Angstlidelser påvirker de fleste mennesker i verden i dag, men dette problemet har tatt en ny form etter nedstengningen knyttet til pandemien. Det ville ikke være en overdrivelse å si at portforbudet hadde en negativ innvirkning, spesielt på de med en historie med angstlidelser og depresjon. I løpet av de siste månedene, når vi må være hjemme, kan noen individer ha møtt søvnproblemer, mens andre kan ha vist unnvikelsestendenser, hatt problemer med å fokusere, redde og bekymret, og til og med deprimert av innovasjonene og usikkerheten som er forårsaket av pandemien. til våre liv. Med alt dette i tankene er det ikke umulig å gjøre en informert gjetning om den positive sammenhengen mellom graden av angst og nyheten og usikkerheten knyttet til COVID. For mange av oss kan livet fortsatt være utfordrende og usikkert. Så hvordan håndterer vi vår mentale helse og mentale velvære akkurat nå, når Covid har forårsaket oss så mange problemer? Det er mulig å føle seg bedre med din egen mentale helse og liv ved å utvikle et sett med rutinemessig atferd som du kan øve på hver dag eller på fritiden, avhengig av timeplanen din.
American Psychological Association (APA) definerer egenomsorg som "å ta tilstrekkelig vare på sin egen fysiske og psykiske helse". Med andre ord kan begrepet "egenomsorg" sees på som en samling av ritualisert atferd som fremmer mental helse og fungerer som effektive verktøy for personlig vekst. Selv om det er viktig å huske at hver personlig omsorgsrutine er personlig og at ditt eget perspektiv påvirker handlingene du vurderer egenomsorg, kan vi liste opp noen forslag som er kjent for å påvirke mental helse positivt.
Pass på å tilbringe tid med dine kjære. . Å tilbringe tid med familie og venner vil presse deg til å bruke støttemekanismen din og hjelpe deg å innse at du ikke er alene.
Prøv å ta del i en kreativ aktivitet. Dette er ikke matlaging Det kan være alt fra å lese, spille instrument, gjøre yoga og lære et nytt språk. Å delta på et arrangement kan øke selvtilliten din.
Prøv å ta hensyn til søvnhygienen din. Det er veldig viktig å få nok søvn for å være effektiv og energisk i løpet av dagen.
Prøv å ta hensyn til matvanene dine. Det er veldig viktig å innta mettende og næringsrike måltider for både kropp og sinn. I tillegg er det viktig å sørge for at du får i deg nok vann til å holde deg hydrert.
For din fysiske og følelsesmessige helse, prøv å bevege kroppen din regelmessig. Det er kjent at dopamin (DA), noradrenalin (NE) og serotonin (5-HT) nevrotransmittersvingninger oppstår under trening og har en positiv og optimistisk effekt på individet.
Les: 0
