Du er inne i en fantastisk prosess. Kroppen din forbereder seg på babyen din og dens fødsel dag for dag. I denne forberedelsesfasen skjer det mange hormonelle, fysiske og systemiske endringer. Hver dag føles som en fest i kroppen! Følelsesmessige opp- og nedturer, tretthet, dagskramper, midje-, rygg- og lyskesmerter kan komme inn i hverdagen til mange gravide kvinner. Det vakre er at kroppen ikke gjennomgår denne store forandringen på en gang, men steg for steg. Postpartum er en raskere prosess, livmoren går tilbake til normal tilstand etter 6 uker. Akkurat som vi klargjør bilen for snø når vinteren kommer, bør også kroppen forberede seg på denne endringsprosessen. Vi har alle hørt om kvinner som føder i felten; Trening har blitt en nødvendighet i dagens levekår som oppmuntrer til inaktivitet, sammenlignet med tidligere aktive forhold der folk jobbet for å overleve.Trening skal være vår beste venn på veien mot et behagelig svangerskap. Ønsker du å endre livsstil er graviditet en unik mulighet for dette. Det er en periode som vil introdusere riktig ernæring, tilstrekkelig vanninntak og treningsdisiplin i livet ditt. Trening er generelt hensiktsmessig og nødvendig for alle gravide kvinner, men godkjenning må innhentes fra lege på forhånd. Siden det er en spesiell periode, kan det være noen problemer og risikoer som krever spesiell oppmerksomhet. Gravide kvinner med høy risiko og mulighet for for tidlig fødsel bør definitivt være under konstant kontroll.
Trening har et svært viktig bidrag til et sunt svangerskap og en god følelse og lettere å komme seg gjennom følelsesmessige overganger. Aktive kvinner møter også færre problemer i påfølgende svangerskap. I tillegg trenger kroppen som går inn i gjenopprettingsprosessen etter fødselen fysisk kompetanse og utholdenhet. Dette er et essensielt behov, spesielt for mødre som skal ta seg av sine nylig velkomne babyer, som har andre barn som trenger hjemmehjelp, og som vil gå tilbake til arbeidslivet etter fødselen.
Hva endres Under graviditet?
Muskuloskeletalsystemet begynner å differensiere seg for å gi plass til den voksende babyen. Hormoner (hovedrel axin og progesteron) effekter på skjelettsystemet, forårsaker strekking og avslapning i muskler og leddbånd. Disse endringene og effektene deres er mest sett i midjen, magen og bekkenregionen. Den naturlige krumningen av midjen gir lindring fra trykket som utøves av tyngdekraften på ryggraden i en oppreist stilling.Når magen vokser under svangerskapet, øker denne krumningen og kroppens tyngdepunkt forskyves fremover. Dette betyr at hvis midje- og magemusklene er svake og det ikke er riktig holdning, vil denne kurven øke enda mer og forårsake smerter og tretthet. Vi ser oftere problemer forårsaket av posturale endringer hos personer som hadde en stillesittende livsstil før svangerskapet. Derfor er den beste tiden å begynne å trene før graviditet. Magemusklene, som er ansvarlige for å støtte babyen under svangerskapet, må være sterkere og mer fleksible enn normalt. Musklene som strekker seg når babyen vokser, og hvis de er svake, kan føre til at de to fremre musklene skiller seg fra midtlinjen og beveger seg bort fra hverandre, kalt diastasis recti. Dette er som regel den underliggende årsaken til situasjonen hvor det sies at jeg har en bitteliten mage etter fødselen og at den ikke går over. Bekkenregionen fungerer både som et "hjem" og støtte, og som en "sti" under fødselen, og tar del i prosessen ved å utvide og strekke bekkenet og omkringliggende vev for å la babyens passasje være komfortabel. Arbeider i en kjede med musklene i mage- og nedre ryggrad, påvirkes den av dysfunksjonene her og tar for mye belastning, noe som fører til at nervene som passerer gjennom regionen blir under press, noe som kan forårsake lyske, nedre del av magen og kjønnsorgansmerter som vi ofte ser hos gravide kvinner. Det er en viktig faktor at bekkenbunnen er fleksibel på forhånd for å unngå behov for inngrep som episiotomi ved fødsel. Når dette praktiseres med avslappende pust, kan kvinnen tilpasse dette til sin fødsel og oppnå avspenning, spesielt i den andre fasen av fødselen. Dette er en sak som må tillegges betydning fordi; Det betyr en kvinne som er fri fra frykten for en naturlig, instinktiv og sunn fødsel og som har "overgått til et annet univers", som de som har født vil vite. Bekkenbunnen er svært viktig for å vurdere fortsettelsen av seksuallivet etter fødselen, for å forhindre problemer som urininkontinens og smerter, og for å hindre at livskvaliteten synker.
İ Her er det nysgjerrige spørsmålet: “Hvilken øvelse?”
150 minutter med moderat intensitet aerobic trening (der pulsen øker) per uke er det generelle programmet anbefalt av US Centers for Sykdomskontroll og forebygging for gravide kvinner. Dette kan imidlertid variere i frekvens og type avhengig av historien til den gravide kvinnen. For eksempel, for en kvinne som har opplevd tap i tidligere svangerskap, er det viktigste å gi avslapning. På samme måte varierer justering av blodtrykk og hjertefrekvens i henhold til generell helsehistorie. Styrking, avspenning og balanse er hovedelementene i et treningsprogram for gravide. Turgåing i middels tempo, pilates og yoga er alternative treningstyper som kan brukes.
Viktige punkter jeg bør være oppmerksom på om trening:
Posisjoner som legge press på magen, der det er fare for å falle bør unngå. For eksempel å strekke ryggen med hodet bakover og ligge på ryggen, spesielt i 3. trimester, er bevegelser som ikke bør gjøres da de vil redusere blodtilførselen til babyen.Ingen gravide liker faktisk å ligge på ryggen i denne perioden fordi hun føler alvorlig press.
I tillegg til de fysiske effektene har trening mange systemiske effekter. Det har også fordeler. Trening spiller en forebyggende rolle i diabetes, som er et av oppmerksomhetsproblemene ved graviditet. Det reduserer stress, gir bedre søvn og forhindrer overflødig vektøkning.
Det er noen spesielle situasjoner som krever oppmerksomhet og å stoppe treningen hvis de oppleves. Vaginal blødning og væskeutslipp, kvalme-svimmelhet-følelse av besvimelse, plutselige sammentrekninger i livmoren, brystsmerter, økt hjertefrekvens, hodepine. Det er viktig å ha tilstrekkelig vanninntak fordi hvis den gravide er dehydrert, kan det oppstå hypotensjon ved trening. Å unngå å trene i veldig varmt vær og ikke øke kroppstemperaturen er også problemer som må tas i betraktning. Generelt er grupper som er i faresonen for trening og må være under tilsyn av en lege hjerte- og lungesykdom, forkortning av livmorhalsen, morkaken er mellom babyen og fødselskanalen etter den 26. uken og stengning av kanalen, for tidlig brudd på membraner (tidlig vannbrudd), svangerskapsforgiftning og alvorlig anemi. /p>
I lys av alt dette ønsker du å tilbringe denne mest spesielle og hyggelige perioden av livet ditt mer behagelig og komfortabelt for babyen din og din baby. Trening er en perfekt hjelper og venn for å forberede deg fysisk og mentalt på de nye dagene du skal begynne på best mulig måte.
Les: 0
