Ernærings- og kostholdsspesialist Dilan Eker, som forklarer 10 måter å forhindre sultkriser på, sa: "Tørstefølelsen og sultfølelsen kan noen ganger forveksles med hverandre. Derfor, på de dagene du spiser for mye, du drikker sannsynligvis for lite vann. Når du føler deg sulten, drikk 1 stort glass vann og vent 5 minutter.» sa han.
Ved hyppige sultkriser kan det være nødvendig med medisiner under oppsyn en lege, om nødvendig, etter laboratorietester. «Enten det er insulinresistens eller feil matvaner, er regulering av ernæring en viktig måte å forhindre dette problemet på. p>Under sultkriser, blodtrykk Vi bruker vanligvis melete og sukkerholdige matvarer fordi de øker blodsukkeret raskt. Imidlertid forårsaker disse raffinerte karbohydratene plutselige økninger og påfølgende reduksjoner i blodsukkeret. Advarsel om at «Et plutselig fall i blodsukkeret betyr at du vender deg til disse matvarene igjen», fortsatte Eker ordene slik:
«For å bryte denne syklusen, unngå inntak av hvitt mel, sukker og hvitt brød i ditt generelle kosthold. Spis komplekse karbohydratkilder som havre, grovt brød og frukt med måte og kombiner dem med en proteinkilde som kjøtt, melk og egg.”
SE ANTALL MÅLTIDER!
Ikke spis før du er sulten. Men ikke vær sulten nok til å få et spiseanfall. Hvis hyppige måltider får deg til å spise mer, spis sjelden og unngå hyppig snacking. Tvert imot, hvis blodsukkeret har en tendens til å synke 3-4 timer etter et måltid og du opplever spiseanfall, spis små og hyppige måltider. Riktig ernæring er individuelt; Det varierer avhengig av personens fysiologiske tilstand og ernæringsvaner. Hvis du opplever sultkriser, vil det å få støtte fra en ernæringsfysiolog hjelpe deg med å oppnå det mest passende spisemønsteret.
DRIKK 1 GLASS VANN NÅR DU FØLER SULT
Følelsen av tørste og sult kan noen ganger oppstå, kan blandes sammen. Derfor, på dager du spiser for mye, vil du sannsynligvis drikke for lite vann. Når du føler deg sulten, drikk 1 stort glass vann og vent 5 minutter. Mesteparten av tiden vil du innse at du faktisk ikke er sulten. Hvis du fortsatt føler deg sulten, spis et balansert måltid.
FIBER I KOSTHOLDET DITT ØK INNHOLDET
Matvarer med høyt fiberinnhold forsinker tømmingen av magen og bidrar dermed til å forhindre plutselige sultkriser. Inkluder rå eller kokte grønnsaker, som er rike på fiber, i måltidene dine. Spis 2-3 porsjoner frukt og minst 4-5 porsjoner grønnsaker hver dag. Husk at belgfrukter som kikerter og bønner og hele korn som havre og bulgur også er kilder til fiber.
DRUK PROTEIN TIL HVERT MÅLTID
Proteiner har en lang fordøyelsesperiode og forårsaker sultkriser.De forårsaker ikke blodsukkersvingninger som forårsaker Av denne grunn understreker Eker at du bør innta en av proteinkildematene som kjøtt, fisk, belgfrukter, egg og yoghurt til hvert måltid.
1 PORTSJON AV FRUKT ETTER MÅLTIDET
strong>Unngå den feilaktige ideen om at å spise frukt etter et måltid vil få deg til å gå opp i vekt. Hvis du har en søt tann, kan det å spise et eple som inneholder omtrent 60 kalorier etter et balansert måltid spare deg for å spise en ostekake på 600 kalorier.
DRETT AV GRØNN TE, KAFFE OG KANEL
strong>Kanel bidrar til å balansere blodsukkeret og forhindrer spiseanfall ved å forbedre insulinfølsomheten. Du kan legge kanel til vann eller te, eller strø det på frukt eller yoghurt. Inntak av 1-2 kopper usøtet kaffe og grønn te om dagen bidrar også til å kontrollere appetitten.
TA VARE PÅ Å FÅ NOK SØVN
Utilstrekkelig søvn påvirker appetitthormonene og øker appetitten og appetitten Det øker tiden det tar å spise. Et annet viktig problem det forårsaker er at det også øker avhengigheten av karbohydrater. Sørg for å få nok søvn til å regenerere kroppen og regulere hormoner. Selv om gjennomsnittlig søvntid for voksne er 8 timer, er det nok for at du skal føle deg i form og lett våkne.
TREN MINST 150 MINUTTER I UKEN
Regelmessig Fysisk aktivitet er like effektivt som medisiner og kosthold for å bryte insulinresistens, som kan forårsake spiseanfall. Gjør øvelser med moderat intensitet (som rask gange, sykling) i minst 150 minutter i uken og gjør det til en livsstil.
DET KAN VÆRE FØLELSESELL SULT DU FØLER< /s >
Sulten du føler er kanskje ikke en fysiologisk sult, men en følelsesmessig sult. Først av alt er det viktig for deg å innse dette. Ikke gjør spising til terapi. Finn forskjellige aktiviteter som vil tilfredsstille følelsesmessig sult. Å løse gåter, meditere eller gå en tur kan være stressreduksjonsmetoder som er kalorifrie og til og med brenner kalorier.
Les: 0
