Den ideelle søvnvarigheten, som varierer avhengig av alder, er 11 til 13 timer for førskolebarn og barn opp til 6 år, 10 til 11 timer for barneskolebarn og 7-8 timer for ungdom. Det har blitt fastslått at personer med en søvnvarighet på mindre enn 7 timer har en høy risiko for fedme. Det har blitt fastslått at utilstrekkelig søvntid kan senke immunforsvaret og forårsake sykdommer lettere.
Karbohydrat og søvn
Det er fastslått at det er en økning i dyp søvn etter en måltid med høyt karbohydrat og lite fett. Dyp søvn er den viktigste søvnfasen, spesielt når veksthormonsekresjonen øker. I tillegg kommer en økning i proteinsyntesen og en nedgang i stoffskiftet i dypsøvnfasen, og derfor er det mulig å kalle dypsøvnfasen for «konstruksjonsperioden» for kroppen.
Protein og Søvn
Spesielt kjøtt og fisk "Tryptofan", en proteinbyggestein som finnes i matvarer som ost, belgfrukter og nøtter, er en aminosyre som er forløperen til serotonin, som støtter kvalitetssøvn. Tryptofan støtter også økt søvnlengde ved å øke nivået av melatoninhormon.
Fett og søvn
Omega-3 fettsyrer støtter utviklingen av nerve- og nervesystemet, som hjelper i overgang til søvn og opprettholdelse av søvn. Det bidrar til å øke effektiviteten til kommunikasjonsmateriell. Selv om den beste kilden til omega-3 er fisk, inneholder matvarer som spinat, brokkoli, valnøtter og egg små mengder omega-3 fettsyrer og/eller deres derivater.
Koffein og søvn
Koffein Det forårsaker søvnløshetsproblemer og forårsaker også hyperaktivitet. Koffein forårsaker søvnløshet ved å redusere stoffer som muliggjør kommunikasjon mellom nerveceller i hjernen og har søvnfremmende egenskaper. Av denne grunn er det nødvendig å forhindre at barna våre drikker kaffe.
Les: 0
