Nakkesmerter er et vanlig problem. Nakkemuskler kan være forårsaket av dårlig holdning i måten du jobber på mens du bruker en datamaskin eller jobber på en arbeidsbenk. Det kan også være forårsaket av ulike årsaker som slitasjegikt. Selv om nakkesmerter ikke er vanlig, kan det også være et symptom på mer alvorlige tilstander. Hvis nummenhet i armer, hender og fingre legges til nakkesmerter, bør medisinsk hjelp søkes umiddelbart.
Når man snakker om tilstander som vil være bra for nakkesmerter, bør prioriteringen være å starte med å beskytte vår nakke fra faktorer som kan forårsake smerte.
Først av alt, holdningen vår. Det betyr å holde den sunn og egnet for arbeids- eller hvilemiljøet. Definisjonen av god holdning krever at skuldre, hofter og ører er ordentlig oppreist når du står eller sitter.
Vi bør hvile kroppen ved å ta hyppige pauser fra arbeid, reiser eller studier. Under denne hvilen gjør du ulike tøynings- og tøyningsøvelser for nakken og resten av kroppen.
For de som jobber med datamaskiner bør du justere stolen og skrivebordet slik at dataskjermen er i øyehøyde . Kneposisjon skal være ett trinn under hoftenivå. Du må også få støtte ved å bruke armlenene på stolen.
I dag holder vi vanligvis telefonen mot øret i lange perioder. Vi må unngå denne holdevirksomheten. Vi bør foretrekke å bruke trådløse hodetelefoner eller høyttalere.
Røyking er en annen viktig faktor som øker risikoen for nakkesmerter. Derfor bør du slutte å røyke.
Bruk av tunge vesker med stropper gir belastning på nakken. Du bør ikke bruke slike poser.
Sovestillingen er sunn når hodet og nakken er i samme linje. Andre stillinger vil belaste nakken. Du bør bruke en liten pute når du sover. Å holde seg i liggende stilling under søvn vil være en passende holdning ved å sørge for at ryggmargsmusklene forblir rette.
Les: 0
