Jeg tror vi ikke lenger tror på noe innlegg som lover å gå ned i vekt mirakuløst eller gå ned i vekt på en uke. For nå vet vi alle det; Det er ikke mulig å gå ned i vekt over natten eller på så kort tid. At det ikke er mulig er mye mer gunstig for helsen. Det er mye mer nyttig å sikte på ideelt vekttap og for å sikre kontinuiteten i disse tapene. Både sunne tap skjer på lang sikt og stabile tap forhindrer rask vektøkning.
I tillegg varierer målrettingstiden for å gå ned i vekt avhengig av hvor mye vekttap du ønsker. Dessuten er disse kriteriene i stadig endring og varierer fra person til person. Selv om det tar lengre tid å nå målet enn du tror, ikke vær trist og ikke gi opp, ok? Det er veldig viktig å ikke gi opp fordi det er veldig viktig.
Grunnlaget for vekttap er kaloriberegning
Jeg vet det er litt av en klisjé, men det er greit å minne om noen enkle ting igjen. Å gå ned i vekt er nært knyttet til hvor mange kalorier du får i deg, samt forbrenning av kalorier. For eksempel; Når du ønsker å gå ned et kilo på en uke, må du øke din fysiske aktivitet ved å redusere ditt nåværende kaloriinntak. Hvis du legger en diett til alle disse; Det kan være viktig å beregne at du må redusere 500 kalorier om dagen for å gå ned 1-2 kilo på 1 uke. Men jo mer vekt du har, desto lengre tid kan det være å gå ned.
Stadier av vekttap er viktige
Vi snakket nettopp om å kutte 500 kalorier om dagen . Det er normalt å gå ned i vekt når du kutter 500 kalorier om dagen. Når du reduserer kalorier med kosthold, er det et forventet resultat at vekttapet vil gå raskere de første månedene. Fordi du mister vann i stedet for olje. Etter hvert som tiden går, endres denne balansen, og vekttapet begynner å reduseres. På dette tidspunktet, gi aldri opp. På dette stadiet endrer du umiddelbart typen eller varigheten av øvelsene du gjør og fortsett. Denne endringen er det som vil føre deg til suksess.
Vekttapsprosessen krever tålmodighet
Gå ned i vekt Vi er klar over at kosthold og treningstempo er svært vanskelig for oss. Øyeblikk Men å tåle denne utfordringen er den viktigste delen av denne jobben. Du må være tålmodig. Fordi vi trenger en periode på 6 måneder før vaner endres. Denne prosessen er bygget med tålmodighet. Det er nødvendig å fylle 6-månedersperioden med et godt kosthold og nyttig trening slik at gode resultater kan oppstå. Når du oppnår dette, vil du se at alt er veldig annerledes.
Det kan være problemer i vekttapsprosessen
I de første ukene av dietten fortsatte du dietten og trente, men hvis veieresultatet ikke endret seg, er det et problem. La oss snakke om hva slags problemer det kan være.
-
Først av alt, kontakt legen din umiddelbart. Vurder for et metabolsk eller hormonelt problem. Du må vite at slike plager både er lumske og bremser deg ned i vekttap. Spesielt insulinresistens bør holdes under kontroll.
-
Vurder øvelsene du gjør og deres varighet. Øvelsene du trener eller varigheten av dem er kanskje ikke nok for deg lenger. Forandring er alltid bra.
-
Merk hva du spiser og drikker i løpet av dagen. Blant disse notatene er det mulig å komme over matvarer som utfordrer deg og holder dem under kontroll.
-
Vær forsiktig med hvor mye vann du bruker. Hvis vannforbruket ditt er svært lavt, kan problemet skyldes dette.
-
I tillegg til øvelsene, ta raske turer i minst 30 minutter to ganger om dagen, hver morgen og kveld. Det kan være kort for deg, men effekten er ganske stor.
-
Ikke gjør dette til en stressende situasjon. Kroppen bidrar til motstand under stress. Husk denne informasjonen.
-
Vær forsiktig med salatdressingene dine. Vær spesielt oppmerksom på oljemengden og beregn om mulig skjeen.
-
Bruk oksygen veldig godt under trening. Hvis du ikke kan bruke rikelig med oksygen under treningen, betyr det at fettforbrenningen blir negativt påvirket. Fordi fettvevet i kroppen trenger mer oksygen for å bli til energi. Dette behovet er høyere enn muskel- og karbohydratlagre.
-
Vær oppmerksom på mengden salt du inntar. Det største problemet bruker for mye salt. Ideelt saltinntak er gitt med maten vi allerede spiser. Ekstra saltinntak forårsaker vannretensjon i kroppen. 1 gram salt rommer 200-250 ml vann i kroppen.
-
Vær oppmerksom på når du spiser middag. Pass på å ikke innta mat etter klokken 19 på en stund. Noen kropper utvikler alvorlig motstand mot ting som spises om kvelden. Hvis bevegelsene dine er begrenset, anbefaler jeg deg å spise middag rundt kl. 07.00 og holde deg unna mat etterpå.
Les: 0
