Graviditet er en veldig spesiell opplevelse og prosess for kvinner. I løpet av denne perioden må den vordende moren være spesielt oppmerksom på ernæringen. Tilstrekkelig og balansert ernæring er avgjørende for å ha en sunn periode gjennom hele svangerskapet og for å fullføre denne prosessen sunt.
Kvaliteten på vekten som går opp under svangerskapet er svært viktig. Den totale vekten moren vil få under graviditeten påvirker graviditetsprosessen betydelig. For helsen til deg og babyen din må du spise riktig og få nok fysisk aktivitet.
1-Øk antall måltider: Du bør ha 3 hovedmåltider og 2 eller 3 snacks. Du vil forhindre at blodsukkeret stiger eller faller plutselig.
2- Drikk rikelig med væske: I gjennomsnitt bør 10-12 glass vann drikkes om dagen. Drikkevarer som te, kaffe og cola bør inntas i små mengder. Du kan drikke ett eller to mineralvann om dagen.
3- Spis mat som er rik på kalsium: Babyens bein begynner å utvikle seg fra 4-6 uker. 2 glass melk bør konsumeres om dagen. Yoghurt og ost kan også konsumeres i stedet for melk. Kalsiumrike grønnsaker som vinblader, ruccola, brokkoli og dill bør også inkluderes på bordet ditt.
4- Spis fibermat: Forstoppelse og intestinal latskap øker hos noen gravide kvinner. Fibermat bidrar til å eliminere disse problemene. Det vil hjelpe. Brunt brød bør konsumeres i stedet for hvitt brød. Grønnsaker rike på fiber kan konsumeres rå.
5- Spis protein: Spis ett egg hver dag, som er maten med høyeste proteinkvalitet etter morsmelk. . Rødt kjøtt, kylling og fisk bør inkluderes i ditt daglige kosthold.
6- Spis fisk 2 dager i uken: Inntaket av fisk er veldig viktig på grunn av innholdet av omega 3, som påvirker babyens hjerneutvikling positivt.
p>7-Hold deg unna bakverk og sorbetdesserter:Disse matvarene, som er en kilde til tomme kalorier, kan til og med være skadelig for deg og babyen din. Prøv å tilfredsstille søtsuget med mat som melkedesserter, frukt og dadler.
8-konsumer nøtter: Inkluder valnøtter, mandler og hasselnøtter, som er rike på omega-fettsyrer , i dine daglige snacks.
9-Me Spis frukt: 2 til 3 porsjoner frukt om dagen bør konsumeres for å dekke det økte vitamin- og mineralbehovet under graviditet.
10- Hold deg unna bearbeidet mat:
Unngå å innta matvarer med tilsatte kjemikalier som konserveringsmidler og fargestoffer for å forlenge holdbarheten (sucuk, salami, pølse)
Les: 0
