikke eksisterte. Det er tendensen til å hele tiden snu positive hendelser til negative. Noen som er deprimerte kan ha utviklet evnen til å gjøre det motsatte. Dette gjøres uten å være klar over det. Å ugyldiggjøre det positive er den mest destruktive typen kognitive forvrengninger. Når du har en negativ opplevelse, konkluderer du: "Dette beviser det jeg alltid har tenkt." Prisen som betales for denne tendensen er intens smerte og manglende evne til å sette pris på skjønnheten som finnes.
Selv om livserfaringene dine ikke er så ekstreme, tar det å ignorere positive opplevelser livsgleden og får en person til å drive inn i en pessimistisk humør.
5- Hoppe til konklusjoner: Hoppe til en negativ konklusjon som er uforenlig med virkeligheten.
a- Tankelesing: Forstå andres følelser og tanker og tro på dem uten behov for forskning.
Eksempel 1: “Han sier ikke god morgen til meg fordi …” – Han bryr seg om meg/ Han ignorerer meg. Den virkelige tingen er at han må handle raskt fordi han har en jobb å fullføre.
Eksempel 2- For en sovende lytter - Tenkte "Jeg tror jeg kjeder lytterne for mye" - Den virkelige situasjonen er at han er søvnløs fordi barnet hans ble syk kvelden før og måtte overnatte på sykehuset
br /> b- Spådomskunst: Det er som å ha en magisk ball i hånden. Det betyr å forutsi at noe vondt vil skje med deg og akseptere det som sant. Det er som om noen får angstanfall som sier: «Enten kommer jeg til å besvime eller bli gal». Disse spådommene er urealistiske. Fordi� � Han har aldri besvimt eller blitt gal i livet sitt.
Du sendte en melding til vennen din. Du trodde han fikk beskjeden og ikke fant den verdifull nok til å komme tilbake til deg, og du ble opprørt. (MINNELESING) Du ble sint og ville ringe igjen, men du sa: "Hvis jeg ringer igjen, vil jeg gjøre meg selv til narr." (VERT Å FORTELLE)
6- Forstørrelse - Reduksjon: Det kan også kalles kikkert-trikset. Når du ser gjennom den vanlige siden av kikkerten, ser du den større. Dette skjer vanligvis med negative hendelser. «Herregud, hvordan gjorde jeg denne feilen? "Dette er en katastrofe" (katastroferende)
Når vi ser på suksessene våre, ser vi på dem gjennom baksiden av kikkerten, det vil si siden som får dem til å se mindre ut. Faktisk, hvis vi forstørrer våre feil og minimerer våre gode sider, er det sikkert at vi vil føle oss dårlige og trekke oss ned.
7-emosjonell avgjørelse: Følelsene dine er bevis på logikken din. "Jeg føler meg som en fiasko, så er jeg en fiasko." Denne typen resonnement er misvisende. Følelser; Det gjenspeiler våre tanker og tro. Følelsene dine kan ikke ha virkelighet hvis de er forvrengt. Resonnering basert på følelser er tilstede i nesten alle depresjoner. Fordi alt virker negativt for deg, antar du at de virkelig er det. En av effektene av emosjonell beslutningstaking er utsettelse.
8- Bør setninger: Å prøve å motivere deg selv ved å si "jeg må gjøre dette også" eller "jeg må fullføre dette også" vil gjøre deg sint og sint . Det legger press på deg. Denne situasjonen fører til at personen opplever følelser som skyld og sinne.
9-merking: Det er en avansert form for overgeneralisering. Merking er ikke bare ødeleggende, men også irrasjonelt. Når du har et problem på jobben, sier de «jeg er ingenting» i stedet for «jeg gjorde en feil». Liv; Det er en kompleks og stadig skiftende strøm av tanker, følelser og handlinger. Derfor er den variabel. Den har ikke en statisk struktur. Å sette negative merkelapper på deg selv er en feiltolkning. Fokuser på arbeidet eller oppførselen din i stedet for deg selv Dette er sunnere 10-Personliggjøring: Ta ansvar for en negativ hendelse uten noen grunn. Det er en veldig betydelig forvrengning. Det får deg til å føle deg skyldig, og gjør deg hjelpeløs i møte med personalisering. «Jeg er en dårlig mor» «Dette er min suksess Det viser at jeg er en dårlig leder.»
Eksempel: Hvis en persons sykdom ikke blir bedre, sier han til legen: «Jeg er en dårlig lege. Det kan få deg til å føle at "jeg kan ikke helbrede ham." Det er imidlertid mange faktorer som hindrer sykdommen i å bli bedre.
De 10 kognitive forvrengningene nevnt ovenfor er årsaken til en, om ikke alle, depressive tilstandene. Å lære disse 10 forvrengningene vil hjelpe deg å dra nytte av denne kunnskapen gjennom hele livet. Å kjenne disse definisjonene og kjenne dem hjelper deg å vite at når du møter slike situasjoner, er de faktisk en kognitiv forvrengning og ikke ekte. Å være oppmerksom på tanker vil hjelpe deg å kontrollere dem og forme deres refleksjoner over følelsene dine.
Følelser kan oppstå fra tanker. En negativ tanke kan føre en person til en negativ følelse eller depresjon. Dine følelser er ikke alltid dine fakta. Faktisk er følelsene dine noen ganger meningsløse bortsett fra som et speil av tankene dine. Negative følelser skaper følelsen av virkelighet og gir troverdighet til den forvrengte tanken som skapte den. Denne syklusen fortsetter og du forblir fanget i den.
Negative følelser er faktisk ikke særlig ønskelige fordi de ofte er et produkt av våre forvrengte erkjennelser. Tankene dine skaper ofte følelsene dine, så følelsene dine kan ikke være bevis på at tankene dine er sanne. Ubehagelige følelser er en indikasjon på at du tenker og tror noe negativt.
Les: 0
