Vi trenger motivasjon for mange handlinger, som å vaske huset ditt, gå ned i vekt, jobbe med et prosjekt du trenger å fullføre
. Noen ganger
kan mangel på motivasjon være et stort hinder for å nå målene dine.
Når du ikke har nok motivasjon til å fullføre eller starte en oppgave,
kan du tenke på mulige årsaker til at du sliter på nytt. Utvik deretter en plan som vil
motivere deg. Mens du gjør dette, må du huske på dette
: Ikke alle strategier kan brukes for alle eller
i enhver situasjon. Du må kanskje prøve forskjellige
metoder for å se hvilke strategier som fungerer for deg. La oss undersøke disse metodene sammen.
1. Oppfør deg som om du er motivert
Du kan lure deg selv til å føle deg motivert ved å endre atferden din
Å oppføre deg som om du er motivert kan påvirke hvordan du føler deg, gjøre det til en kraft å endre påfølgende
atferd også.
For eksempel, i stedet for å sitte på sofaen i pyjamasen hele dagen og vente på motivasjon
, må du stå opp og kle på deg og handle. Du vil finne
at handling vil øke motivasjonen din og
gjøre det lettere for deg å fortsette.
Spør deg selv: «Hva ville jeg gjort hvis jeg følte meg riktig motivert nå?”.
Tenk på hvilke handlinger
du skal utføre. Så gjør disse tingene og
se om motivasjonen øker.
2. Prøv å tenke motsatt
Du vil sannsynligvis finne en lang liste med grunner til at du ikke bør handle
når du sliter med motivasjonen. Du tenker kanskje: «Dette er så
vanskelig å gjøre», «Uansett hva jeg gjør, klarer jeg det ikke». Disse
tankene vil få deg til å føle deg enda mer fastlåst.
Prøv å tenke det motsatte. Når du tror du kommer til å mislykkes
, prøv å tenke på hvorfor du kan lykkes.
Lag en liste over disse årsakene om nødvendig.
Å tenke noe annet kan hjelpe deg med å se begge ender. Det kan også minne deg på
at en altfor pessimistisk konklusjon ikke er helt riktig.
Husk at ting har ventet� Det er alltid en
sjanse for at det blir bedre enn deg. Og du vil oppdage at å utvikle et mer balansert perspektiv vil hjelpe deg å føle deg mer
motivert til å prøve.
3. Utøv selvmedfølelse
Du tror kanskje at det å presse deg selv virker for motivasjonen.
Men det å kritisere eller tvinge deg selv hardt fungerer ofte ikke.
Forskning viser at med en spesielt vanskelig situasjon viser at det å praktisere selvmedfølelse
hjelper deg å holde deg mer motivert hvis du sliter.
En studie fra University of California fra 2011 fant at selvmedfølelse
øker motivasjonen til å komme deg etter fiasko . Studenter som behandlet seg selv mer vennlig etter en
ikke bestått prøve, ble funnet å bruke mer tid på å studere. De rapporterte at de følte seg mer motiverte
til å endre svakhetene sine.
Selvmedfølelse kan også forbedre mental helse, noe som vil spille en viktig rolle i
økt motivasjon. En artikkel publisert i Clinical
Psychology Review i 2012 fant at selvmedfølelse
reduserer psykologiske problemer, symptomer på angst og depresjon og de smertefulle effektene av stress
.
Det er derfor du gjør feil. I stedet for å slå og tagge deg selv for dette, kan du prøve å utvikle en mildere
indre stemme. Det betyr selvfølgelig ikke at du må gjenta
overdrevne positive setninger som "Jeg er den mest perfekte personen i verden."
I stedet for et sunt selv- medfølelse er mellom selvaksept og selvforbedring< br /> finner en balanse. Innrøm ærlig
dine feil, feil og feil. Men gjør det uten å gjøre det til en måte å synes synd på deg selv
.
Snakk til deg selv som om du var en venn du elsker og stoler på.
Spør deg selv: "Hvis et problem som dette skjedde med en venn av meg, hva ville det være
> vil jeg si?" spørre. Du vil sannsynligvis behandle en venn mer vennlig enn du behandler deg selv
. Så begynn å behandle deg selv som en god
venn også.
4. Følg 10-minutters regelen
Når du er redd for å gjøre noe som å gå 5 km på en tredemølle, har du ingen motivasjon til å gjøre det
. Å tenke at det du tenker på å gjøre ikke er
så vanskelig som du tror, eller at du har nok
styrke til å håndtere det, kan bidra til å redusere denne frykten.
10-minutters regelen kan hjelpe deg i gang i slike situasjoner.
Tillat deg selv å slutte etter 10 minutter.
Når du har fullført 10 minutter, spør deg selv om du vil fortsette med den oppgaven
. Du vil sannsynligvis finne at du har nok motivasjon
til å fortsette.
Hvis du ikke har nok motivasjon
til å begynne å jobbe med en kjedelig rapport eller øve, kan du prøve 10-minutters regel. Å starte en bedrift
er ofte den vanskeligste delen av jobben. Når du først har startet, blir det på en eller annen måte lettere å fortsette
.
