Trening for smertefri fødsel

Puste øvelser og avspenningsteknikker, spesielt når fødselsprosessen starter, hjelper moren å holde seg rolig og fullføre prosessen uten stress for seg selv og babyen. I den første perioden når veer begynner, sparer mor energien til den aktive fødselsprosessen med avspenningsteknikker. Igjen, i den første perioden føler moren mindre smerte med pusteteknikker.

Å lære disse øvelsene under svangerskapet vil hjelpe deg å få en mer komfortabel fødsel.

Kegel-øvelser; Dette er øvelser som jobber med muskelgruppen som støtter urinblæren, livmoren og den siste delen av tykktarmen. Hvis denne muskelgruppen, som vi kaller bekkenbunnsmuskulaturen, ikke er sterk nok, kan det oppstå urinlekkasje etter fødselen og noen ganger under svangerskapet på grunn av hosting og nysing. Kegel-øvelser er øvelser du kan gjøre hvor som helst etter at du kjenner bekkenbunnsmuskulaturen.

Prenatale øvelser;

Med trening øker oksygen- og blodstrømmen fra andre deler av kroppen til kroppen. arbeidende muskelgruppe. Derfor, under graviditet Ukontrollert og overdreven trening bør unngås. Igjen, når du organiserer et treningsprogram, bør det tas i betraktning om den gravide har trent aktiv tidligere.

Trening er definitivt skadelig for de som står i fare for for tidlig fødsel, de med vaginale blødninger og de med for tidlig brudd på membraner. Gravide kvinner med medisinske problemer som hypertensjon bør også få råd fra legen før de begynner å trene.

• Å gå er ideelt for å begynne å trene. Spesielt personer som ikke trente før graviditeten bør begynne å trene med gange.

• Svømming er ideelt fordi det trener alle kroppens muskler. Siden vann støtter kroppen, er det ingen risiko for skade eller fall.

• Sykling kan foretrekkes fordi det øker utholdenheten. Men etter en stund vil den voksende magen belaste den vordende moren. Derfor bør horisontale treningssykler foretrekkes da de også støtter midjen.

• Aerobic øvelser holder hjertet og lungene sterke. Kan delta i spesielle aerobicprogrammer for gravide. Lavintensitet og aerobic programmer i vann kan også være egnet for gravide kvinner.

Hva er poengene å vurdere?

Når svangerskapet skrider frem, øvelser i enkelte stillinger kan være gunstig for moren og babyen hennes. Det kan være skadelig. Gravide kvinner bør unngå hopping, hopping og plutselige retningsendringer under trening, da disse bevegelsene kan forårsake skade på ledd og muskler hos vordende mødre.

Overdreven svette og oppvarming under trening kan føre til væsketap, som er uønsket for både deg og babyen din.

Ting du bør vurdere for trygg og sunn trening;

• Øvelser som utføres liggende på ryggen bør unngås etter den første trimester av svangerskapet.

• Trening bør ikke utføres i varmt og fuktig vær, når du har feber.

• Trening bør gjøres med værtilpassede sportsklær som holder deg kjølig og absorberer svette.

• En BH bør brukes for å beskytte og støtte brystene,

• Du bør drikke vann for å forhindre overoppheting og væsketap,

• Forventende mødre inntar de ekstra daglige kaloriene de trenger for å konsumere under svangerskapet.

Hvilke situasjoner er når trening bør stoppes og lege bør tilkalles?

• Vaginal blødning,

• Pusteproblemer,

• Brystsmerter,

• Hodepine ,

• Muskelsvakhet,

• Hevelse og smerter i benet,

• Samtrekning i livmoren,

• Reduksjon i babyens bevegelser,

• Væskeutslipp fra skjeden

GRAVIDITET OG SPORT

Når det gjelder sportsaktiviteter under svangerskapet; Tilstanden til den gravide kvinnen og om hun er kjent med sporten hun skal drive med og om det er fare for kollisjon og kompresjon bør tas i betraktning. Hver gravid kvinne vurderes individuelt med tanke på idrett, og idrettsaktiviteter kan fortsettes frem til 36. svangerskapsuke.

Det er mulig å kategorisere idrettsaktivitetene som skal utføres under svangerskapet i to grupper:

1-belastningsbærende sport

a-jogging

b-aerobic treningsprogrammer

2- Ikke-bærende sport

a-sykling

b- Svømming

1a-Den skal ikke startes hvis den ikke har blitt gjort før.

   -Distansen bør være under 2,5 km.

   -Hvis omgivelsestemperaturen er høy, bør avstanden ikke økes i løpet av de første 12 ukene.

   -Avstanden bør være mindre enn 2,5 km. p>

   - Grunnforholdene må tas i betraktning.

b-Det anbefales ikke under graviditet med mindre under observasjon.

   -Det anbefales at det gjøres under tilsyn av lege.

-Aktiviteter utført på ryggen bør unngås.

   -Det må være oppvarmingsperioder (15 minutter) og nedkjølingsperioder (15 minutter). .

2a-Dette programmet kan startes når som helst i svangerskapet.

    -Stabile sykler bør foretrekkes på grunn av risikoen for å falle.

    -Denne ryggen bør være i oppreist stilling, da det kan belaste midjen og ryggen.

b-Repiratoriske endringer i slutten av svangerskapet gjør svømming vanskelig

   - Calisthenic øvelser i vann er egnet.

   - Temperaturen på vannet bør være mellom 30-35 grader.

GJENNOMGANG AV SPORTS SOM SKAL GJØRES UNDER GRAVIDITET. BEHANDLING

-Gå: Det anbefales ofte for de som ikke trente aktivt før svangerskapet.

-Tennis og squash: Hvis du driver med aktiv tennisidrett, du kan fortsette hvis du ikke har problemer eller ikke føler deg uventet sliten. . Husk imidlertid at du kan ha balanseproblemer og ha problemer med brå og raske bevegelser.

-Jogging: Har du drevet med denne sporten før, kan du fortsette så lenge du føler deg bra. Unngå imidlertid overoppheting og ikke glem å drikke væske.

-Svømming: Hvis du er en svømmer, kan du fortsette å svømme. Det er en av de beste idrettene som kan gjøres under graviditet. Vann vil redusere kroppsvekten din mens du jobber og styrker ulike muskelgrupper.

-Dykking anbefales definitivt ikke under graviditet.

-Golf og bowling: Begge er blant idrettene som kan være gjort under svangerskapet. Du bør være forsiktig med balansen.

-Surfing, ridning, basketball, volleyball, fotball, hockey, snø og vannski er blant idrettene som ikke bør gjøres på grunn av risikoen for å falle, krasje og skade babyen.

- Visse idretter klatring over høyde (vanligvis 2000 meter); I store høyder kan det være risikabelt for oksygenmangel og derfor for tidlig fødsel.

_{Les: 0}