Noen ganger ser en person seg selv foran et speil eller på et fotografi; Hodet er fremover, skuldrene er avrundede, ryggen er bøyd, han er kortere, bøyd fremover og han ser klønete ut. Hvis det ikke er noen underliggende medisinsk lidelse (som nevromuskulære sykdommer, skoliose (ryggradskrumninger), benlengdeulikheter, ekstremitetsdeformiteter), kan denne tilstanden defineres som ervervet holdningsforstyrrelse.
Den forårsaker ervervede holdningsforstyrrelser. Når vi ser på de fysiske faktorene som forårsaker det, kan vi liste opp faktorene som å holde seg i samme stilling lenge (se på TV, bruke datamaskinen og telefonen, studere osv.), ikke-ergonomiske forhold ved skrivebordsarbeid , feil sittestillinger, bruke feil sko og klær, og også psykologisk.Vi kan snakke om faktorer som følelse av utmattelse, trøtthet. Mennesket er en biopsykososial modell. Med andre ord kan en biologisk lidelse direkte påvirke vår psykologi og i dette tilfellet vårt sosiale liv. For eksempel føler vi oss veldig pukkelrygget og vi er ikke fornøyde med utseendet vårt, dette påvirker psykologien vår negativt, vi kan ikke bruke klærne vi liker og vi føler oss ulykkelige. Det kan også begrense våre sosiale aktiviteter. Vi vil ikke ut, vi kan unngå å ta bilder i samme ramme med vennene våre. Hvis vi ikke tar grep i denne onde sirkelen, vil vi bruke år på å mislike vårt klumpete utseende. Enda viktigere enn det estetiske utseendet, vi går inn i et smertefullt liv og vi tror at dette smertefulle livet er normalt.
Medisinsk sett Holdning: Den består av kombinasjonen av menneskelig muskel, beinvev og ledd. Den posturale strukturen, som danner kontrollsystemet til vår organisme mot ytre stimuli og sikrer dens koordinering, dannes ved at leddene inntar en ny posisjon ved hver bevegelse av kroppen.Det er 3 spesifikke akser og plan som går gjennom kroppen. Punktet hvor disse skjærer hverandre er kroppens tyngdepunkt og faller 1-2 cm foran den sakrale 2. vertebra På grunn av effekten av den anatomiske strukturen er den høyere hos menn og barn. For eksempel er vi gravide og magemusklene våre forlenges og belastningen på midjen øker Tyngdepunktet forskyves også på grunn av disse endringene og denne endringen skjer i kroppen vår. Han skaper en ny holdning for seg selv for å kompensere for arbeidet mitt. Faktisk kan vi si det samme for andre ervervede holdningsforstyrrelser. Når et ledd forblir i samme stilling i lang tid og musklene tilpasser seg denne situasjonen (forkortes, forlenges, spasmerer) over tid, skaper det en ny holdning for seg selv. Vi kan dele holdningen i 2.
1)Inaktiv holdning: Stillingen som tas for å hvile og sove.
2)Aktiv holdning:
a)Statisk holdning: Det krever at musklene trekker seg isometrisk sammen (uten å endre lengden på muskelen) og motstår tyngdekraften i for å stabilisere leddene. p>
b)Dynamisk holdning: Det er en aktiv holdning som prøver å tilpasse seg stadig skiftende miljøforhold som følge av bevegelsen.
For å forstå hvordan man tilpasser seg stadig skiftende miljøforhold, er det nødvendig å forstå den posturale mekanismen godt. Det er nødvendig å vite. Spesielt de afferente stimuli som kommer fra muskler, øyne og ører blir evaluert i de aktuelle sentrene i hjernen (hjernebarken, lillehjernen, vestibulært system, proprioseptive veier), oppstår en efferent respons og kroppen vår tar den nødvendige posisjonen mot de endrede miljøforholdene.
HVA ER DEN IDEALE POSTUREN?
Det er en kroppsholdning der stress og skader holdes på et minimumsnivå som mulig ved å bruke kroppen på maksimal effektivitet. Ryggvirvlene (virvlene) og ribbeina er i sine normale krumninger og vinkler, Bekkenet er i nøytral posisjon I tillegg er posisjonen til brystet og øvre del av ryggen viktig for optimal funksjon av åndedrettsorganene Å stå oppreist med hodet reduserer belastningen på nakkemuskulaturen.
HVA ER DÅRLIG HOLDNING?
Det er en holdning som er utilstrekkelig for personen. Det tjener ikke helt formålet og kan forårsake unødvendig muskelkontraksjon. Kompensasjonsmekanismer kan utvikle seg i kroppen på grunn av denne situasjonen. For eksempel, på grunn av korthet i hoftebøyemusklene våre, prøver vi å kompensere for situasjonen ved å forlenge korsryggen. Vår lordose øker. Mens musklene på den ene siden er forkortet, blir antagonistmusklene forlenget og ingen av muskelgruppene kan fullt ut utføre sin funksjon. Mens ligamentbelastninger og muskelkramper også kan forekomme i denne forvrengte holdningen, hvis det ikke gjøres noe, Ellers kan det føre til smerter som er kroniske og påvirker vårt sosiale liv.
Avrundede skuldre (skuldre som kommer fremover og nedover), økt thorax kyfose (pukkelrygg), økt lumbal lordose (økt hulhet i midjen) er anatomiske lidelser forårsaket av dårlig holdning. Dette er bare noen få.
HVA KAN GJØRES FOR Å BESKYTTE POSTUREN?
Det er nødvendig å sette pris på og beskytte disse mirakuløse mekanismene gitt til oss for å kunne leve smertefritt i mange år. Så hva bør vi gjøre?
-Unngå å bli i de samme stillingene over lang tid.
-Hvis du er en skrivebordsarbeider, lag miljøet ditt ergonomisk Ta en hvil i 5-10 minutter hvert 20. minutt Ta pauser I disse pausene, om mulig, ta korte turer i eller utenfor rommet. Hvis det ikke er mulig, beveg fingrene, armen, skulderen og ryggen mens du gjør pusteøvelser i stolen. Ventiler rommet ditt.
- Ankel-, kne- og hofteøvelser som du gjør i stolen i disse pausene vil forhindre muskelspasmer og øke sirkulasjonen.
-Inkluder vanlige idretter i det vanlige livsrutiner eller minst 30 øvelser 3 dager i uken -Legg til 45 minutter med vanlige turer i moderat tempo i fri og frisk luft. Å inkludere dette i rutinene dine vil holde deg i form og musklene og ryggraden sterke. En oppreist holdning er uunngåelig for deg også.
-Gjør øvelser for å korrigere holdningen din foran speilet.
– Vær oppmerksom på din gode psykologiske tilstand, søvnkvalitet og hygiene forhold.
-Ikke glem å drikke nok vann daglig og ha et balansert kosthold.
-Og viktigst av alt, prøv å holde deg unna stress, selv om det er sist. Ja, vi lever alle stressende liv, men det vil være bra for oss å håndtere stress godt, ta opp hobbyer, jobbe når det er nødvendig, ta en pause når det er nødvendig, gjøre aktivitetene vi elsker mens vi hviler, og bare prøve å holde oss i øyeblikket . Sett deg selv først i livet og husk at helsen din går foran alt annet.
Les: 0
