Selv om vi generelt prøver å spise sunt, går alle på en tøff fra tid til annen. For eksempel en stor kopp kaffe med mye melk og en kremkake ved siden av. Men hvis du er gravid, bør du være mye mer forsiktig med disse utfluktene og spise med tanke på den utviklende babyen din.
For eksempel under graviditeten oppstår behovet for mer protein og kalsium. Fordi disse er avgjørende for bein og vev til den voksende babyen din. Akkurat som du trenger ekstra folsyre for å forhindre noen medfødte defekter og ekstra jern for å hjelpe blodcellene dine med å frakte mer oksygen til babyen din...
Så hvordan bør du spise under graviditeten ?
Fullkornsprodukter
Matvarer som grovt brød eller müsli er rike på folsyre og jern. Du kan ha det til frokost, som et godt smørbrød til lunsj, eller som en pilaf laget av brun ris om kvelden.
Bønner
Alle typer bønner bør være på bord. Du kan spise det med kjøtt eller salater. I tillegg til å være en kilde til protein og fiber, er bønner en rik kilde til kalsium, sink, folat og jern.
Bærte frukter
Blåbær, bjørnebær og bringebær er svært verdifulle ernæringskilder. Det er både en deilig snacks og tilbehør. Den kan legges i yoghurt eller blandes med frokostblanding. Den er rik på vitamin C, kalium og folat.
Laks
Omega 3-fettsyrer er svært viktige for babyens hjerne- og øyeutvikling. Det er også en kilde til protein og B-vitaminer. Laks er også mer uskyldig enn annen fisk når det gjelder kvikksølv. Å konsumere det en gang i uken er nok.
Low-fett yoghurt
En kopp mager yoghurt inneholder mer kalsium enn melk, men du kan tilsette tørket eller fersk frukt i stedet for tilsetning av sukker.
Egg
Det er en super kilde til protein og aminosyrer. Den inneholder mange vitaminer og mineraler. Det er viktig for babyens hjerneutvikling, men sørg for at det er godt tilberedt når du spiser.
Les: 0
