Eksperter anbefaler sosial distansering og selvkarantene for å hindre spredning av den nye koronavirussykdommen, COVID-19, som presser de fleste av oss i isolasjon.
Hvis du ikke trenger å følge med på nyhetene om viruset og tenk på å finne toalettpapir Det er stor sjanse for at du ikke gjør så mye.
Så hva kan du gjøre med koronaangsten?
Det er mange ting du kan gjøre for å hjelpe din mentale helse med frykten for covid-19. Jeg setter den sammen.
Denne listen kan brukes når som helst, selv når det er vanskelig å se på noe annet enn nyhetskanalen.
Tenk på det på denne måten: Å redusere stress er en av de beste måtene å takle kriseøyeblikk på. For mye stress skader immunforsvaret og mental helse.
Du må også føle litt lettelse etter å ha vært engstelig så lenge.
Det er OK hvis du er urolig
p>strong>
Det er normalt å føle seg engstelig akkurat nå.
Det er veldig mulig å ignorere stresset eller dømme deg selv for følelsene dine, men det hjelper sannsynligvis ikke deg.
Selv om de er skumle. Å akseptere følelsene dine vil hjelpe deg med å takle dem på en sunn måte.
Jeg har også noen nyheter: Du er ikke den eneste som er redd. Nyhetene er skumle, så det er en naturlig reaksjon å være redd.
Du er ikke alene.
Hvis du allerede har en kronisk sykdom, kan COVID-19 være spesielt skummelt. Hvis du lever med psykiske lidelser som angstlidelser, kan det å konstant være hjemme og se på nyhetene få deg til å føle at du mister kontrollen.
Vitenskapen forteller oss at selv å ta en kort pause reduserer angsten, senker nivået av stresshormonet kortisol, og hjelper hjernen med å gi slipp på meningsløse tankemønstre.
Så vær stolt av deg selv og len deg tilbake, les videre og slutt å tenke at apokalypsen kommer.
Følgende verktøy vil ikke være en kur og vil derfor hjelpe deg med å få angsten din under kontroll. Hvis du har det vanskelig, kan du også prøve å få profesjonell hjelp.
1- Ta en virtuell museumstur
Museumsbesøk er sannsynligvis blant prioriteringene dine akkurat nå. bowler.
Du kan imidlertid delta på veldig imponerende museumsturer uten å forlate komforten og sikkerheten i hjemmet ditt.
Mer enn 500 museer og gallerier rundt om i verden samarbeider med Google og tilbyr muligheten til å delta i virtuelle omvisninger over internett.
Du kan få tilgang til disse omvisningene ved å søke på Google Art and Culture.
2- Virtuelle besøk til nasjonalparker
Igjen, Googles kunst og kultur Du kan besøke alle nasjonalparker i USA gjennom kultursiden og besøke områder du vanligvis ikke ville sett.
3-
strong>Apropos naturen, hvordan utvikler det naturlige livet seg mens vi bekymrer oss for de siste nyhetene?De fleste dyr fortsetter å leve livene sine, og du kan se dem på livekameraer på Internett.
p>Du vil også føle en følelse av trygghet når delfiner svømmer, hauker bygger reir og hunder vandrer.
4- Gjør ingenting i 2 minutter
Det kan virke sprøtt å ikke gjøre noe akkurat nå fordi det er så mye å bekymre seg for.
Men hva ville skje hvis du virkelig tvang deg selv til å ikke gjøre noe i 2 minutter ?
Konseptet er veldig enkelt: Alt du trenger å gjøre er å slå på en bølgelyd i 2 minutter, lytte til den og ikke gjøre noe annet.
p>
Det er vanskeligere enn det ser ut til fordi det er vanskelig å slutte å bli sittende fast i nyhetsspiralen.
Hvis du berører datamaskinen før 2 minutter, starter prosessen på nytt.
5 - Lær å massere deg selv
strong>
Se ville dyr i sanntid
En massasje vil hjelpe deg med å redusere stress, men sosial avstandspraksis hindrer deg også i å gå til massasjesalonger.
Men dette er en god mulighet til å lære å massere deg selv. Hvis du trener og lærer regelmessig, kan du slappe av som om noen andre hadde massert deg.
Noen områder hvor massasje vil være til nytte er som følger:
-
din føtter
-
beina dine
-
midjeområdet
-
brystområdet
-
hender
6- Sjekk ut gratis lydbøker og e-bøker
Når du er ensom, stresset Når du trenger noe som distraherer deg, kan e-bok- og lydbokapplikasjoner hjelpe deg. Det er ganske enkelt å lese dem fra mobile enheter.
7- Gjør en meditasjon som får deg til å le
Det finnes mange typer meditasjon, og avhengig av ditt nåværende angstnivå, kan du bruke noen av dem til å slappe av. Det kan være vanskeligere.
Derfor, hva med en guidet meditasjon uten å være for seriøs?
Du kan få tilgang til både morsomme og mer seriøse meditasjonsøkter gjennom nettsteder for videovisning.
8- Deep Breaths
I følge forskning kan pust være svært effektivt for å roe ned og håndtere angst.
Du kan dra nytte av videoer på internett om pusting og se fordelene med avslappende pusteteknikker. .
9- Lag en egenomsorgsliste
Når angsten din er ute av kontroll, er det ikke mulig å gå dypere inn i disse bekymringene, og i mellomtiden vil du sannsynligvis hoppe over oppgavene som er nødvendige for egenomsorg.
Det finnes imidlertid mange gjøremålslister på internett for å ta vare på deg selv og føle deg bedre. Ved å finne en av disse kan du fortsette å være velstelt hjemme og holde deg opptatt.
Som et resultat
Du kan føle at din angst er ute av kontroll under den globale panikkperioden.
Noen av tingene på denne listen kan imidlertid få den mentale helsen din tilbake på rett spor.
Det er helt opp til deg hvilken av disse metodene du bruker og hvordan. Du kan også dele dem med vennene dine.
Husk at følelsene dine er normale, men det finnes også sunne måter å takle angst på.
Les: 0
