Foreldre blir utsatt for mye forvirrende informasjon og opplevelser om barnas ernæring og til og med deres egen ernæring, som ikke er filtrert av vitenskapen. Nye ernæringsveiledninger og trendy dietter gjør situasjonen enda mer komplisert.
Du trenger imidlertid ikke være ekspert på dette feltet eller ha et diplom for å gi barnet ditt riktig mat og oppdra det sunt. Å følge noen grunnleggende retningslinjer vil hjelpe barnet ditt med riktig ernæring og en sunn vekt.
10 gylne regler for ernæring
Foreldre kontrollerer ernæringen sin
Du, foreldrene, bestemmer hva barnet ditt skal spise og når. Selv om barn plager foreldrene sine for mat med liten næringsverdi, bør dere, voksne, bestemme hvilke matvarer de skal ha hjemme regelmessig. Som et resultat forblir ikke barnet ditt sulten og spiser det som er i kjøleskapet. Men en gang i blant kan du kjøpe favorittsnacksen deres, selv om de har liten næringsverdi.
Barnet ditt bør ha rett til å velge maten du tilbyr
Barn bør ha noe å si når det gjelder ernæring. Ja, du organiserer hoved- og mellommåltidene. Du bør gi ham rett til å velge hvilke av alternativene du tilbyr og hvor mye han vil spise. Dette kan virke som for mye frihet. Men når du bruker den første gylne regelen, vil barnet ditt allerede velge blant maten du har bestemt.
Slutt å si "Den tallerken vil bli ferdig"
Når barnet ditt føler at det har spist nok, vil det si at det er mett. Du bør la ham slutte å spise. De fleste foreldre vokste opp med regelen om at tallerkenen må være ren, men denne tilnærmingen hindrer barn i å lytte til sin egen kropp når de føler seg mette. Å ha rett til å slutte å spise ved å legge merke til følelsen av metthet kan forhindre at barnet ditt utvikler overspisingsvaner i fremtiden.
Introduser forskjellige smaker i ung alder
Spisepreferanser utvikles i tidlig alder, så legg til variasjon. Liker og misliker begynner å dannes når barn er babyer. For at barnet skal akseptere en ny mat, ta den noen ganger Det kan hende du må gi det til forskjellige tider. Ikke tving barnet til å spise, men få det til å ta noen biter.
Omorganisere barnemenyen
Hvem sa at barn bare liker pølser, pizza , hamburgere og pasta? La barnet prøve ny mat når du spiser ute; de kan overraske deg med sin vilje til å prøve. Du kan begynne med å la ham prøve en liten mengde av det du har bestilt eller ved å bestille noe snacks som han kan prøve.
Tell kaloriene i drinker
Ekstra kalorier i brus og andre sukkerholdige drikker finnes og utgjør en hindring for riktig ernæring. Den beste drikken for barn er vann og melk. 100 % fruktjuice er også bra, men barn trenger ikke å drikke for mye – 120-180 ml om dagen er nok for førskolebarn.
Hold dessertene på plass
Søtsaker kan spises av og til. Men du bør ikke gjøre desserter til hovedgrunnen til middag. Når dessert blir en belønning for middag, begynner barna naturlig å verdsette søtsaker mer enn brokkoli.
Mat er ikke kjærlighet
Finn bedre måter å si "jeg" elsker deg". Mat bør ikke brukes til å belønne eller vise hengivenhet til barn. Ellers vil barn begynne å spise for å takle stress og andre følelser. For å vise kjærlighet i stedet for mat, klem barnet ditt, ros dem og tilbring tid med dem.
Barn gjør det du gjør
Vær et forbilde ved å spise sunt. Når du prøver å innpode gode matvaner, prøv å vise et best mulig eksempel. Velg næringsrik snacks, spis måltider sammen ved bordet, og ikke hopp over måltider.
Sett grenser for TV- og datamaskintid
Denne tidsbegrensningen forhindrer at du barn fra å spise snacks uten å være klar over det og oppmuntrer til å være aktiv. Studier viser at når et barns TV-seertid reduseres, reduseres også kroppsfettprosenten. De finner mer aktive ting å gjøre når TV- og datamaskintiden er begrenset. Å redusere denne tiden betyr også mer tid med barnet ditt. Det betyr også at du vil kunne bestå n.
Les: 0
