-
Hvis du kan gjenkjenne og endre tankene og overbevisningene som har skapt sosial nød i fortiden, vil din sosiale nød reduseres eller forsvinne helt.
-
Tilsvarende med tankesammenkomsten. Når vi innser og strekker vår personlighetsstruktur som skaper sosial nød, vil vår sosiale nød raskt avta.
La oss gå gjennom spesifikke eksempler ; For eksempel fikk min fars konstante kritikk meg til å tro at jeg ikke var god nok med meg selv. Denne troen gjør meg nervøs i alle sosiale miljøer jeg går inn i, og jeg opplever symptomer som hjertebank og spenning; Det er en katastrofe for meg å merke disse symptomene fra miljøet; Jeg unngår sosiale miljøer nå. Basert på denne modellen kan jeg oppsummere hva vi gjør i terapi.
1-Først og fremst legge merke til tankene og overbevisningene som forårsaker sosial nød og nøytralisere dem.
2-Fjerne traumet, hvis noen, som forårsaker sosial nød. for å snu den negative troen den skaper til en positiv.
3- For å forhindre overstimulering av nervesystemet vårt eller for å fokusere på øyeblikket, lære teknikker som pust, meditasjon, bevegelse fra sentrum, Mindfulness, spesielt i stressende venteperioder og evnen til å bevege seg komfortabelt i sosiale miljøer.
4- Bruke affirmasjoner regelmessig for å bli kvitt kondisjoneringen i sosialt miljø lar den nedre hjernen slappe av og redusere sosial angst etter en viss tidsperiode.
5- Polar personlighet gjør oss følsomme for sosial angst. Å innse strukturen og forstå hvordan polene vi dømmer gjør oss nervøse utløser positiv endring. Det bør ikke glemmes at de som dømmer er redde for å bli dømt.
6-De som opplever sosial fobi, bruker ikke mange av rettighetene sine på grunn av sin rigide personlighetsstruktur (å være sint, være vanlig, ikke omsorg osv.). Regelmessig bruk av disse rettighetene lindrer den ovennevnte syklusen og reduserer sosial nød.
7-Øvelser for å overvinne kan implementeres, spesielt ved å skrive eller ved å gjøre eksperimenter i dagliglivet. Å jobbe med det desensibiliserer det sympatiske systemet (hvor mange kampsentre i hjernen) og avslapper personen.
8-Det bør ikke glemmes at det er veldig lett å forstå med en kort bevissthetsøvelse. Bevissthet alene er ikke tilstrekkelig for behandling av sosial fobi. I tillegg er det nødvendig med regelmessige øvelser og strategier som varer i ca 1-2 måneder for at den nedre hjernen skal endre seg. Når det er nødvendig, kan teknikker som EMDR fremskynde prosessen.
Les: 0