5. Ta en tur i naturen
Å få frisk luft, se en annen utsikt eller litt trening
kan være en fin måte å øke motivasjonen på. Å gå i naturen eller i en park er mye mer fordelaktig enn å gå
i byen
i en travel gate. Det har blitt avslørt at å gå 1 km
reduserer hjernetretthet. Å være i naturen har en beroligende effekt på hjernen
, noe som kan bidra til å øke motivasjonen
for oppgaven du sliter med, da det vil redusere stresset.
6. Kombiner en vanskelig oppgave du har å gjøre med noe du liker
Følelsene dine har en betydelig innvirkning på motivasjonen din. Hvis du føler deg trist,
lei, engstelig eller ensom, har du liten motivasjon til å
takle en vanskelig eller kjedelig oppgave. Du kan legge til en liten detalj du liker ved siden av. På denne måten vil han føle seg mer
glad og det vil han
du vil føle deg mer spent og motivert til å gjøre det fordi du kombinerer oppgaven med en detalj du elsker.
For eksempel:
– Lytt til favorittmusikken din mens du driver med sport
- Nyt favorittmusikken din mens du vasker huset snakk med en venn på telefonen
- Tenn et duftlys mens du jobber ved datamaskinen
- Møt en
venn senere når du går ut for å gjøre en av oppgavene
- Slå på favoritt-TV-programmet ditt mens du bretter sammen tøyet
> Bare pass på at disse detaljene du legger til for moro skyld, ikke forringer prestasjonen din
. For eksempel kan det å se på TV mens du skriver en artikkel
distrahere deg og senke farten. Eller, å snakke med vennen din
mens du vasker huset kan gjøre det vanskelig for deg å fokusere på det du gjør. Når du vet hva
distraherer deg, er det best å unngå dem så mye som mulig.
7. Gå gjennom oppgavelisten din
Det er vanskelig å holde seg motivert når oppgavelisten er lang, utfordrende og overveldende.
Du vil kanskje ikke gjøre noe
hvis du tror du ikke kan få alt gjort.
>
Sette latmerket på deg selv
eller tror du har en uproduktiv dag når du forbereder oppgavelisten din på et innfall
uten å bekymre deg for hvor mye tid og energi en oppgave vil ta, og deretter finne ut at du ikke har nok tid
til å få alt gjort Det er uunngåelig.
Se gjennom listen din , hvis det virker for langt eller vanskelig, prøv å gjøre det gjennomførbart ved å gjøre de nødvendige
redigeringene. Se om noen oppgaver
kan flyttes til en annen dag. Prioriter de viktigste
tingene på listen og flytt dem opp. En mer realistisk oppgaveliste vil hjelpe deg å føle deg mer motivert og komme i gang.
8. Ikke glem å ta vare på deg selv
Med mindre du tar vare på deg selv, vil det være uunngåelig at du konstant vil slite med motivasjonen
. Mangel på søvn, underernæring, mangel på fritid
og en stillesittende livsstil vil gjøre dagen din veldig
vanskelig.
Prøv å utvikle egenomsorgsvaner som gjør at du kan ta godt vare på deg selv
:
- Prøv å trene regelmessig, selv i 15 minutter om dagen.
- Få nok søvn .
- Drikk mye vann Prøv å spise så godt du kan Prøv å holde deg unna usunne vaner
som å drikke for mye alkohol.
9. Belønn deg selv for prestasjonene dine
Sett en belønning til deg selv som et resultat av hardt arbeid.
Når motivasjonen faller, kan det være lettere for deg å motivere deg på nytt
ved å fokusere på denne belønningen.
Hvis du for eksempel trenger å skrive en lang tekst til en prosjektoppgave, kan disse trinnene
gjøre jobben din enklere:
- Ta en 10 minutters pause etter å ha skrevet 500 ord
- Tillat deg selv å ta en sjokolade etter en halvtimes arbeid
- Etter 20 minutters arbeid, tillat deg selv å bruke 5 minutter på sosiale medier
< br /> - Etter å ha fullført prosjektet, ha en hyggelig kveld med vennene dine
Her er noen ting du bør vurdere. Bestem om du er motivert av mindre og hyppige
belønninger eller større belønninger over lengre tid. Du kan prøve noen
for å se hvilken som fungerer best.
Pass også på at belønningene du gir deg selv ikke undergraver innsatsen din
. Det ville ikke være lurt å belønne 1-times
treningsøkten på treningssenteret med en kakeskive.
Å bruke uproduktive dårlige vaner over lang tid med den hensikt å belønne vil redusere motivasjonen på lang tid. løp
sterkt>10. Få profesjonell hjelp
Hvis motivasjonen din har vært lav i to uker eller mer og det påvirker
dagliglivet ditt betydelig; Hvis du for eksempel ikke ønsker å gå på jobb
eller ytelsen på jobben går ned, hvis du ikke har noen motivasjon
til å gå ut, kan dette være et tegn på noe mer alvorlig. I et slikt tilfelle, en profesjonell
støtte
Les: 0
